每日熱議：練瑜伽那么久怎么還沒核心力量？
練習(xí)瑜伽這么久了，很多人都在抱怨自己的腹部沒有變的平坦，這問題就出在你沒有正確運用核心力量，那么該怎么練核心力量呢？你在練習(xí)瑜伽的時候，要下意識的將你的肚臍向后腰的方向移動，通過會陰收束以及腹部收束，來啟動內(nèi)部的核心力量。
1、女神式
如果練習(xí)瑜伽沒有掌握好發(fā)力技巧和核心力量的話，那么練習(xí)起來真的會辛苦很多，那么關(guān)于瑜伽的樂趣你就很難體會到。
體式要點：打開你的雙腿，屈膝，將上半身慢慢向下移動，直到大腿 與臀部均與地面平行，雙臂伸直手掌搭在各自膝蓋上，最后踮起腳尖，保持這個姿勢半分鐘。
2、半月式
充滿藝術(shù)感的墻壁一下子就把我吸引住了，相比這個戶主是一個熱愛生活的人吧，你看，只要對生活有熱忱，簡單的日子也能過得有滋有味。
體式要點：首先跪在地上，右腿抬高置于小小圓柱上，雙臂側(cè)平舉，然后將你的上半身向后仰，左手掌壓地，右手臂朝上舉起，頭部扭向上方，眼睛望著右手的方向。如果覺得膝蓋痛，可以放個墊子。
3、戰(zhàn)士三式
我一直在揣摩搞藝術(shù)的人，他們的大腦到底在想寫什么外天空的事情，為什么總能設(shè)計出很多令人詫異，腦洞大開的作品？
體式要點：首先站立在地上，然后將你的右腿向后抬起，抬高至與地面平行，腳尖踩在后面的墻壁上，左腿保持直立在地上，接著將你的上半身向前下壓，請盡量向前延展，直到你的背部與右腿成一直線，再向前伸直你的雙臂，最后慢慢踮起你的左腳尖。
4、站立后彎
蔥郁的大樹是從無數(shù)次風(fēng)雨中走過來的，我們也是，請珍惜人生中的每一次挫折，因為他們會讓你成長的更快，
體式要點：筆直的站立著，然后將你的雙臂向上舉起，吸氣，慢慢將身體向后下彎，置于下彎的幅度自己要把握好，雙臂伸直，手掌抓穩(wěn)樹干，頭部自然下垂。感受下你腿部和腹部的拉伸感，最后，踮起腳尖。
5、門框輔助坐姿體前屈
生活就應(yīng)該五顏六色，小時候我們根本沒有重視過美術(shù)課，可長大后就特別迷戀那些特別有美術(shù)氣息的墻壁或建筑物，看著他們心情就會很美。
體式要點：首先你要想辦法讓自己置于門框上，我相信這點難不倒你，用你的腳尖和臀部保持身體的懸空，然后將你的上半身向前下壓，去觸碰你的雙腿，頭部也舒服的枕在小腿上吧， 雙臂輕輕的環(huán)抱著你的大腿。
6、鶴禪式
你看，本來一面毫無看點的墻壁，經(jīng)過涂鴉大師的一番精心制作后，變成了人們拍照打卡的寵兒。
體式要點：手臂撐在椅子上，微微屈肘，身體向前傾，將你的雙腿屈膝躍起，膝蓋置于上臂處，小腿收緊在后，為了保持平衡，請將更多的力量向身體前方分攤，集中精神，保持穩(wěn)定。
7、手倒立
藝術(shù)的魅力是令人震撼的，也是很難用言語去表達的，只有你身臨其境，才會知道你的大腦和心跳會產(chǎn)生什么反應(yīng)。
體式要點：這個動作對有點基礎(chǔ)的人來說就是一氣呵成那么簡單，不過你也可以分步驟來走，伸直你的雙臂，手掌壓穩(wěn)地面，然后雙腿伸直并攏，用腳尖發(fā)力讓身體向上躍起，雙腿置于墻上，剩下的動作你便可以自由發(fā)揮。
當(dāng)你要開始運動核心力量的時候，請將你的骨盆后側(cè)向下，前側(cè)則往上提，擺正你的骨盆，不要歪斜，也不要前傾，這個感覺要靠自己慢慢去尋找和體會，下回再練習(xí)的時候好好感受下吧。
