哪種水果富含多種維生素，維生素是維持我們身體健康的一種營(yíng)養(yǎng)元素，一旦缺乏維生素人體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，只有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的均衡與合理才利于人們的健康，而維生素家族是很龐大的，種類(lèi)很多，下面我們就來(lái)詳細(xì)看看哪種水果富含多種維生素。
1.蘋(píng)果
在許多水果中，蘋(píng)果富含維生素，幾乎包括人體所需的大部分維生素。因此，多吃蘋(píng)果不僅有助于身體補(bǔ)充必需的維生素，還有助于增強(qiáng)身體免疫力和皮膚及器官所需的其他微量元素。一般來(lái)說(shuō)，有條件的人可以選擇每天吃一個(gè)蘋(píng)果，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)有意想不到的效果。
2.獼猴桃
與蘋(píng)果相比，獼猴桃具有更全面的維生素含量。因此，建議平時(shí)與蘋(píng)果合作，吃一定量的獼猴桃，特別是在獼猴桃生產(chǎn)的高峰期。然而，我想提醒你，雖然獼猴桃很好吃，但不推薦吃硬獼猴桃。你必須等到熟了再吃。否則，吃它不僅會(huì)對(duì)你的健康有害，還會(huì)導(dǎo)致腹瀉和其他問(wèn)題。
3.香蕉
許多人認(rèn)為香蕉只有潤(rùn)腸的作用，香蕉含有大量鉀，這是香蕉的所有優(yōu)點(diǎn)。然而，香蕉也含有大量的維生素，因此建議腸胃功能不好的人可以利用香蕉的優(yōu)勢(shì)，補(bǔ)充身體所需的維生素，從而達(dá)到一搏多得的效果。
4.葡萄
在葡萄生產(chǎn)季節(jié)，人們可以吃得更多，因?yàn)樗粌H能起到抗氧化作用，而且維生素的種類(lèi)也不少于蘋(píng)果。然而，有人建議，當(dāng)你吃葡萄的時(shí)候，你應(yīng)該盡可能多的清洗皮膚，然后一起吃進(jìn)你的胃里，這樣可以更好的吸收維生素營(yíng)養(yǎng)。
以上是水果含有多種維生素的介紹。一共介紹了四種水果。它們都是我們生活中非常常見(jiàn)的水果。維生素種類(lèi)繁多，可以滿(mǎn)足補(bǔ)充多種維生素的需求。想補(bǔ)充多種維生素的朋友可以多吃這四種水果。
1、酸棗
新鮮的酸棗中含有大量的維生素C，在人體中的利用率可達(dá)到86.3%，是所有水果中的佼佼者。素有“維生素丸”之稱(chēng)，有“日食三棗，長(zhǎng)生不老”之說(shuō)。
2、獼猴桃
獼猴桃的維生素c含量是非常高的，可以達(dá)到300毫克以上，，同時(shí)還含有豐富的維生素E，是能夠防止發(fā)生黃斑的。
3、檸檬
含有大量的維生素c。多吃檸檬之后，可以補(bǔ)充人體所需要的微量元素，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。并且可以開(kāi)胃醒神、促進(jìn)食欲。平時(shí)可以適當(dāng)服用，補(bǔ)充人體所需要的鉀、鈣、鐵。
4、草莓
草莓營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，被譽(yù)為是“水果皇后”，所含的'維生素C，其含量比蘋(píng)果、葡萄都高7-10倍。富含豐富的胡蘿卜素與維生素A，可緩解夜盲癥。
5、木瓜
木瓜中含有大量的蛋白質(zhì)及人體所需要的各種氨基酸，還含有木瓜蛋白酶，番木瓜堿，膳食纖維以及多種維生素，尤其是維生素C，并含有鈣，鐵等微量元素。
6、橙子
橙子富含維生素c和維生素p，可以增強(qiáng)人體的免疫力，增加血管的彈性，從而降低心腦血管疾病發(fā)生的概率。膳食纖維和果膠也非常多，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止出現(xiàn)便秘現(xiàn)象。
7、柿子
