人們?cè)谌粘９ぷ髦?，正確的姿勢(shì)加上有規(guī)律的體育鍛煉，對(duì)預(yù)防坐骨神經(jīng)痛是非常重要的。因此，必須注意以下幾種姿勢(shì)：
(1)工作時(shí)
應(yīng)盡量減少在不良體位下工作，并力爭在符合機(jī)體生物力學(xué)要求的狀態(tài)下從事勞動(dòng)，如彎腰搬重物時(shí)要先屈髖、屈膝及盡量避免單手提重物，盡量用肩扛重物等。
長期在辦公室工作的人員，避免本身的坐姿不良或不良姿勢(shì)過久，選擇符合人體生物力學(xué)原理的桌椅，并且在工作一段時(shí)間后，酌情調(diào)整自己的工作體位。提倡工間操，注意腰部自我按摩，防止腰肌疲勞。
(2)步行時(shí)
正確的步行姿勢(shì)應(yīng)該是頭部端正，兩眼前視，下頜微收，胸部略微前0挺，并在任何時(shí)候都應(yīng)做到腹部內(nèi)收，腰背挺直，收小腹，臀部肌肉用囂力，全身的重量盡可能落在雙足的拇趾，使重力線正確地通過應(yīng)走的線路。在整個(gè)行走過程中，脊柱不能偏向任何一邊，身體應(yīng)保持中立位，否則就易造成過度負(fù)擔(dān)。正確的行走是一種自然、有節(jié)律的、看似輕松、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動(dòng)。行走姿勢(shì)盡管很少有人在意，但對(duì)預(yù)防、治療坐骨神經(jīng)痛具有重要意義。
(3)站立時(shí)
正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，下頷稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，收小腹，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與肩同寬。這樣整個(gè)骨盆就會(huì)向前傾，使全身的重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足。而此時(shí)，人體的重力線是通過腰椎或椎間盤后部，面不是通過關(guān)節(jié)突。此外，在站立時(shí)，雙下肢用力應(yīng)自然，避免膝蓋部發(fā)僵或過分用力牽拉坐骨神經(jīng)。
在勞動(dòng)時(shí)應(yīng)采取的較好的站立體位是，腰關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕輕收縮，自然收縮腹肌。這一站位與標(biāo)準(zhǔn)站立體位相似?？墒构桥栎p度后傾，腰椎輕度變直，減少腰骶角的角度，增加脊柱的支撐力，使椎間盤等組織不受損或少受損傷。
對(duì)于需要長期站著工作的人員，如售貨員、理發(fā)員、交通民警等，首先應(yīng)該注意站立時(shí)的姿勢(shì)，盡量避免不良姿勢(shì)，以減少對(duì)腰椎關(guān)節(jié)的壓力。其次，就是在站立工作一段時(shí)間后，應(yīng)該做一些腰部后伸、左右旋轉(zhuǎn)及下肢的踢腿、下蹲等運(yùn)動(dòng)。
(4)坐位時(shí)
正確的坐姿應(yīng)該上身挺直，收腹，下頜微收，兩下肢并攏。如果可能的話，在雙腳下墊一踏腳板或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高于腰部，使腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿由于腰骶部韌帶、肌肉等未受到過度的牽拉，所以能使腰椎乃至整個(gè)脊柱保持正直，而且身體所消耗的能量也較少。
正確上樓步態(tài)應(yīng)全足踏在臺(tái)階上，不要只踏半腳，膝關(guān)節(jié)應(yīng)略屈，腹部向內(nèi)收，臀部向里收，上身正直。下樓時(shí)，上半身的姿勢(shì)和上樓時(shí)一樣，兩膝應(yīng)微彎，足尖略向外方。
聯(lián)系客服
