健康行動(dòng)從青春期到成熟期再到衰老期女人的一生都在荷爾蒙的掌控中。增之一分，或者減之一分都直接影響著我們的發(fā)膚與體型。我們的情緒和睡眠我們的月經(jīng)或懷孕在這場(chǎng)充滿著微妙制衡的終生較量中。擺平了荷爾蒙才能做一個(gè)順女人顏色順，條兒順，氣順，心順。
這個(gè)時(shí)代幾乎人人都是“超女”，人人都期望著同時(shí)被期望著在最短時(shí)間里塑造最高成就。事業(yè)、家庭、健康、社交……我們就像一個(gè)優(yōu)秀的雜技演員，在錯(cuò)綜復(fù)雜多頭并行的各種任務(wù)中奮力作戰(zhàn)。而就在我們終于擺平了身外世界的方方面面，幾乎就要發(fā)出“Perfect”的一聲嘆息時(shí)，忽然發(fā)現(xiàn)，唯一欠Perfect的，就是眼見(jiàn)著自己血壓上升，脾氣見(jiàn)長(zhǎng)，面皰不斷，月經(jīng)紊亂……
眼睛看不見(jiàn)的是陣營(yíng)大亂的荷爾蒙。調(diào)查顯示，35歲左右的女性中，有20～30%的人有雌激素缺乏的問(wèn)題，40%的人有不同程度的荷爾蒙紊亂。荷爾蒙怠慢的結(jié)果是：我們的骨骼不再堅(jiān)強(qiáng)、想要BB卻遲遲懷不上、皮膚干燥失去應(yīng)有的光澤，甚至——皺紋提前爬上了30歲的臉……荷爾蒙一旦失衡，衰老就提前報(bào)到。
衰老也是一種病
從希波克拉底時(shí)代起，人們一直把疾病和衰老區(qū)分開(kāi)來(lái)，醫(yī)生們盡力去治療疾病卻眼睜睜地接受衰老?，F(xiàn)代抗衰老醫(yī)生們認(rèn)為，衰老本身就是由一系列病理變化引起的，也是一種疾病，并且是可以被治療的。請(qǐng)隨《時(shí)尚健康》一起用最自然的方式調(diào)教叛變的荷爾蒙，從根本上阻絕衰老，做個(gè)擺平荷爾蒙的行動(dòng)派！荷爾蒙，青春背后那只
手女人的一生，身體從繁榮走向衰老，與身體中生成的雌激素、孕激素、雄激素以及脫氫表雄酮等激素的水平高低密切有關(guān)。荷爾蒙，如同一雙無(wú)形的手，操控著我們的容顏、情緒甚至健康。荷爾蒙可謂無(wú)處不在，它幾乎存在于我們身體的每一個(gè)部位：大腦、腸胃、腎臟、肝臟以及生殖器官等。
雌激素不是救命稻草
對(duì)于荷爾蒙的態(tài)度，我們總是容易走偏。雌激素曾一度被女人們認(rèn)為是挽救美麗的救命稻草，但一味惡補(bǔ)雌激素導(dǎo)致的單項(xiàng)指標(biāo)升高卻給很多婦科癌癥（尤其是乳腺癌）打開(kāi)了方便之門。孕激素讓人想起孕期的笨重和不適，但其實(shí)這種荷爾蒙只會(huì)讓人頭腦更靈活，乳房更松軟，心情更愉快。雄激素不是男性獨(dú)有，女人體內(nèi)一旦雄激素過(guò)低，性動(dòng)力就會(huì)受到影響……激素在體內(nèi)彼此制約，比值對(duì)了才是平衡狀態(tài)。例如35歲左右的女性，體內(nèi)性激素平衡時(shí)，雌、孕、雄激素的比值應(yīng)為：15∶2∶5。荷爾蒙的玄妙之處就在于，任何一個(gè)單項(xiàng)指標(biāo)從來(lái)不是多多益善，“平衡” 永遠(yuǎn)是我們調(diào)教荷爾蒙的至高原則。
注意荷爾蒙紊亂的身體信號(hào)
或許，每年一次潦草的體檢讓你不夠放心，去內(nèi)分泌科做個(gè)激素水平測(cè)試是你很久以來(lái)的心愿。但什么人需要激素功能檢查？?jī)?nèi)分泌科醫(yī)生也建議，如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下“信號(hào)”，就應(yīng)考慮去醫(yī)院的內(nèi)分泌科做一次激素功能檢查。月經(jīng)不再規(guī)律
本來(lái)你的“大姨媽”每月都如工資賬單一樣準(zhǔn)時(shí)到來(lái)，可最近突然變得不那么規(guī)律（提前或延遲），而且，月經(jīng)量和持續(xù)時(shí)間也都發(fā)生了改變。這樣就有必要了解一下雌激素水平是否下降。
●性欲缺缺
