練好太極拳首先必須放松，才能達(dá)到去僵求柔目的。只有松才能沉，松是太極拳之靈魂。松是柔的勁道，是拳勢(shì)中的規(guī)矩，是自然放松。
放松并不是一點(diǎn)力氣都不用
放松關(guān)節(jié)是開(kāi)啟的，肌肉軟組織是開(kāi)展的。皮膚的毛孔要隨呼吸和動(dòng)作的開(kāi)展而開(kāi)放，精神是安逸的。放松并不是一點(diǎn)力氣都不用，而是注重在意識(shí)的控制下不用拙力。太極拳是善用巧勁省力的學(xué)問(wèn)。放松乃是一種通向深功夫高境界的技藝途徑。在放松的過(guò)程中，不斷壯、大內(nèi)氣，不斷增長(zhǎng)靈活性。通過(guò)放松結(jié)合自身感悟苦練，而獲得剛?cè)嵯酀?jì)的、輕沉兼?zhèn)涞?、松活彈抖的、螺旋式的整體勁道。
放松的標(biāo)準(zhǔn)是松透
要解決放松的問(wèn)題，首先要解決松肩、松胯和鍛煉胸腰運(yùn)化上下功夫。而胸腰部開(kāi)合靈活的關(guān)鍵，又在于松肩，而腰部折疊運(yùn)化的關(guān)鍵又在于松胯。要知道，放松的標(biāo)準(zhǔn)是松透。如何松透？現(xiàn)將我對(duì)放松的淺識(shí)體悟作如下論述，求得同仁共研付。
一、首先要將心態(tài)放松
要明白“先在心、后在身”的道理，心靜是實(shí)現(xiàn)松的保證。練拳一定要心靜，思想集中，達(dá)到心平氣和的狀態(tài)后，才能開(kāi)始動(dòng)作。太極拳是順應(yīng)人體的自然運(yùn)動(dòng)，是順其自然規(guī)律而引發(fā)其自然之力的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。去除雜念，身心放松，大腦人靜，意守丹田。全身心放松，松透是練好太極拳的必要條件。松得好、松得透，注重心性的修煉，在推手對(duì)練中尤為重要。沒(méi)有良好的心性修養(yǎng)，心里松不下，會(huì)直接影響形體動(dòng)作。內(nèi)外松不好、松不透，會(huì)影響太極拳勁道的運(yùn)行發(fā)揮。
二、意念導(dǎo)引的放松、松展
有序地使全身各個(gè)臟器運(yùn)行松展。肌肉韌帶、關(guān)節(jié)處處松開(kāi)拉長(zhǎng)?！度摗吩唬骸捌っ?，骨節(jié)要松?！庇衷唬骸皩?duì)拉拔長(zhǎng)，逢上必下，前進(jìn)之中必有后撐?！倍际顷P(guān)于放松、松展、節(jié)節(jié)貫穿的要求。腰胯以上松開(kāi)要往上領(lǐng)拔；腰胯以下松開(kāi)是往下沉墜。上領(lǐng)是采天之氣，下沉是接地之力，這就是松展的要義。不松展容易造成肢體僵緊不靈活。太極拳每勢(shì)動(dòng)作，從頭到尾都包含有“弓狀”的對(duì)拉勁力，在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，總是上下、左右、前后進(jìn)行對(duì)拉弓勁的拔長(zhǎng)。
概括起來(lái)有四個(gè)方面的對(duì)拉弓勁較為明顯，分述如下：
（一）頭部百會(huì)穴與會(huì)陰之間的對(duì)拉弓勁
叫“虛領(lǐng)頂勁”，要領(lǐng)是氣沉丹田，為上下對(duì)拉，保持勻稱。頭頸正直，不低不昴，神意貫頂。上體從枕骨后大椎與襠的中心、尾椎骨上下相對(duì)連成一條中線，形成上下一致的對(duì)拉弓勁，體現(xiàn)出分合統(tǒng)一的整體性。這個(gè)對(duì)拉弓勁，是以腰為弓，用脊柱骨天然形成S形的生理曲線作為頂頭懸，松胸內(nèi)含和尾閭中正。使人體脊柱骨拉開(kāi)，降低人體重心，使下盤(pán)穩(wěn)固。
