小密語(yǔ)錄：練習(xí)瑜伽擺脫小肚子，讓自己變得更年輕。
很多人都為有小肚子而煩惱，小密也很苦惱小肚子呢。因?yàn)樾《亲幼屨麄€(gè)人都顯得臃腫老氣，一點(diǎn)不具有形體美。不過(guò)小密偷偷告訴大家，這7個(gè)瑜伽體式可以讓你擺脫小肚子，變得身體輕盈，讓自己更年輕哦。
駱駝式的后彎因?yàn)槌潭忍髸?huì)讓人感覺(jué)腰疼，小密介紹的這個(gè)體式后彎的程度明顯小于它，讓我們的腰部能很好的適應(yīng)，而且還可以拉伸脊柱，收縮腹部肌肉，加速腰腹部脂肪燃燒，消除小肚子，讓你不再顯得臃腫老氣，看起來(lái)更加年輕哦。練習(xí)時(shí)，首先跪坐，腳背貼地，上身直立慢慢向后彎，右腳微抬并用右手握住腳踝，頭向后仰，左手上舉過(guò)頭。小密建議腰部有傷的人后彎的程度不要太大，以免造成二次損傷。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，還能鍛煉我們的平衡感，按摩腹部器官，強(qiáng)化腿部、手臂和腰腹部的肌肉，腰部的線(xiàn)條變得更加纖細(xì)，輕輕松松擺脫小肚子，讓我們顯得更年輕，而不是臃腫老氣。首先跪坐，身體向前，雙手手掌撐地，腰部下壓，左腳向上抬起使左手握住左腳腳背，眼睛向前看。膝關(guān)節(jié)或者手臂有傷不能使用太多的人不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。
接下來(lái)這個(gè)動(dòng)作，首先山式站立，雙腳向兩側(cè)最大限度分開(kāi)，左腿繃直，右腳腳尖朝前，腿彎曲呈直角，左手放在左腿膝蓋處，右手上舉隨身體向左側(cè)壓。這個(gè)動(dòng)作主要是強(qiáng)化我們的側(cè)腰肌，消除腰部的贅肉，美化腹部線(xiàn)條，同時(shí)還可以打開(kāi)髖關(guān)節(jié)，溫養(yǎng)腹部器官。有韌帶損傷的人小密建議雙腿打開(kāi)的程度可以減小，循序漸進(jìn)。腹部線(xiàn)條美化了，讓你顯得臃腫老氣的小肚子不見(jiàn)了，整個(gè)人也會(huì)變得更加年輕呢。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，首先跪坐，上身直立，然后左腳向前一步，腳掌著地，腿部彎曲呈直角，左手放在左腿膝蓋上，右腿膝蓋著地小腿上舉讓右手握住右腳腳背，身體自然向右側(cè)彎。這樣一來(lái)，可以靈活全身的關(guān)節(jié)，打開(kāi)我們的肩膀和髖關(guān)節(jié)，糾正聳肩的不良體態(tài)，還可以鍛煉腰部肌肉，強(qiáng)化腰部力量，小肚子不知不覺(jué)間也會(huì)慢慢消失，整個(gè)人也會(huì)變得年輕，不再臃腫。
這個(gè)動(dòng)作需要調(diào)動(dòng)我們?nèi)淼年P(guān)節(jié)和肌肉。可以幫助我們拉伸韌帶和脊柱，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，使胸部更加挺立，還可以收縮腹部，消除小肚子，使全身的線(xiàn)條變得更加勻稱(chēng)。首先坐在墊子上，右腿彎曲使大小腿貼近，同時(shí)左腿向后伸直并讓左小腿向上抬起，左手在下，右手在上，雙手在腦后手指放在一起，左腳腳尖挨著左手手肘處。練習(xí)這個(gè)動(dòng)作你不會(huì)再顯得臃腫老氣，還能變得更加年輕哦。
這個(gè)動(dòng)作不僅可以活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，還可以鍛煉腿部和背部肌肉，消除多余的贅肉，同時(shí)也可以慢慢讓小肚子消失。不過(guò)膝蓋受過(guò)傷的小密不建議練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。首先跪坐，左腿膝蓋著地，小腿上抬，右腳向前一步，腿部彎曲成直角，左手握住左腳腳背，右手上舉在胸前，略彎曲，拇指和食指呈圓形。全身關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，肌肉也會(huì)變得越來(lái)越緊實(shí)，線(xiàn)條勻稱(chēng)了，整個(gè)人也變得越來(lái)越年輕，不再有小肚子的臃腫老氣。
不知不覺(jué)間小密又講到了最后一個(gè)體式了。橋式是大家熟悉的一個(gè)瑜伽體式，而小密介紹的這個(gè)體式是它的一個(gè)變式，因?yàn)樗柚髓べね?。這樣一來(lái)，就更需要我們先做一些基礎(chǔ)的力量訓(xùn)練。這個(gè)動(dòng)作能拉伸胸部、頸部和脊柱，同時(shí)因?yàn)轭^呈倒立所以可以增加腦部供血，緩解壓力，腹部的肌肉也會(huì)慢慢變得緊實(shí)，讓我們的小肚子慢慢消失。這個(gè)體式會(huì)讓你擺脫看起來(lái)臃腫老氣的小肚子，看起來(lái)更加年輕哦。下面就進(jìn)入小密講課時(shí)間，我們一起來(lái)看看體式是怎么做出來(lái)的吧！
體式詳解：
1.坐在墊子上，手置于身體兩側(cè)，自然呼吸。彎曲膝蓋并固定雙腿
2.將瑜伽筒置于身體后面，腳后跟盡量靠近坐骨，雙手固定住瑜伽筒。
3.吸氣，雙手雙腳內(nèi)收，上抬臀部，瑜伽筒位于肩胛骨處，頭頂和雙手上臂放在墊子上，前腳掌著地。
4.調(diào)整呼吸，保持20~50秒。重復(fù)4~6組，練習(xí)完瑜伽不要忘記放松哦。
小密給大家介紹的這7個(gè)體式可以幫助大家有效擺脫小肚子的煩惱，整個(gè)人的身材變得更加勻稱(chēng)，不會(huì)顯得臃腫老氣，還能看起來(lái)愈發(fā)的年輕有魅力，是不是覺(jué)得練習(xí)瑜伽好處多多呢？心動(dòng)不如行動(dòng)，還等什么，趕快練起來(lái)吧！
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