糖尿病患者要管住嘴邁開腿，因此許多糖尿病患者都會(huì)通過運(yùn)動(dòng)的方式幫助控制血糖，其中則包括中老年糖友，中老年人各個(gè)器官組織都發(fā)生了退行性變化，在運(yùn)動(dòng)的過程中很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，影響繼續(xù)鍛煉的計(jì)劃和控糖的效果，因此中老年糖尿病患者要掌握預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的方法。
糖尿病患者如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
1、運(yùn)動(dòng)前熱身
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身，可以使關(guān)節(jié)的活動(dòng)動(dòng)和身體核心溫度得到提升，減少運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中容易出現(xiàn)的關(guān)節(jié)或肌肉拉傷和扭傷等情況的幾率，適合中老年糖尿病患者的熱身運(yùn)動(dòng)有彎腿、拉伸四肢、正壓腿、側(cè)壓腿等等，尤其是進(jìn)行頭球或者跑步等容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要進(jìn)行全方位的熱身活動(dòng)，一般需要進(jìn)行10分鐘左右。
2、運(yùn)動(dòng)后拉伸
運(yùn)動(dòng)完之后不要立即坐下來或者躺下來，比如快步走之后，在結(jié)束時(shí)要逐漸的放慢速度，直到心跳速度恢復(fù)到正常的水平，后則要做肌肉拉伸等運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)之后容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞的部位，則要著重的進(jìn)行拉伸。
3、急性運(yùn)動(dòng)損傷冷敷
夏天很容易出現(xiàn)軟組織損傷、帶損傷等急性運(yùn)動(dòng)損傷，具體表現(xiàn)為局部紅腫、疼痛，此時(shí)要通過冰敷進(jìn)行緩解。冰敷的時(shí)候在袋子里放一些冰塊，然后放置在損傷的部位，每次冰敷的時(shí)間要控制在15~20分鐘左右，每隔2~3小時(shí)可以重復(fù)進(jìn)行一次，損傷超過48小時(shí)仍然得不到緩解，或者有加重的趨勢(shì)，則要及時(shí)就醫(yī)。
4、膝蓋痛、足跟痛及時(shí)就醫(yī)
中老年糖尿病患者最容易出現(xiàn)疼痛的部位是膝蓋和足跟，這兩個(gè)部位任何一個(gè)出現(xiàn)疼痛感都會(huì)影響通過運(yùn)動(dòng)控制血糖的計(jì)劃。中老年糖尿病患者膝蓋疼痛一般是由于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的，而足跟痛則大多是由于足底跖腱膜炎導(dǎo)致的，冷敷等方法并不能夠緩解此類疼痛，需要及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示
糖尿病患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，除了要注意運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后冷卻，還要掌握好運(yùn)動(dòng)量，尤其是長期沒有運(yùn)動(dòng)的人，一般運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不能夠超過半個(gè)小時(shí)，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能夠太大，建議選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者游泳，既可以達(dá)到控制血糖的目的，又不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)以及肌肉造成不良的影響。
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