不知從何時(shí)起
大家都開始叫苦不迭地喊著：
膝蓋痛
脖子痛
腰痛肩膀痛
這是因?yàn)?/p>
平時(shí)一些看似舒服的懶散姿勢
悄悄地傷害著我們的身體
特別是以下10種姿勢
趕緊自查
不正確一定要及時(shí)改正
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NO.1 蹲著
下蹲時(shí)膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)大于站立位時(shí)膝蓋壓力。研究表明，平躺時(shí)膝蓋的負(fù)重幾乎是零，站起來和平時(shí)走路時(shí)負(fù)重是體重的1—2倍，跑步是4倍，而 蹲和跪是8倍。
建議： 老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應(yīng)減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。
NO.2 窩在沙發(fā)里
窩在沙發(fā)或床上看電視、玩手機(jī)對骨頭很煎熬。半臥位時(shí)腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫改變向前彎曲，椎間盤所受重力增大， 久之會導(dǎo)致腰椎間盤受損、脊柱側(cè)彎等。
建議：最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進(jìn)去，休息時(shí)腰后最好加個(gè)靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。
NO.3 單肩背包
長期背單肩包可能會引起 高低肩，高低肩不僅僅是肩部的高低不平，長期如此，還會導(dǎo)致骨盆發(fā)生旋轉(zhuǎn)，可能進(jìn)一步導(dǎo)致 長短腿。還可能會引起 脊柱側(cè)彎。特別是青少年時(shí)期，長期背單肩包會很大程度上導(dǎo)致脊柱側(cè)彎，這是由于肌肉失衡所致。
建議：若路途較遠(yuǎn)，最好背雙肩包。
NO.4 蹺二郎腿
總蹺二郎腿會限制一條腿的血運(yùn)，上半身重量壓在一條腿上，導(dǎo)致骨盆和髖關(guān)節(jié)長期受壓，容易酸痛，還可能出現(xiàn)肌肉勞損，造成腰椎與胸椎壓力不均，引起 脊柱變形，誘發(fā) 腰椎間盤突出，導(dǎo)致 慢性腰背疼痛。
建議：保持正確坐姿，盡量不蹺二郎腿。若一時(shí)改不了，每次蹺腿 別超10分鐘。
NO.5 長時(shí)間站立
站立時(shí)腰椎、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)都會承受較大壓力，長期會出現(xiàn)腰椎、下肢關(guān)節(jié)問題。
建議：保持正確站姿，挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上。 站半小時(shí)后走動走動，坐一坐躺一躺。
NO.6 低頭玩手機(jī)
低頭使用手機(jī)時(shí)，頸椎承受更重的頭部重量，肩頸過度緊繃，腰椎負(fù)擔(dān)加大。成為“低頭族”后，僅需短短幾年， 肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等就會找上門來。
建議：低頭看手機(jī) 不超 15分鐘，手機(jī)與視線齊平或稍低，頭部直立，不含胸駝背。
NO.7 坐姿不良
長期的不良坐姿或者長時(shí)間待在電腦前，最容易使 頸椎肌肉疲勞，引起頸肩痛等頸椎問題。
建議：正確的坐姿應(yīng)該是上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏，盡量使腰背部緊貼椅背，減輕腰部的壓力。
NO.8 頭和肩夾著手機(jī)打電話
有人把手機(jī)夾在肩膀和耳朵之間，一邊歪頭打電話，一邊工作。頸椎向一側(cè)過度用力，可能導(dǎo)致 頸部肌肉痙攣和過度疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。
建議：接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。
NO.9 趴在桌上睡覺
趴在桌上睡覺，醒來時(shí)發(fā)現(xiàn)手腳發(fā)麻，頭暈?zāi)X脹，臉上印下痕跡，疲勞感并沒有減輕。 有背痛或頸痛的人尤其不能趴著睡，可能導(dǎo)致頸椎問題，或加重病情。
建議：午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。
NO.10 直膝彎腰提重物
當(dāng)直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量， 腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對腰椎不利。
建議：提重物時(shí)屈膝下蹲，物體盡量靠近自己身體，脊柱保持垂直，用腿部力量支撐身體緩慢站起，避免突然用力。
編輯：胡婕 責(zé)編：梁杰祥
來源：健康時(shí)報(bào)、丁香醫(yī)生、科普中國
