腰肌勞損是一種疾病，主要是由于勞累或不良的習(xí)慣造成的肌肉疲勞，以及不正確的體位，導(dǎo)致重要的肌肉，韌帶和關(guān)節(jié)發(fā)生摩擦并失去其穩(wěn)定性。腰部肌肉是我們?nèi)粘；顒?dòng)的重要支撐力量，如果腰部肌肉勞損，那就會(huì)導(dǎo)致腰痛、腿痛等不適。本文將解答根腰腰肌勞損有什么癥狀和如何鍛煉的問(wèn)題。
一、癥狀
1. 腰部不適：因?yàn)檠抵車募∪饫w維受到勞損而產(chǎn)生疼痛或不適。
2. 肌肉酸痛或僵硬：存在腰部漫長(zhǎng)銳利的疼痛，頭昏眼花，全身不適，體力減退。
3. 局部腫脹：因?yàn)檠考∪獍l(fā)炎而引起局部的腫脹。
4. 感覺消退：由于在腰椎周圍的神經(jīng)受到壓迫而引起腰和腿的深度感覺消失。
二、鍛煉方法
1. 放松肌肉：要找到恰當(dāng)?shù)奈恢梅潘裳考∪?，從而減輕腰肌勞損。可以在工作和休息之間握緊拳頭并放松。
2. 加強(qiáng)腰部肌肉：腰肌勞損的根本原因是腰肌肉弱，所以我們應(yīng)該進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)腻憻?，如單腿平板支撐、向后俯臥撐、下蹲等，這些運(yùn)動(dòng)都有助于加強(qiáng)腰肌力量。
3. 防止不適：應(yīng)避免短期或長(zhǎng)期的偏重體重負(fù)荷，從而減輕腰椎受力的危害。需要注意的是：姿態(tài)合適是非常重要的，正確的姿態(tài)可以幫助我們減輕腰肌的勞損。
4. 護(hù)理正確：如果患有腰肌勞損，應(yīng)在躺下時(shí)使用比較硬的床墊，這樣可以減輕背上部分受到的重壓。還要保持好睡眠狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一體位。
5. 按摩緩解疼痛：按摩身體可以有效地緩解疼痛?？梢哉业揭晃唤?jīng)驗(yàn)豐富的理療師，按摩對(duì)于減輕癥狀非常有效。
總之，根腰腰肌勞損是一種比較常見的肌肉疾病，早期預(yù)防和適當(dāng)?shù)腻憻捒梢员苊馄浒l(fā)生。如果不慎發(fā)生，及時(shí)進(jìn)行相關(guān)的治療和鍛煉相對(duì)一般會(huì)快速恢復(fù)。
聯(lián)系客服