（二）肩、肘、腕之間的對(duì)拉弓勁
要領(lǐng)是肘為弓把，與手腕和肩部對(duì)拉，產(chǎn)生松肩、墜肘、松腕三者之間的弓勁對(duì)拉。同時(shí)產(chǎn)生含胸拔背與松肩、松腕之間的對(duì)拉弓勁。
（三）膝、胯、足之間的對(duì)拉弓勁
要領(lǐng)是膝為弓把，胯骨與足跟為弓梢，兩胯之間對(duì)拉撐圓，產(chǎn)生弓勁。同樣兩膝關(guān)節(jié)反方向微屈，向里扣，內(nèi)含圓。加上兩足前弓后撐，產(chǎn)生外形屈曲、內(nèi)中求直、形成對(duì)拉勁，得到圓襠。
（四）兩手與兩足之間的對(duì)拉弓勁
要領(lǐng)是兩手足向前后，或上下分開(kāi)，方向相反，形成對(duì)拉弓勁的拔長(zhǎng)。得到上下、左右、內(nèi)外貫通一氣。使下盤(pán)穩(wěn)固，能較好地產(chǎn)生反坐力，有利于感觸對(duì)方來(lái)勁方向。太極拳松柔的修煉是在行拳和推手較技中，感受對(duì)拉拔長(zhǎng)式的放松展開(kāi)，使拳勢(shì)既有圓勻靈活，又有似弓弦的崩彈之力，更有八方支撐的穩(wěn)固氣勢(shì)，達(dá)到意、氣、勁的合一。如果沒(méi)有練好松柔的拳式去推手較技，自己身上的肌肉就是負(fù)擔(dān)，肌肉不松、僵勁大，變化就慢了，必將負(fù)于對(duì)手。還要明白意、氣、勁在縱向松落的同時(shí)，伴隨著橫向開(kāi)展，是實(shí)現(xiàn)全松的關(guān)鍵。在拳式動(dòng)作中，求得上下對(duì)拉、左右對(duì)拉、前后對(duì)拉，才是完整的周身放松。松是積極的，而不是消極的。做到以意導(dǎo)氣，以氣運(yùn)身，當(dāng)氣血周流全身時(shí)，便能體驗(yàn)到舒暢通透，泰然自若。因此放松是練好拳架和推手之靈魂。
資料圖（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）
三、太極拳走架時(shí)注重松沉
太極拳走架時(shí)注重松沉，是意氣力的下沉，重心下移和主要關(guān)節(jié)的松沉。松沉不是動(dòng)作的下踏和下蹲，更不是身子低下去，而是丹田內(nèi)氣下沉。只要周身松開(kāi)了、松透了，氣自然會(huì)沉下去。日久內(nèi)勁自生，腳下也會(huì)沉穩(wěn)。除練拳行架時(shí)“虛領(lǐng)頂勁”外，其他部位都處于松沉狀態(tài)。如上肢的松肩墜肘，下肢的松胯擴(kuò)膝，涌泉貼地，腳趾抓地，中盤(pán)的松胸實(shí)腹，都是為了周身松沉的要求。肢體上的松沉，有利于真氣下沉：重心下移，穩(wěn)固下盤(pán)，又有利于中盤(pán)和上盤(pán)的輕靈，從而達(dá)到輕沉兼?zhèn)涞男ЧＲ坏┧扇崤c輕沉都具備了，便能體現(xiàn)到八面支撐的態(tài)勢(shì)。放松要松得干凈，沒(méi)有絲毫雜念，瞬間要松到腳下，兩足增力，樁功才能穩(wěn)固。
放松是意、氣、力的合一。都有沉人腳底、入地三分，會(huì)感覺(jué)到有東西從腳底向上升騰起來(lái)，充盈全身，將人向上拔起。松沉拔起，這時(shí)才會(huì)體驗(yàn)到：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”的動(dòng)意。而“頭頂懸”也會(huì)自然形成。
四、太極拳中松與活的關(guān)系