30出頭的年紀(jì)本該如狼似虎，你卻成了修道院里的修女，下體干燥也是明顯的身體癥狀之一。雌激素低可能就是罪魁。
●更年期提前騷擾
潮紅、盜汗、月經(jīng)周期拖后、情緒波動(dòng)…… 這些更年期癥狀如果找上了30歲的你，就該去拜訪一下內(nèi)分泌科醫(yī)生。
●脾氣大變
你一直以來(lái)是有口皆碑的淑女，可良好的修養(yǎng)正在日益崩潰。你越來(lái)越控制不住自己的脾氣，不僅僅是對(duì)待家人，有時(shí)在同事和客戶面前也忍不住要發(fā)火。檢查一下甲狀腺激素、腎上腺激素的水平是否正常。
●減肥失敗？
你吃的如同鳥(niǎo)食，每天都奮力地控制著自己泛濫的食欲，但一個(gè)月下來(lái)，你的體重依舊巋然不動(dòng)。即使每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)把小時(shí)，效果也不能與他人相比。如果我們的甲狀腺的工作不足，我們就成了過(guò)于‘節(jié)能’的產(chǎn)品，正常的吃飯也會(huì)造成能量過(guò)剩，即使運(yùn)動(dòng)的消耗也不能夠改善肥胖的身材。如果減肥總是不成功，到醫(yī)院去測(cè)試一下甲狀腺激素吧。
●怎么吃都不胖
你無(wú)心做個(gè)骨感美人，卻解決不了自己過(guò)輕的體重問(wèn)題。你的飯量大得像頭牛，體型卻依舊是柴禾妞兒。這可 能與甲狀腺激素亢奮有關(guān)（俗稱甲亢）。
●尷尬的多毛
如果你原本光滑的皮膚突然出現(xiàn)毛發(fā)茂盛的現(xiàn)象，或者臉上痘痘層出不窮，也可能是荷爾蒙紊亂的結(jié)果。內(nèi)分泌科的激素水平測(cè)試能給你一個(gè)答案。
●一摔就碎的花瓶？
不小心摔了一跤，本來(lái)是小事一樁，不想你卻因此骨折，這就非同小可了。做個(gè)骨密度測(cè)試，雌激素的缺乏很可能會(huì)導(dǎo)致骨骼脆弱，腎上腺皮質(zhì)激素過(guò)多也會(huì)造成骨骼的破壞。
●頭發(fā)提前下崗
一頭烏發(fā)掉得實(shí)在觸目驚心。你調(diào)整飲食，每天吃核桃芝麻無(wú)數(shù)，不戴帽子從不出門，用最昂貴的洗發(fā)水，凡此種種依舊挽回不了你頭頂?shù)膶擂螁?wèn)題。那么，你該懷疑一下自己的問(wèn)題是否與雄激素分泌過(guò)多有關(guān)。因?yàn)樾奂に剡^(guò)量分泌會(huì)造成油脂分泌過(guò)旺，從而導(dǎo)致脫發(fā)。
如何平衡荷爾蒙？
不做盲目減肥狂
身體健康一定與吃有關(guān)，平衡的荷爾蒙水平更離不開(kāi)正確的食物。脂肪是制造一切荷爾蒙的原材料，而在這場(chǎng)狂熱的全民減肥熱潮中，女人已經(jīng)習(xí)慣為了身材咬緊牙關(guān)。別說(shuō)是入口，僅僅是聽(tīng)到“脂肪”這兩個(gè)字就足以讓我們緊張了。其實(shí)，不必強(qiáng)行約束口腔自然分泌的唾液，適當(dāng)?shù)闹局粫?huì)讓我們的容顏更嬌美，身姿更挺拔、心情更愉悅。而且，過(guò)分勉強(qiáng)自己節(jié)食會(huì)引起體內(nèi)壓力荷爾蒙（皮質(zhì)醇）的上升，這樣就此直接破壞了荷爾蒙大環(huán)境的平衡，實(shí)在得不償失。
美國(guó)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在長(zhǎng)期減肥節(jié)食的女性人群中，荷爾蒙水平降低的現(xiàn)象尤其明顯。更有一些骨感美女早早告別了月經(jīng)，雌激素的大量流逝讓女人成為“干燥女人”，不僅僅是身體發(fā)膚，還有愛(ài)液的干涸以及孕力的喪失。這樣爭(zhēng)取來(lái)的美麗，有什么快樂(lè)可言？更何況，荷爾蒙降低導(dǎo)致的問(wèn)題還不光是容顏與不適，如果不及時(shí)調(diào)整，疾病很快就會(huì)找上門來(lái)。所以說(shuō)，平衡的餐桌是平衡荷爾蒙的基礎(chǔ)，要健康就不要拒絕脂肪。
不讓壓力透支荷爾蒙
對(duì)于壓力的話題，我們?cè)偈煜げ贿^(guò)，但你知道身體會(huì)對(duì)情緒和精神壓力做出的反應(yīng)有多匪夷所思嗎？
