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睡眠可以說(shuō)是人體健康與否的最重要的指標(biāo)之一。一方面，焦慮、抑郁等情緒會(huì)影響睡眠，另一方面，睡得不好又會(huì)加劇這些負(fù)面情緒，并引起更多身體、精神方面的損害，白天精神不濟(jì)。
該如何解除失眠帶來(lái)的困擾，找回丟失的睡眠，讓自己睡個(gè)“踏實(shí)”覺(jué)呢？相關(guān)專家提醒，遇到經(jīng)常“睡不著”煩惱時(shí)，一定不能隨意吃點(diǎn)安眠藥，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生評(píng)估指導(dǎo)下有的放矢進(jìn)行治療。
總是睡不好？盡早就診
對(duì)于現(xiàn)代人而言，失眠是常有的現(xiàn)象。很多人對(duì)此不重視、不治療而遺留下身體健康隱患；有些人則盲目服用安眠藥物而導(dǎo)致藥物依賴。
“如果出現(xiàn)睡眠障礙，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。特別是對(duì)久治不愈的頑固性失眠，通常情況下，要做詳細(xì)的病史詢問(wèn)檢查，看失眠是不是由一些特別的病因引起，比如睡眠呼吸暫停綜合征等。另外一個(gè)就是復(fù)合病因，比如患者可能會(huì)精神焦慮，也可能有身體疾病，還可能有精神心理疾病，多種病因交雜才導(dǎo)致了頑固性失眠?！睂幭膶幇册t(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、主任醫(yī)師、中國(guó)心理學(xué)會(huì)注冊(cè)心理師李賡解釋。
“針對(duì)睡眠障礙，在專業(yè)評(píng)估、病因分析等基礎(chǔ)上，專家會(huì)根據(jù)患者的不同情況，不同的病因，進(jìn)行針對(duì)性治療，包括藥物治療、心理治療、放松訓(xùn)練、睡眠認(rèn)知行為治療、經(jīng)顱磁刺激治療、生物反饋治療等多種手段，幫助患者提高睡眠質(zhì)量，重建良好睡眠規(guī)律?！崩钯s主任介紹。
試試針灸緩解失眠
輕度的失眠可通過(guò)生活調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動(dòng)調(diào)理、自我心情調(diào)試、穴位按摩，都可能緩解?！鞍ㄒ?guī)律睡眠、睡前熱水泡腳、少接觸手機(jī)、下午以后不喝茶等。入睡前保持放松狀態(tài)，避免藍(lán)光刺激，可通過(guò)聽輕音樂(lè)或看書等，讓身體逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)?！?/span>
除了藥物之外，針灸在治療失眠上有獨(dú)特的作用。銀川市中醫(yī)醫(yī)院針灸康復(fù)中心副主任宋秀娟指出，針灸治療失眠的原則以安神為主、辨證取穴，最常用的兩個(gè)穴位是“神門”和“三陰交”，其他證型都是在此基礎(chǔ)上有所增加。例如心脾虧損加上心俞、厥陰和脾俞穴，肝陽(yáng)上亢加上肝俞、間使和太沖穴。沒(méi)有時(shí)間天天去醫(yī)院扎針的上班族，不妨采用耳穴壓豆治療，這種方式對(duì)準(zhǔn)穴位貼敷，每日按壓3到5次即可，貼一次能戴三五天。
巧用藥膳改善睡眠
中醫(yī)還常根據(jù)失眠的不同類型，巧妙選用藥膳，有失眠問(wèn)題的人群不妨試試。
肝郁化火喝龍膽竹葉粥
龍膽草10克，竹葉15克，白米100克。先水煎龍膽草、竹葉，過(guò)濾取汁，備用。白米加水煮粥，半熟后加入藥汁，煮至米爛粥稠，加冰糖適量調(diào)味，代早餐服食。龍膽草主瀉肝經(jīng)實(shí)火，可使肝火降，神自安，不寐愈。