主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面，一是各個(gè)部位關(guān)節(jié)的松活，二是以丹田為核心帶動(dòng)肢節(jié)順逆纏繞韌性的松活。通過(guò)松腰沉胯、圓襠、架勢(shì)的鍛煉，不斷增強(qiáng)關(guān)節(jié)的松活，韌帶的柔韌和肌肉的彈性。從而做到一舉一動(dòng)，周身俱輕靈。使周身各個(gè)環(huán)節(jié)都能隨心所欲地得到圓活、靈敏、滑潤(rùn)、變化輕快自如。在動(dòng)作形態(tài)上做到松圓、非圓即弧。開(kāi)合螺旋、升沉螺旋、處處體現(xiàn)公轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。輕是保證周身內(nèi)外放松的必要條件。在練拳中，用意不用力的練法，才能越練越靈活，達(dá)到“一羽不能加”的高度靈敏性。
松活能隨時(shí)靈活地集中到某一點(diǎn)，從而能發(fā)揮力量和速度。拳論中說(shuō)“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”，達(dá)到靈活變化，周身一家，發(fā)勁完整的高度敏感性?？傊畯乃苫钊耸?，松則沉、沉則輕、輕則靈、靈則動(dòng)、動(dòng)則變、變則化、化則發(fā)的變化規(guī)律法則。
打坐
五、太極拳的松擊
松擊是太極拳的短勁、寸勁、透勁、驚彈勁、崩炸勁等松擊勁力。以松透全身的整勁求得快準(zhǔn)、冷狠、入里透內(nèi)、驚心動(dòng)魄的打擊效果。極柔輕而后極堅(jiān)剛的內(nèi)勁就是松擊的體現(xiàn)。太極拳推手時(shí)的發(fā)放質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)是冷彈脆快，可說(shuō)是松擊突變。架勢(shì)越松沉，內(nèi)勁就越整，打擊就越小，穿透力就越大。久練、苦練才能獲得松擊真功。
六、太極拳松空，完全松空成自然
松的程度越高，功夫越深。功夫練到虛無(wú)至極的程度，如受到外界襲擊時(shí)，會(huì)有一種自然反應(yīng)（本能），而襲擊者被跌出倒下。久練身靜、心空，體內(nèi)生理機(jī)能就會(huì)自然發(fā)動(dòng)。還有手空、腳心空，腳心的涌泉穴不受阻塞，氣揚(yáng)通暢。所講的松空是練到高級(jí)階段，直至無(wú)形無(wú)象，“人不知我，我獨(dú)知人”的深?yuàn)W玄妙。只有刻苦研練才能悟其道義。明白松空運(yùn)化要領(lǐng)，不受牽制，內(nèi)在肌體均能松空活動(dòng)。
七、松肩，是以意氣將兩肩松開(kāi)
氣向下沉，心要靜，氣要領(lǐng)，兩肩關(guān)節(jié)有脫開(kāi)之感。肩部斜方肌和橫韌帶拉長(zhǎng)，氣向下沉與胯連接，前與兩胸相連，后與兩肩相接。肩關(guān)節(jié)松開(kāi)，意貫兩膊。肩膊不松，上胸氣不能下沉，會(huì)影響含胸拔背，所以肩松上肢就沒(méi)有用力的感覺(jué)，時(shí)間練久了，就沒(méi)有肩頭和聳肩之病。還要知道，人身九節(jié)珠的生理結(jié)構(gòu)，九節(jié)珠是腳腕、膝、胯、腰、脊、頸椎、肩、肘、手腕節(jié)節(jié)松腰間。再就是松八段，八段為腳、小腿、大腿、脊背、脖頸、大臂、小臂、手掌。明白生理結(jié)構(gòu)，懂得松空要領(lǐng)，在運(yùn)化中顯示出活字，就不會(huì)受制于人。
總之，放松修煉，達(dá)到大松大柔、松透，恰到好處。道法自然生，強(qiáng)求似水流，不要有拔苗助長(zhǎng)的硬做法。只有下功夫揣摩苦練，細(xì)心體悟，才會(huì)產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。
