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銀幕上的李連杰就像一架性能卓越的打斗機(jī)器。無論他扮演的少林英雄、武林宗師，還是保鏢、殺手、超時(shí)空戰(zhàn)警，個(gè)個(gè)身手出神入化，動作令人目眩。而銀幕下的這位"功夫皇帝"則顯得謙和、內(nèi)斂，武術(shù)在他口中不再是好勇斗狠。  

多次獲得武術(shù)全能冠軍、拍了32部電影、付出7次骨折代價(jià)的李連杰接受美國《男性健康》雜志采訪時(shí)，指出了武術(shù)的3個(gè)境界：第一個(gè)境界：學(xué)習(xí)武術(shù)的形式，并不斷地重復(fù)它們。把你的四肢化為武器，并把它們磨練得越來越鋒利。這時(shí)你的精力都集中在技藝上。第二個(gè)境界：這時(shí)身體上的技藝已經(jīng)十分純熟，精神力量的重要性開始顯現(xiàn)出來。如果我能夠使你感到恐懼，或者說服你，我就不需要和你進(jìn)行格斗了。第三個(gè)境界：你已經(jīng)掌握了精神力量，甚至根本不再需要使用拳腳了。當(dāng)我們坐在一起的時(shí)候，每個(gè)人都感到安全。我不會給任何人帶來恐懼感?？赡苋杂腥讼牍粑?，但慢慢他就會醒悟，并且放下武器，這時(shí)他就不再想攻擊任何人了。    

許多人都"別有用心"地希望李連杰與成龍打一架，看看誰是贏家。李連杰曾經(jīng)通過媒體對這一問題表達(dá)了自己的看法。他說，我和成龍是朋友，不會動拳腳。練武并不是為了街頭斗毆、傷害別人，功夫是用來健身的。  

這就是李連杰功夫與健身的哲學(xué)。  

中國傳統(tǒng)健身非常重視"氣"、"意念"、"內(nèi)外兼修"這些在西方人看來似乎虛無縹緲的東西。李連杰曾對美國人解釋說，這些概念其實(shí)并沒有那么神秘。最重要的一點(diǎn)，就是要通過健身使性情更加平和，心胸更加寬廣。心理的健康也是長壽的重要因素，這一點(diǎn)已經(jīng)被現(xiàn)代科學(xué)所證實(shí)。即使對于運(yùn)動成績，心理因素也是至關(guān)重要的。  

李連杰回憶說，自己早年在北京武術(shù)隊(duì)的訓(xùn)練生活中，就沒能做到"健身"與"健心"的合一。那時(shí)的訓(xùn)練很苦，假如李連杰練習(xí)沖拳500次時(shí)手臂受傷，最好是默不作聲。如果告訴教練，結(jié)果可能更糟，訓(xùn)練可能會改為踢腿2000次。艱苦的訓(xùn)練或許還是次要的，更糟糕的是體罰和訓(xùn)斥是家常便飯，因此經(jīng)常心情壓抑。李連杰對教練的苦心是完全理解的，他認(rèn)為最關(guān)鍵的還是自己的心理調(diào)節(jié)。一個(gè)悲觀的人面對一座金山也會找到郁悶的理由，而一個(gè)樂觀的人守著一堆馬糞也能看到希望。  

現(xiàn)在的李連杰武功更加精進(jìn)，性情更是平和得像平靜的湖水。他曾說過："即使明天就會死去，我也能坦然接受。"對此，他解釋說，人應(yīng)該珍惜每一天的生活，每天都把愛給予周圍的人，同時(shí)也享受得到的愛。一個(gè)人可能腰纏萬貫，卻整日生活在痛苦中。那種人還不如一個(gè)能快樂地度過余生的絕癥患者。  

李連杰認(rèn)為，"健身"與"健心"應(yīng)該結(jié)合在一起，這才是真正健康的生活方式。練習(xí)武術(shù)類項(xiàng)目的人尤其應(yīng)該注意這一點(diǎn)。如果在訓(xùn)練之后更加好勇斗狠，那就和健康的方向背道而馳了。所謂"武德"絕不是空談，而是一種健康的心理、健康的生活。  

"健心"的要求對參加所有運(yùn)動的人都是適用的。李連杰認(rèn)為，不論參加什么運(yùn)動，首先要記住運(yùn)動的目的是健康。一個(gè)有健康心理的人決不會為了提高運(yùn)動成績而去服用對自己身體有害的藥物。追求進(jìn)步是無可厚非的，但一定要采取正確的方式。否則，輕則會急躁冒進(jìn)，造成運(yùn)動損傷，重則會做出違反運(yùn)動道德的事情，害人害己。  

怎樣做到"健心"？李連杰說，要從運(yùn)動本身得到樂趣，要追求成績，但不要追求名次、獎(jiǎng)金、名譽(yù)等。有時(shí)僅僅是虛榮心也會誘使人作出蠢事。他很欣賞波士頓國際馬拉松賽，比賽幾乎沒有獎(jiǎng)金。大多數(shù)參與者既不會得到名次，也不會成為眾人關(guān)注的焦點(diǎn)，但他們真正將"健身"與"健心"結(jié)合到了一起。   

