如果告訴你久坐，尤其是久坐看電視不僅會更易患慢性病，還會讓身體疼痛，你還會窩在沙發(fā)里當(dāng)一個看電視的“沙發(fā)土豆”嗎？發(fā)表在《BMC公共衛(wèi)生》上的一項研究，報告了中老年人身體疼痛嚴(yán)重程度，會隨著年齡的增長和每天看電視時間的增加而增加，尤其是每天看電視時間的增加與身體疼痛嚴(yán)重程度的增加顯著相關(guān)。
久坐看電視易讓身體疼痛
此前，天津醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、杭州師范大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者在《柳葉刀》子刊上發(fā)表的研究提示，久坐不動時間與17種常見慢性病有關(guān)，與其中14種為線性關(guān)系，包括缺血性心臟病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、糖尿病、甲狀腺疾病、偏頭痛、睡眠障礙、焦慮、慢性肝病、慢性腎臟病、炎癥性腸病、憩室疾病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，與癡呆、抑郁、精神分裂癥之間則為曲線關(guān)系。
而《BMC公共衛(wèi)生》上的研究由澳大利亞天主教大學(xué)瑪麗·麥基洛普健康研究所、貝克心臟和糖尿病研究所、迪肯大學(xué)運動與營養(yǎng)科學(xué)學(xué)院等機構(gòu)聯(lián)合進行。共涉及澳大利亞糖尿病、肥胖和生活方式研究的4000余名參與者（平均年齡49.4歲），他們分別在5年、12年參加了隨訪。身體疼痛采用自我報告調(diào)查100分制評分表，0表示嚴(yán)重的身體疼痛，100表示沒有身體疼痛。
研究發(fā)現(xiàn)，隨著隨訪時間的延長，參與者平均身體疼痛評分持續(xù)下降（即身體疼痛惡化），平均看電視時間也隨著時間的推移顯著增加；2型糖尿病參與者的比例從基線時的5.5%，5年和12年后分別增加到9.3%和13.2%。進一步分析發(fā)現(xiàn)，隨著每日電視觀看時間的增加，身體疼痛加劇。例如，研究開始時，50歲人群的平均身體疼痛評分為76.9，在所有其他協(xié)變量保持不變的情況下，身體疼痛嚴(yán)重程度隨年齡的增長，逐年增加惡化0.3個單位；看電視時間每增加一小時，身體疼痛就會惡化0.69個單位，相當(dāng)于增加了與自然衰老相關(guān)的兩年多疼痛。
久坐不動會增加身體炎癥水平
那么，久坐看電視為什么會導(dǎo)致疼痛？上述研究還發(fā)現(xiàn)，2型糖友的身體疼痛評分更加明顯。與健康人群相比，糖友看電視時間更長，身體疼痛更嚴(yán)重。當(dāng)每天看電視時間超過2.5小時時，糖尿病對身體疼痛嚴(yán)重程度的影響更加顯著。
研究人員表示，久坐不動的行為，尤其是看電視，會對糖友血糖控制、胰島素和代謝等其他方面產(chǎn)生不利影響。這種新陳代謝的改變會增加炎癥水平，從而引發(fā)身體疼痛。建議老年人減少久坐行為，有利于減輕身體疼痛。
《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》上發(fā)表的一項基于英國生物樣本庫的研究提示，慢性疼痛，即超過3個月的疼痛。疼痛可能是一種被低估的心血管危險因素，其危害等同于糖尿病。該研究發(fā)現(xiàn)，慢性疼痛與心梗、中風(fēng)、心衰和心血管死亡風(fēng)險增加獨立相關(guān)。
若以身體活動替代久坐不動，可顯著降低其發(fā)生風(fēng)險，且身體活動強度越大，可預(yù)防的慢性病種類越多。《柳葉刀》子刊發(fā)表的分析顯示，與每天久坐不動時間≤2小時的人相比，每天久坐不動時間＞6小時的人，患12種慢性病的風(fēng)險增加26.7%，包括缺血性心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性腎臟病、慢性肝病、甲狀腺疾病、抑郁、偏頭痛、痛風(fēng)、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、憩室疾病。如所有受試者每天久坐不動時間減少至6小時以下，將預(yù)防3.7%~22.1%的慢性病發(fā)生。
動起來能顯著降低疾病風(fēng)險
《中國人群身體活動指南（2021）》提出了中國人群身體活動的“16字”基本原則：動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。
按照世界衛(wèi)生組織建議，身體活動可分為職業(yè)性活動、交通出行、家務(wù)勞動和休閑活動四類。18~64歲成年人應(yīng)每周進行150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度有氧活動，或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；每周至少進行兩天肌肉力量練習(xí)；保持日常身體活動，并增加活動量。成年人的身體活動推薦同樣適用于65歲及以上老年人。要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習(xí)；如果身體不允許，應(yīng)盡可能增加各種力所能及的身體活動。
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保健時報記者 ||燕聲
編輯 || 顏紅波