位于腎臟上端，兩個(gè)拇指大小的腎上腺分泌著三種關(guān)鍵荷爾蒙：皮質(zhì)醇、脫氫表雄酮（DHEA）及腎上腺素。這三種荷爾蒙被稱為“壓力荷爾蒙”。其中皮質(zhì)醇及腎上腺素是“加壓荷爾蒙”，而DHEA則是“減壓荷爾蒙”。
壓力反應(yīng)（應(yīng)激反應(yīng)）是機(jī)體為了適應(yīng)及滿足某種新情況而做出的一種反應(yīng)。用醫(yī)學(xué)的視角來(lái)定義，壓力為：超出機(jī)體適應(yīng)能力時(shí)所產(chǎn)生的一種狀態(tài)。你知道長(zhǎng)期慢性壓力下身體會(huì)發(fā)生什么？
卵巢開(kāi)始停止工作。因?yàn)楫?dāng)身體處于為生存而斗爭(zhēng)的模式時(shí)，機(jī)體的生殖系統(tǒng)便會(huì)自動(dòng)放棄功能，這是自然保護(hù)機(jī)體的本能。所以當(dāng)“腎上腺疲勞”時(shí)，體內(nèi)的性荷爾蒙，包括雌激素、孕激素、雄激素和脫氫表雄酮（DHEA）的含量通常都會(huì)下降。于是，壓力導(dǎo)致的疲勞、血糖不穩(wěn)、肌肉疲軟、免疫系統(tǒng)功能減退、心血管疾病、骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象就出現(xiàn)了。
所以，通常腎上腺受盡壓迫、脾氣暴躁、緊緊張張、壓力大的女性要比具有健康腎上腺的、性格溫柔、懂得放松、壓力小的女性衰老得更快。
運(yùn)動(dòng)平衡荷爾蒙——交替健身法則
運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的幫助顯而易見(jiàn)，平衡的荷爾蒙更需要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。因?yàn)?，正確地運(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體對(duì)有益荷爾蒙的釋放，控制有可能因?yàn)樯眠^(guò)高而對(duì)健康產(chǎn)生不良影響的荷爾蒙的分泌。專家認(rèn)為，平衡的荷爾蒙科學(xué)健身法要滿足以下四個(gè)條件：
●頻率
理想的方式是每周有3～7次健身運(yùn)動(dòng)或任何類型的體力活動(dòng)。剛開(kāi)始時(shí)，可以從每周三次開(kāi)始，以后慢慢增加。《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》的研究表明，許多人不鍛煉身體的一個(gè)主要原因是認(rèn)為一個(gè)人只有進(jìn)行嚴(yán)酷而勞累的鍛煉才能讓身體獲益，這是完全錯(cuò)誤的，增加頻率才是關(guān)鍵。例如一周進(jìn)行消耗約3500熱卡熱量的運(yùn)動(dòng)比較合適，若再增加運(yùn)動(dòng)量的話，體內(nèi)的壓力荷爾蒙就會(huì)增加，反而對(duì)健康不利。
●強(qiáng)度
強(qiáng)度是用心率來(lái)表示的，最合理的心率只要達(dá)到個(gè)人最快心率的55%～85%就夠了。當(dāng)人體加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)也就自然加大了呼吸力度，如果出現(xiàn)上氣不接下氣的情況，則表明運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。在一個(gè)理想的健身狀態(tài)中，血糖會(huì)下降，而胰高血糖將會(huì)上升以維持正常的體內(nèi)血糖水平。如果胰高血糖上升不足，體內(nèi)低血糖狀況將促使機(jī)體產(chǎn)生壓力，此時(shí)荷爾蒙系統(tǒng)便會(huì)開(kāi)始運(yùn)作并調(diào)動(dòng)其他的荷爾蒙——釋放壓力荷爾蒙來(lái)完成血糖平衡的使命。而如果在體內(nèi)承受較長(zhǎng)時(shí)間的壓力（如長(zhǎng)時(shí)間劇烈的、加強(qiáng)性的健身），壓力荷爾蒙就會(huì)在體內(nèi)居于支配地位，對(duì)健康不利。這就是為什么低強(qiáng)度健身要比加強(qiáng)性健身有益的原因。