李連杰認(rèn)為，健身決不應(yīng)該局限在幾種特定的項(xiàng)目上。絕不是走進(jìn)健身房才叫健身，這是一種極為無知的認(rèn)識。他以自己為例，從未進(jìn)過健身房，身體素質(zhì)卻超過大多數(shù)健身者。他能用12秒跑完100米，整日騎山地自行車郊游，曾經(jīng)步行登上80層的高樓。除了良好的有氧運(yùn)動能力，他的力量也很出色。他能深蹲200公斤，臥推100公斤。對于一個(gè)40多歲的人來說，這些運(yùn)動成績都是相當(dāng)不錯(cuò)的。   

李連杰能保持良好的運(yùn)動能力，可不是靠吃老本。他有一套簡單而有效的健身計(jì)劃。他的訓(xùn)練項(xiàng)目不拘形式，但絕對實(shí)用。首先是跑步。他認(rèn)為跑步是最簡單而且效果最好的健身方式，"一個(gè)不練習(xí)跑步的人根本不能叫做健身者"。他的工作繁忙，因此跑步的時(shí)間、距離、場所都不固定。但是只要有可能，他每天都要跑至少5公里。 

作為一名功夫影星，武術(shù)的相關(guān)訓(xùn)練自然是必不可少的。馬步樁是基本功訓(xùn)練。李連杰練的是武術(shù)套路，武術(shù)套路最重視基本功。他年輕的時(shí)候能在大腿上壓4個(gè)15公斤的杠鈴片練習(xí)蹲馬步。如果不負(fù)重，能連續(xù)蹲數(shù)小時(shí)。他非常推崇這項(xiàng)練習(xí)，只要有可能，他每天都要抽出一段時(shí)間，擺出標(biāo)準(zhǔn)的馬步姿勢，大腿上放一塊平板，上面摞上杠鈴片。他說："馬步樁的感覺真是太好了，能讓我的心情完全平靜下來，甚至感覺到全身的血液循環(huán)。" 

壓腿、劈腿、踢腿是李連杰每天雷打不動的必練項(xiàng)目。它們對場地和時(shí)間都沒有要求。李連杰一有機(jī)會就做這些他稱為"伸展筋骨"的動作。他認(rèn)為這是利用零散時(shí)間的最好方法，當(dāng)然，前提是你在大庭廣眾下做這些動作時(shí)不要感到不自在。 

李連杰的家中有深蹲架、臥推架和一副杠鈴。在家的時(shí)候他會做8~12組深蹲和6~8組臥推。但像他這樣的大忙人經(jīng)常出差在外，那時(shí)他就采用替代方法。他用高次數(shù)俯臥撐代替臥推。深蹲比較麻煩一些。對于他這樣能連續(xù)數(shù)小時(shí)蹲馬步的人來說，不負(fù)重的深蹲幾乎沒有任何效果。對此，他的解決方案是單腿蹲。他的單腿蹲除了次數(shù)大大超過常人，難度也有大幅增加。他會在站起時(shí)順勢跳起，或者在動作過程中的任意一個(gè)點(diǎn)上靜止幾分鐘。有時(shí)他還會蒙上眼做，他認(rèn)為這對平衡能力也大有好處。除此以外，他每天都做仰臥起坐。 

他訓(xùn)練速度和爆發(fā)力的秘訣是打羽毛球。他每周打3次羽毛球，每次1小時(shí)。 

李連杰有一份他認(rèn)為非常理想的健身計(jì)劃，他稱之為"黃金計(jì)劃"?？上硖幯菟嚾?，生活不規(guī)律，很難嚴(yán)格執(zhí)行這份計(jì)劃。但他表示，將來自己退出演藝圈后，一定要嚴(yán)格執(zhí)行這份"黃金計(jì)劃"。 

這份訓(xùn)練計(jì)劃運(yùn)動量較大，普通健身者可能難以照搬。但只要你領(lǐng)悟這份計(jì)劃的精神，使自己的健身計(jì)劃全面、豐富起來，說不定有朝一日你也能擁有李連杰那樣強(qiáng)健的體魄呢！ 

李連杰得獎(jiǎng)記錄 
武術(shù)： 
◆1974年（11歲）全國武術(shù)大會少年組（自選刀術(shù)、規(guī)定拳術(shù)）冠軍 
◆1975年（12歲）武術(shù)表演賽（拳術(shù)、刀術(shù)、規(guī)定拳術(shù)、規(guī)定槍術(shù)、對練，5項(xiàng)全能冠軍） 
◆1975年（12歲）第三屆全運(yùn)會武術(shù)比賽拳術(shù)、刀術(shù)、對練冠軍 
◆1977年（14歲）全國武術(shù)比賽長拳、刀術(shù)冠軍 
◆1978年（15歲）全國武術(shù)比賽（拳術(shù)、刀術(shù)、槍術(shù)、自選拳術(shù)、對練,5項(xiàng)全能冠軍） 
◆1978年（15歲）全國武術(shù)比賽全能冠軍 
◆1979年（16歲）第四屆全運(yùn)會武術(shù)比賽全能冠軍