柿子中含有豐富的葡萄糖，蔗糖，果糖，果膠，蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素C，鈣，磷，鐵，碘，瓜氨酸等營(yíng)養(yǎng)元素。
8、橘子
橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類(lèi)物質(zhì)，是維生素C和鉀的上等來(lái)源，是維生素A的中等來(lái)源。
9、芒果
芒果有熱帶水果之王的美譽(yù)，營(yíng)養(yǎng)成分含量高，維生素C含量高于一般水果，胡蘿卜素含量居水果首位，芒果還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。
10、櫻桃
櫻桃中豐富的維他命C能滋潤(rùn)嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進(jìn)角質(zhì)層的形成。
維生素C對(duì)于人體的血紅細(xì)胞、骨骼和組織的形成，都有很好的修復(fù)及代謝作用。
可以為皮膚補(bǔ)充維生素C可以強(qiáng)健肌膚、促進(jìn)新陳代謝并增加皮膚的彈性，抵抗陽(yáng)光紫外線(xiàn)對(duì)皮膚的傷害。
維生素作用
維生素A 與皮膚正常角化關(guān)系密切。缺乏時(shí)則皮膚干燥、角層增厚、毛孔為小角栓堵塞，嚴(yán)重時(shí)影響皮脂分泌。所以，皮膚干燥、粗糙、無(wú)光澤、脫屑、有小角栓者服用維生素A 有好處。
維生素B6 與氨基酸代謝關(guān)系甚密，能促進(jìn)氨基酸的吸收和蛋白質(zhì)的合成，為細(xì)胞生長(zhǎng)所必需，對(duì)脂肪代謝亦有影響，與皮脂分泌緊密相關(guān)，因而，頭皮脂溢、多屑時(shí)常用它。
維生素C 被稱(chēng)為皮膚最密切的伙伴，它促進(jìn)氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代謝，延長(zhǎng)肌體壽命，是構(gòu)成皮膚細(xì)胞間質(zhì)的必需成分。所以，皮膚組織的完整，血管正常通透性的維持和色素代謝的平衡都離不開(kāi)它。
維生素E 公認(rèn)有抗衰老功效，能促進(jìn)皮膚血液循環(huán)和肉芽組織生長(zhǎng)，使毛發(fā)皮膚光潤(rùn)，并使皺紋展平。
各種維生素有著不同的作用，比如維生素A，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)特別是視力有非常重要的改善作用。維生素B主要是用于調(diào)節(jié)神經(jīng)，維持皮膚的正常生理功能。維生素C主要是起到抗氧化的作用，維生素D主要的功效是促進(jìn)鈣吸收。維生素E對(duì)于生殖系統(tǒng)有一定的作用，也有一定抗氧化作用，維生素K主要是用于維持體內(nèi)正常的凝血功能。
維生素是維持身體健康所必需的一類(lèi)有機(jī)的化合物，這個(gè)物質(zhì)在體內(nèi)不是構(gòu)成身體組織的原料，也不是日?；顒?dòng)的能量來(lái)源，而是一種起到調(diào)節(jié)的物質(zhì)。在物質(zhì)代謝中起著非常重要的作用，由于這些物質(zhì)不能夠在人體內(nèi)合成，因此我們必須從外源的食物中攝入。維生素又稱(chēng)維他命，通俗來(lái)講最主要作用就是維持生命，維持生命活動(dòng)所必須要的物質(zhì)。
常見(jiàn)的維生素或者人體所必需的維生素，通常是分為水溶性的維生素和脂溶性的維生素，水溶性的維生素主要是包括維生素B、維生素C等，脂溶性的主要是包括維生素A和維生素D等。
總之，維生素是人體所必須要的一類(lèi)物質(zhì)，調(diào)節(jié)正常的生理功能。在正常的生理功能中，維生素的調(diào)節(jié)作用非常重要，各種維生素也有不同的功能。盡量讓大家能夠從正常的膳食中攝入足夠的維生素，在人體正常代謝過(guò)程中是不需要從外界攝入維生素藥品的，我們還是提倡從正常的膳食中獲取維生素。
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