走路被認(rèn)為是最好的鍛煉方式，堅(jiān)持每天走路不僅有助于增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，防止疾病的發(fā)生；而且堅(jiān)持飯后走路的話，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善胃腸道不適、消化不良等狀況。但走路時(shí)膝關(guān)節(jié)是承受壓力最大的關(guān)節(jié)，有研究指出運(yùn)動(dòng)時(shí)腿部承受著70%左右的活動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)很容易引發(fā)膝蓋疼痛等癥狀，尤其是老年人。
膝蓋痛適合走路嗎？
那么走路出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或伴有關(guān)節(jié)炎的患者適合走路嗎？多數(shù)人認(rèn)為，出現(xiàn)膝蓋痛、老寒腿等情況肯定不適合走路鍛煉了，認(rèn)為這樣會(huì)更傷膝蓋。事實(shí)真是如此嗎？骨科專家告訴我們，不經(jīng)常走路的話，容易“廢”腳，會(huì)造成肌肉萎縮、經(jīng)絡(luò)不通等情況，增加關(guān)節(jié)炎發(fā)生幾率。專家建議，一般的關(guān)節(jié)炎患者可適量進(jìn)行走路鍛煉，既不會(huì)加重關(guān)節(jié)痛，又可延緩關(guān)節(jié)退變。
每天走多少步數(shù)合適？
對(duì)于膝蓋痛或關(guān)節(jié)炎患者來(lái)說(shuō)，一天走路多少才算是適量呢？每天具體走多少步合適，這要根據(jù)個(gè)人具體體質(zhì)而定，建議每天走路4000—6000步適宜，走路速度以中等速度（50—60步/min）為宜，如果身體情況允許的話可適當(dāng)增加步數(shù)，若是不允許不要勉強(qiáng)，可根據(jù)自身情況相應(yīng)減少走路步數(shù)。
這樣走，可減少對(duì)膝蓋的損傷，膝蓋或許會(huì)感謝你
其一，場(chǎng)地
走路的時(shí)候要選擇平坦的場(chǎng)地，且盡量確保周圍環(huán)境相對(duì)比較清新、安靜；同時(shí)要選擇一雙舒適的鞋子，以中間有隆起的運(yùn)動(dòng)鞋或球鞋為宜，這樣可以幫助撐起足弓。
其二，走路姿勢(shì)
走路的時(shí)候要保持身姿垂直，盡量保持身體脖子在同一條直線，收腹挺胸，放松肩膀，雙臂自然擺動(dòng)，目視前方，腳后掌先著地（后腳跟先著地腿易變粗），腳尖著地時(shí)不可太用力，避免損傷膝蓋。忌彎腰駝背或腆著肚子走路，因?yàn)檫@樣走路會(huì)加重膝蓋負(fù)擔(dān)，加重膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀。
其三，做好膝蓋保護(hù)措施
走路時(shí)刻可相應(yīng)的對(duì)膝蓋做些保護(hù)措施。運(yùn)動(dòng)前，用雙手手指對(duì)膝蓋下邊緣進(jìn)行輕輕揉搓，讓潤(rùn)滑液更好的潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)，避免走路時(shí)磨損膝蓋；天氣比較寒冷的情況下，可戴上護(hù)膝走路，避免關(guān)節(jié)受涼加重關(guān)節(jié)疼痛
最后，走路后要注意休息，同時(shí)注意補(bǔ)充水分。
總之，走路雖是一項(xiàng)健康養(yǎng)生且性價(jià)比比較高的運(yùn)動(dòng)方式，但是一些走路的細(xì)節(jié)還是要注意的，只有注意這些細(xì)節(jié)，并保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，才能在保證不傷害身體健康的情況下達(dá)到最佳鍛煉效果！
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