痰熱內(nèi)擾喝竹瀝粥
因痰熱內(nèi)擾導(dǎo)致的睡眠障礙，可用竹瀝粥輔助治療。淡竹瀝汁30克，小米100克。先煮米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻。
陰虛火旺喝玄參百合粥
玄參15克，百合30克，合歡皮15克，粳米100克。先水煎上3味藥，取汁，加米煮粥食用。此藥膳適合心煩不寐、頭暈耳鳴、口干津少、五心煩熱的失眠患者。
茶飲方助你好睡眠
此外，宋秀娟醫(yī)生還推薦了3個(gè)改善失眠的茶飲方。
酸棗仁茶
酸棗仁15~30克，加白糖研和。每日晚餐后取酸棗仁末15~30克，放保溫瓶中，沖入沸水，蓋悶1小時(shí)即可飲用。適用于虛煩不眠、驚悸多夢(mèng)、體虛多汗者。
合歡茶
用合歡皮或合歡花6克，開水沖泡，加冰糖，2分鐘后即可飲用?？砂采窠庥?，清心養(yǎng)胃，適用于煩躁不安導(dǎo)致的失眠。
龍眼冰糖茶
龍眼干25克，冰糖10克，放入茶杯中，加沸水，蓋悶一會(huì)兒即可飲用，每日一劑，隨飲隨添水，最后吃龍眼肉?？梢嫜a(bǔ)心脾、安神益智。
數(shù)綿羊，喝酒助眠，有用嗎？
很多人說(shuō)睡前多運(yùn)動(dòng)睡得香。但記者了解到，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠肯定有幫助，但前提是必須在睡眠前3小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)，輕松的散步可放松心情、幫助睡眠。
睡不著時(shí)數(shù)綿羊，可能很多人都嘗試過(guò)，但效果并不一定好，“數(shù)綿羊時(shí)需要投入注意力到數(shù)數(shù)上，而這時(shí)人的精神并不是放松的，并且數(shù)數(shù)中更會(huì)形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，并不利于入睡?！?/span>
喝酒助眠的辦法也有不少人嘗試。但睡前喝酒，雖能縮短入睡時(shí)間，但會(huì)使睡眠變淺，淺睡眠時(shí)間延長(zhǎng)，中途醒轉(zhuǎn)次數(shù)也增多，睡眠變得斷斷續(xù)續(xù)。這表面上似乎對(duì)睡眠有益，實(shí)際上卻干擾睡眠。
睡不著但是躺在床上管用嗎？
“對(duì)于失眠者，延長(zhǎng)臥床時(shí)間，增加的往往不是入睡的時(shí)間，而是輾轉(zhuǎn)反側(cè)、不能入睡的清醒時(shí)間，并且會(huì)增加煩躁感和挫敗感，從而加重失眠。”李賡主任認(rèn)為。
如果30分鐘內(nèi)還不能入睡，建議起床到其他房間去活動(dòng)活動(dòng)，但要避免使人高度興奮的活動(dòng)，也不建議使用電子產(chǎn)品，等當(dāng)再次感到困倦時(shí)再臥床。
TIPS
為了睡個(gè)好覺(jué)，很多人絞盡腦汁，泡腳包、香薰蠟燭、助眠精油等營(yíng)造睡眠氛圍的產(chǎn)品成了淘寶的熱銷款，其中保健品“褪黑素”更受青睞。褪黑素真的能拯救失眠嗎？
專家稱，對(duì)于普通失眠人群來(lái)說(shuō)，不建議長(zhǎng)期服用褪黑素。長(zhǎng)期服用外源性褪黑素，可能影響自身分泌功能。當(dāng)停用褪黑素時(shí)，自身分泌功能很可能無(wú)法恢復(fù)或只能恢復(fù)一部分，而對(duì)外源性褪黑素形成依賴，加重失眠癥狀。
記者劉威
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