心腦血管疾病已成為威脅人類健康的“頭號殺手”，而心臟病是當(dāng)今世界上最重要的致死因素之一。
美國聯(lián)合英國的權(quán)威心臟病研究者提出了保護心臟的七個要點，被稱為保護心臟的七大黃金法則。
這七個要點就是保護心臟的七個習(xí)慣，夏天重在養(yǎng)心，如果能學(xué)會其中的兩三點，對保護心臟非常有益；如果能擁有其中的六個，還可以降低心臟病的致死率。長期堅持，能讓心臟健康一整年！
一堅持地中海飲食
預(yù)防三高、保護心臟
“地中海飲食”是最健康、最護心的飲食模式之一。
專家認(rèn)為，“地中海飲食”適合現(xiàn)代生活，可在很大程度上預(yù)防高血壓、高血脂、糖尿病等慢性病的發(fā)生，對于保護心臟非常有幫助。
“地中海飲食”的特點有：
日常飲食中含有大量蔬菜，特別是根莖類蔬菜，如土豆、胡蘿卜、蔥頭、蘿卜等；
常吃新鮮水果、面包、未經(jīng)加工的麥片、豆類和果仁；
主要食用油為橄欖油；
飲食中包括適量的魚、家禽、乳制品和極少量的紅肉；
每周吃雞蛋不超過4個；飲酒適量。
研究發(fā)現(xiàn)，堅持地中海飲食習(xí)慣的人，未來5年的心臟病發(fā)病率，會降低30%。
二每天多攝入7克膳食纖維
降低心腦血管病風(fēng)險
一項長達9年的研究顯示，增加膳食纖維攝入有助心臟病患者活得更長，存活幾率可提升25%。每天多吃7克膳食纖維的參試者，罹患心臟病的危險降低9%。
適量攝取膳食纖維不僅通便，還能減少患高血壓、心臟病、腦卒中等疾病的風(fēng)險。另外，膳食纖維還有助于減少體內(nèi)膽固醇生成，降低冠心病危險。
那么，什么樣的食物富含膳食纖維呢？
1蔬菜類：膳食纖維的“大戶”
蔬菜是富含膳食纖維的“大戶”，比如金針菇、木耳、毛豆、蒜薹、西蘭花、芹菜等。中國居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入300克蔬菜，有針對性地選擇上述蔬菜，更有利于補充膳食纖維。
2水果類：有不少纖維高手
水果中也有不少纖維高手，如石榴、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果等；中國居民膳食指南推薦，每人每天至少攝入200克水果。
3堅果類：補充膳食纖維的“利器”
堅果也是補充膳食纖維的“利器”，像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃等都是不錯的選擇。不過，堅果普遍含油脂較高，吃的時候一定要控制量，每天20克左右就足夠了。
三堅持午睡
養(yǎng)心又護心
研究發(fā)現(xiàn)，和從來不午睡的人相比，有午睡習(xí)慣的人，心臟病致死率會降低40%。這和午睡能很好降低血壓有一定關(guān)系。
另外，中醫(yī)認(rèn)為，午睡是養(yǎng)心的好方法。心的工作也有耗傷，要消耗能量，在中午陽氣偏盛的時候，需要休息來養(yǎng)陰，達到陰陽調(diào)和的目的。
特別是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，會引起血液黏稠度增加，甚至?xí)黾有募」Ｋ赖奈ｋU。所以，堅持午睡，對保護心臟、預(yù)防心臟病很有裨益。
四每天多走2000步
降低心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險
英國萊斯特大學(xué)糖尿病研究中心的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，每天多步行2000步就能將罹患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險降低8%，這一鍛煉量相當(dāng)于每天散步20分鐘。
如果每天能多步行40分鐘，就能將人們患上心血管疾病的風(fēng)險降低16%~20%，這個效果等同于服用他汀類藥物。
總之，無論多忙，如果每天能多走2000步，就可在一定程度上防治心血管疾病。
五每天喝點紅酒
保護心血管
多項實驗發(fā)現(xiàn)，紅葡萄酒中多酚類物質(zhì)具有很強的抗氧化作用，能保護心血管，從而降低心肌梗死、中風(fēng)等的危險性，還能延緩皮膚等器官的老化。
天津營養(yǎng)學(xué)會名譽理事長付金如提醒說，紅酒雖好，但并不適合所有人喝。
比如，患有慢性肝病的人不適合喝酒，否則會加重病情；有慢性胃病的人最好不喝紅酒，酒精會對胃產(chǎn)生刺激作用。
而對于已經(jīng)有動脈硬化和血管狹窄的人來說，如果飲紅葡萄酒過多，一則不利于供血機能，二則酒精本身會升高血脂和促進動脈硬化。
六不吸煙，并保持理想的體重
降低心臟病死亡率
研究發(fā)現(xiàn)，每天吸煙1~4根，就會顯著增加患心臟病的風(fēng)險。所以要盡量戒煙，并遠(yuǎn)離二手煙。
而肥胖會使心臟負(fù)擔(dān)加重，心率加快，因此要保持健康的體重。
如果能堅持這兩條，會讓心臟病的死亡率降低25%。據(jù)了解，這兩點目前已經(jīng)挽救了20萬美國人的生命。
七接種流感疫苗
心臟少得病
研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在心臟病的患者中，接種流感疫苗可以讓心臟病發(fā)作危險降低36%。
研究人員解釋說，流感病毒會觸發(fā)血管中的炎癥反應(yīng)，從而引發(fā)心臟病，而注射流感疫苗則能減少血栓的形成，從而保護心血管。
所以，心臟病患者應(yīng)該有意識地接種流感疫苗。
在日常生活中，這七個習(xí)慣是保護心臟的七大黃金法則，這個夏天，學(xué)會并堅持兩三點，能夠幫助遠(yuǎn)離心臟病，安然度夏！
如果能擁有其中六個，并長期堅持，能讓心臟健康一整年！快發(fā)給周圍的朋友看看吧！