●持續(xù)時(shí)間
最新的研究表明，持久的長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉并不像想象的那樣能達(dá)到減肥效果。而機(jī)體真正的減肥應(yīng)該來(lái)自于改變代謝功能，也就是說(shuō)讓機(jī)體每時(shí)每刻都保持著較高的代謝速率，從而增加脂肪的燃燒速度。為了增強(qiáng)代謝的功能，每次30～45分鐘，低到中強(qiáng)度的健身最利于荷爾蒙的平衡。
●運(yùn)動(dòng)方式
假設(shè)整體的健康是健身的目標(biāo)，那么交替訓(xùn)練就是一個(gè)合理實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方式。因?yàn)榻∩碛?jì)劃中的有氧運(yùn)動(dòng)是為了降低胰島素含量，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則能促進(jìn)體內(nèi)雄激素和生長(zhǎng)激素的分泌。所以，交替健身不但有助于健美體型，避免運(yùn)動(dòng)受傷，還能達(dá)到體內(nèi)荷爾蒙平衡的目的。一個(gè)好的交替健身計(jì)劃應(yīng)包括有氧及無(wú)氧健身（柔韌度、重力及阻力訓(xùn)練），并穿插一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它包括騎自行車、跑步、游泳、爬樓梯以及輔有舒展身體、瑜伽和舉重等等。
向自然索要荷爾蒙
關(guān)于荷爾蒙的紛爭(zhēng)此起彼伏，總有一種聲音告訴你危險(xiǎn)的存在。所以，最自然的永遠(yuǎn)是最安全的。不如，用植物荷爾蒙來(lái)平衡我們體內(nèi)動(dòng)蕩的荷爾蒙世界。植物荷爾蒙的優(yōu)點(diǎn)在于，它具有雙向調(diào)節(jié)平衡的功能。植物荷爾蒙進(jìn)入人體后，如果發(fā)現(xiàn)雌激素水平比較低，它就模擬雌激素“發(fā)話”，讓體內(nèi)細(xì)胞相信雌激素是平衡的；如果雌激素分泌過(guò)高，它就搶占雌激素發(fā)揮作用的“辦公室”，讓多余的雌激素干不了活。 所以說(shuō)，植物荷爾蒙是一種“聰明”的荷爾蒙，而以下食品就是盛產(chǎn)植物荷爾蒙的天然寶庫(kù)。
●豆制品
豆質(zhì)品中含有天然的植物雌激素，是保護(hù)女性美麗的“優(yōu)秀食物”。日本人的豆制品攝入量全世界最高，平均每人每天的攝入量達(dá)到50克，而這正是營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們給愛(ài)美麗、愛(ài)健康的女人們的建議食用量。
●銀杏果
銀杏果能幫助改善流入大腦的血流中的血紅細(xì)胞活力，因此能讓我們的頭腦更聰明，記憶力更好，心情更愉快。銀杏果因此被稱為“聰明果”，也是職業(yè)女性的好朋友。
●蘋(píng)果
一直以來(lái)，蘋(píng)果都是名聲最好的水果。它性情溫和，既不太熱也不太寒。更重要的是，蘋(píng)果中有能夠抵抗衰老抗氧化成分，是最好的美顏食物。如果你從今天起每天吃一個(gè)蘋(píng)果，那么多年后你會(huì)比其他的同齡人更年輕。
●紅花苜蓿
對(duì)于一些明顯缺乏雌激素的人來(lái)說(shuō)，紅花苜?？赡軙?huì)是中醫(yī)藥方上的一味。因?yàn)榧t花苜蓿中含有天然的異黃酮，是溫補(bǔ)激素的安全藥物。
●植物精油
精油被稱作“植物荷爾蒙”，通過(guò)按摩，精油可從皮膚表層深入體內(nèi)，被血液和淋巴吸收。進(jìn)入血液后的植物荷爾蒙，可以改善我們的微循環(huán)系統(tǒng)，刺激腺體分泌，從而達(dá)到改善睡眠，膚色更紅潤(rùn)的效果。
來(lái)源：時(shí)尚健康
