導(dǎo)語(yǔ)：一提到健康，很多人都會(huì)想起減肥，而一提到減肥，也有很多朋友想起運(yùn)動(dòng)。的確，運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)是成本最低，最容易達(dá)成的健康行為之一。而在運(yùn)動(dòng)中，又比有氧運(yùn)動(dòng)更科學(xué)，對(duì)我們的健康收益更大。但仍然有人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的身體影響抱有懷疑的態(tài)度，甚至有些人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增肥，繼而影響到我們的身體健康。這是真的嗎?
提出“有氧運(yùn)動(dòng)增肥論”的，是美國(guó)加州勞倫斯伯克利國(guó)家實(shí)驗(yàn)室的統(tǒng)計(jì)學(xué)家保羅威廉姆斯。他在助手伍德的協(xié)助下進(jìn)行了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，證明了他的觀點(diǎn)：
在實(shí)驗(yàn)中，保羅收集了大約13000名《長(zhǎng)跑世界》雜志的健身愛(ài)好者來(lái)進(jìn)行比較。最后得出結(jié)論：
在剛開(kāi)始進(jìn)行跑步有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，那些跑的最多的人的確體重最輕。但隨著時(shí)間的流逝，一周跑大概64km左右的長(zhǎng)跑愛(ài)好者，體重卻出現(xiàn)反彈的趨勢(shì)。
等到實(shí)驗(yàn)尾聲的時(shí)候，這些跑的越多的人，反而變得更胖了，而一些日常適量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，或者運(yùn)動(dòng)量較少的人，體重都有小幅度的下降。
因此保羅得出結(jié)論，男性每周進(jìn)行三公里左右的每日長(zhǎng)跑即可，才能保證不發(fā)胖，長(zhǎng)期的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步等，反而會(huì)讓人長(zhǎng)胖。
保羅的“有氧運(yùn)動(dòng)使人長(zhǎng)胖”的觀點(diǎn)，是否能夠成立?
醫(yī)生回答：有待商榷。
首先，保羅的實(shí)現(xiàn)并沒(méi)有控制住一些其他的變量，就以最為明顯的飲食來(lái)說(shuō)，保羅僅僅只是觀測(cè)了跑步者的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，對(duì)于這些跑步者運(yùn)動(dòng)后吃了多少，又吃了什么，并沒(méi)有什么明確的規(guī)劃。
后續(xù)的研究者也指出了這一紕漏，在研究者的后續(xù)調(diào)訪中，發(fā)現(xiàn)那些跑得越多的人，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后吃的東西也更多，脂肪和熱量攝入也更多，而那些運(yùn)動(dòng)很少的人，飲食并沒(méi)有明顯的改變，自然運(yùn)動(dòng)帶給他們的好處也就更大。
由此可見(jiàn)，有氧運(yùn)動(dòng)是的確能夠起到減肥的效果的，但需要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，做好飲食的規(guī)劃，也要控制好高熱量，高脂肪的攝入，才能起到有效的減肥作用，改善身體的健康狀況。
不僅如此，很多人對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)仍然存在誤區(qū)，在一些錯(cuò)誤觀念的影響下，有氧運(yùn)動(dòng)的有效性和健康性也出現(xiàn)了很多爭(zhēng)議。下面醫(yī)生盤點(diǎn)幾種有氧運(yùn)動(dòng)的誤區(qū)，幫助大家進(jìn)行普及排雷。
有氧運(yùn)動(dòng)存在著哪些“誤區(qū)”，醫(yī)生為您詳細(xì)解釋
誤區(qū)一：“有氧運(yùn)動(dòng)必須做滿半小時(shí)?”
有些朋友并不否定有氧運(yùn)動(dòng)給我們身體帶來(lái)的收益，反而是在時(shí)間上存在某些爭(zhēng)議。
不僅如此，有些人認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘就能夠起到效果。產(chǎn)生這類觀點(diǎn)的人普遍認(rèn)為，只有在經(jīng)歷一段時(shí)間以后，身體才會(huì)充分調(diào)動(dòng)起新陳代謝的功能，燃燒身體糖原，繼而起到減肥的效果。
其實(shí)并不是這樣的，醫(yī)生這里給大家辟謠：
“即使你只進(jìn)行了一分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，哪怕只運(yùn)動(dòng)了一分鐘，身體也會(huì)開(kāi)始消耗脂肪和糖原?！?/p>
硬要說(shuō)區(qū)別的話，你運(yùn)動(dòng)三十分鐘和運(yùn)動(dòng)一分鐘，所消耗的糖原和脂肪也是不同的。但這也從側(cè)面說(shuō)明了，有氧運(yùn)動(dòng)并不存在所謂的門檻和前提。大家可以根據(jù)自己的時(shí)間和計(jì)劃，盡情地制定最適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
誤區(qū)二：“有氧運(yùn)動(dòng)，流汗越多越健康?”
相信您在看一些減肥人士宣傳片的時(shí)候，都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣一句口號(hào)：“流汗越多!燃燒得脂肪就越多!流汗越少，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)不夠。”
其實(shí)事實(shí)并不是這樣的，想象一下，倘若流汗真的是減肥的標(biāo)志，那我們蒸個(gè)桑拿，豈不是坐著都能減肥了?
出現(xiàn)這種認(rèn)知差異，主要是和大多數(shù)人不知道，“減肥減什么”有關(guān)，我們減肥，減的是身體里的脂肪，在我們運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪轉(zhuǎn)化成能量的速度會(huì)加快，以此減少身體里脂肪的儲(chǔ)存和堆積，繼而達(dá)到減肥的效果。
而流汗只會(huì)減少一點(diǎn)點(diǎn)身體里的脂肪粒子，大多數(shù)失去的還是水分和無(wú)機(jī)鹽，和減少脂肪的關(guān)系不大，因此，我們也不要用流汗來(lái)衡量減肥的標(biāo)準(zhǔn)。更多的時(shí)候，仍然要通過(guò)體脂公式的計(jì)算和體重測(cè)量來(lái)進(jìn)行結(jié)合推論自己的減肥效果。
誤區(qū)三：“只有有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥?”
有些朋友的想法，可能過(guò)于極端了，我們的確可以弘揚(yáng)有氧運(yùn)動(dòng)給減肥者帶來(lái)的好處，但是也要注意各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的搭配進(jìn)行。
有研究顯示，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)逐漸適應(yīng)大量的氧氣交換，慢慢對(duì)于身體代謝能力的調(diào)動(dòng)，就顯得不是那么顯著。
另外，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也是會(huì)消耗身體里肌肉的含量的，根據(jù)實(shí)驗(yàn)證明，身體每一公斤肌肉，就要多消耗70到100 大卡，最后的結(jié)果往往是可能體重很輕，但是看起來(lái)仍然很胖。
這種種原因指出，雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥，但并不是只有有氧運(yùn)動(dòng)能夠減肥，甚至如果有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)度，還會(huì)加劇肌肉的消耗，讓減肥的效果打了折扣。
正確的做法是，可以在有氧運(yùn)動(dòng)中，適當(dāng)搭配鍛煉肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，例如啞鈴，單杠等等。學(xué)會(huì)各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)交替安排，才能起到最好的減肥效果。
結(jié)語(yǔ)：希望上述的誤區(qū)辟謠，可以幫助您更加好的了解有氧運(yùn)動(dòng)，熟悉真正科學(xué)合理進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的方式。只有相對(duì)正確的鍛煉，才能在不損害身體健康強(qiáng)度的同時(shí)，一并達(dá)到減去身體多余脂肪，讓健康程度更上一層樓的效果，還望各位減肥愛(ài)好者可以多多注意。
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