我們的人生起碼會(huì)有1/4到1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，因此睡眠質(zhì)量的好壞，很大程度上與我們身體是否健康有很大的關(guān)聯(lián)性。3月21日是一年一度的世界睡眠日，旨在喚起全球民眾對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)。對(duì)很多時(shí)下年輕人而言，睡不好已經(jīng)成為了一種通病，很多人甚至陷入了這么一個(gè)怪圈：睡前一定得玩手機(jī)，可玩了手機(jī)又反而睡不著。
在世界睡眠日之際，“睡前玩手機(jī)會(huì)加重疲勞”登上了微博熱搜，有專家表示，睡前玩手機(jī)會(huì)帶來(lái)4大危害，睡前玩手機(jī)越玩越累越傷身可不是危言聳聽(tīng)！
睡前玩手機(jī)有什么危害？
1、導(dǎo)致視疲勞，加重近視和散光的度數(shù)，特別是側(cè)臥玩手機(jī)更易讓一側(cè)眼睛散光加重。
2、誘發(fā)頸椎病，多由于躺在床上玩手機(jī)的姿勢(shì)不對(duì)，長(zhǎng)期讓頸部肌肉受到牽拉，久而久之椎間盤前后方壓力不一致，即可導(dǎo)致頸椎病。
3、讓人難以入睡，如果在睡前看的視頻、小說(shuō)讓人情緒過(guò)于興奮或低落，這時(shí)候人們的腦細(xì)胞過(guò)度活躍，入睡就會(huì)更加困難，甚至?xí)?a target="_blank" >失眠。
4、其他危害，如損傷皮膚等，還容易誘發(fā)青光眼等眼部疾病，甚至引起角膜上皮脫落。
怎么才能睡個(gè)好覺(jué)？
1、睡前準(zhǔn)備
建議在睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡，能夠讓自己的身心得到舒緩，對(duì)釋放壓力也有一定的好處。飲食方面不要吃有刺激性的駛?cè)?，如濃茶、咖啡等，也不要抽煙喝酒，有提神醒腦的功效，會(huì)刺激到大腦皮層，讓人無(wú)法入睡。
2、樹(shù)立信心
治療失眠最好的方法，就是要樹(shù)立良好的信心。只有建立了信心才能促使人逼迫自己調(diào)整睡眠時(shí)間，久而久之就會(huì)恢復(fù)正常的生物鐘。
3、不要干躺著
如果在床上躺了30分鐘都睡不著，就說(shuō)明睡眠有問(wèn)題，存在入睡困難現(xiàn)象。這時(shí)不妨起身走動(dòng)，消耗能量，有困意時(shí)再上床睡覺(jué)。
4、及時(shí)就醫(yī)
如果失眠的情況時(shí)常出現(xiàn)，通過(guò)自我調(diào)整都無(wú)法改善，這時(shí)候就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下接受藥物或是其他方式的治療。
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