骨質(zhì)疏松是一種發(fā)病幾率比較高的骨科疾病，而且大多發(fā)生在老年人的身上，因此許多骨質(zhì)疏松患者都很怕運動，生怕會因為運動不當而導致骨折的出現(xiàn)，其實只要選擇恰當?shù)倪\動，不但不會對患者造成傷害，而且還可以提高骨密度和骨質(zhì)量。
骨質(zhì)疏松患者可以做哪些運動呢？
1、有氧運動
骨質(zhì)疏松患者可以進行適量的有氧運動，比如健步走或者慢跑，社交舞或者有氧健身操也是不錯的選擇，騎自行車也比較適合骨質(zhì)疏松患者，建議選擇室內(nèi)自行車，在騎自行車的時候要調(diào)整好車座的高度，腿能夠剛剛伸直最為適宜，可以避免過分屈膝或者踮腳。在做有氧運動的時候，要結(jié)合自身的狀況和場地條件，選擇運動方式和強度。
2、肌肉強化運動
肌肉強化運動能夠增強肌肉的強度和力量，以及耐力和質(zhì)量，從而使骨骼變得更加穩(wěn)定，同時還能夠幫助人體提高骨密度。骨質(zhì)疏松患者最害怕的事情則是摔倒，因此要鍛煉下肢的肌肉，比如直腿抬高，另外骨質(zhì)疏松患者還要適當?shù)腻憻捝现∪獾牧α浚軌驕p輕骨骼的壓力，比如舉啞鈴或者杠鈴。鍛煉腰背部的肌肉力量，同樣能夠增加腰椎骨的密度，降低骨質(zhì)疏松引發(fā)骨折的風險，因此可以做五點支撐和平板支撐。
3、平衡運動
適量的進行平衡運動能夠提高自身的抵抗力，從而避免因為外部因素而導致跌倒的幾率提高，同時還能夠降低跌倒之后出現(xiàn)骨折的幾率。比較適合骨質(zhì)疏松患者的平衡運動包括閉眼單腿站立、提腳后跟踮腳等等，一般每周進行三天即可。
4、多元化運動
多元化運動是指有氧運動、肌肉強化運動和平衡鍛煉相結(jié)合的運動方式，有助于增加全身的骨密度，促使骨骼保持健康的狀態(tài)，具體要把哪些運動結(jié)合在一起，要根據(jù)個人的特點決定，如果患者正在減重治療，則要通過肌肉強化運動和有氧運動相結(jié)合的方式，這樣可以避免因為控制食量而導致骨質(zhì)流失。
溫馨提示
無論采取哪種運動方式，都要提前做好熱身運動，能夠避免在運動過程中受到意外傷害，比如肌肉拉傷或者崴腳，另外還要結(jié)合個人的體質(zhì)，剛開始運動的人可以適當?shù)慕档瓦\動量，之后慢慢的增加。
