一生當(dāng)中有1/3的時(shí)間又在睡眠當(dāng)中度過(guò)，因此睡眠對(duì)身體健康起著至關(guān)重要的作用，睡眠對(duì)于孩子的影響更是不容小覷，如果孩子經(jīng)常睡眠不足或者睡眠質(zhì)量低下，則很容易出現(xiàn)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、發(fā)胖、注意力不集中等問(wèn)題。因此家長(zhǎng)要想辦法保障孩子的睡眠。
如何保障孩子的睡眠呢？
1、按時(shí)上床睡覺(jué)
按時(shí)睡覺(jué)不僅對(duì)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育起著至關(guān)重要的作用，而且對(duì)學(xué)習(xí)也有促進(jìn)的作用，因?yàn)樯L(zhǎng)激素會(huì)在晚上11點(diǎn)之后進(jìn)入分泌高峰期，各個(gè)器官組織也會(huì)在孩子進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后進(jìn)行自我修復(fù)，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)的孩子，在語(yǔ)言、數(shù)學(xué)等方面更加優(yōu)異，因此家長(zhǎng)要幫助孩子養(yǎng)成按時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣，在睡覺(jué)之前盡量不要讓孩子玩電子產(chǎn)品，建議讓孩子10點(diǎn)之前上床睡覺(jué)。
2、保證睡眠時(shí)長(zhǎng)
正常情況下睡眠分為兩個(gè)階段，分別是快波睡眠和慢波睡眠，慢波睡眠有助于孩子生長(zhǎng)發(fā)育和體力的恢復(fù)，而快波睡眠則可以促進(jìn)大腦記憶和鞏固白天所學(xué)到得知識(shí)，因此家長(zhǎng)要幫助孩子保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)。建議督促孩子早睡早起，每個(gè)小學(xué)生每天的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到10個(gè)小時(shí)，初中生每天的睡眠時(shí)間至少要達(dá)到9個(gè)小時(shí)，而高中生每天的睡眠時(shí)間也要達(dá)到8個(gè)小時(shí)。
3、重視睡眠質(zhì)量
家長(zhǎng)除了要保證孩子的睡眠時(shí)長(zhǎng)之外，也要重視睡眠質(zhì)量，如果白天玩的太過(guò)興奮，則會(huì)使大腦一直處于興奮的狀態(tài)，導(dǎo)致晚上睡不踏實(shí)的情況發(fā)生。孩子的睡眠質(zhì)量是否能夠得到保障，睡前一小時(shí)是一個(gè)非常關(guān)鍵的時(shí)間段，因此父母在睡前一小時(shí)要督促孩子停止一切過(guò)于興奮的行為，比如玩游戲或者追逐，在睡覺(jué)之前可以給孩子放幾段舒緩的音樂(lè)，并且給孩子喝一杯溫牛奶，對(duì)提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。
溫馨提示
兒童時(shí)期是生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵期，也是學(xué)習(xí)知識(shí)的黃金期，因此家長(zhǎng)要特別注重兒童的睡眠質(zhì)量。首先要督促孩子按時(shí)上床睡覺(jué)，建議每天10點(diǎn)之前讓孩子上床睡覺(jué)，另外要保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，同時(shí)還要幫助孩子提高睡眠質(zhì)量，盡量讓孩子在睡覺(jué)前不要做容易導(dǎo)致興奮的事情，還可以給孩子吃一些具有助眠作用的食物，比如牛奶或者小米粥，這些食物當(dāng)中的色氨酸具有不錯(cuò)的助眠作用。
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