我們需要制作一張表來列出支持和反對你的負面想法真實性的雙方面證據(jù)。除了列舉支持或反對想法的條目外，對它們進行心理衡量也是非常重要的，即這個證據(jù)在多大程度上能夠令你信服。在我們做檢查的時候，我們提出的證據(jù)應該是事實的陳述而不是情緒的陳述。（例如：我感到難過）
識別你準備評價的那些想法，列出支出和反對你想法的證據(jù)，然后根據(jù)正反兩面證據(jù)在你心里的重要程度用100個百分點進行分配。例：我是個失敗者。
那么從上面的分析中我們就可以得出結(jié)論：我是個失敗者的想法，證據(jù)不足！我們以此為模板，每天對自己的一個負面想法的真實性進行衡量，同時對正面想法也進行衡量，這樣有利于改善患者的心境。
在這個治療過程中，有些患者會使用情緒推理，例如“我知道這個想法是不合理的，但是它帶給我的感受太強烈了，這種感覺是真實的”。這時候我們可以重新回顧以前的章節(jié)，再次學習想法和情緒之間的關(guān)聯(lián)。另外，我們可能會得出某些想法是證據(jù)確鑿的結(jié)論，這種情況下我們就需要使用到另外的方法應對，不需要執(zhí)著于此。
