一個(gè)人到了五十歲應(yīng)該如何鍛煉身體？其實(shí)五十歲的年齡并不大，中年人而已，能做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可選性是非常多的，但是鑒于這個(gè)年齡段也即將步入老年時(shí)期，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸下降，因此最好在這個(gè)階段，除了有氧運(yùn)動(dòng)意外，增加一些耐力運(yùn)動(dòng)，男士的話還可以增加一些器械類的肌肉運(yùn)動(dòng)，這樣更有助于骨骼的健康。老年人中有一種疾病叫做“少肌癥”，正式缺乏肌肉所導(dǎo)致，并且增加了骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，而五十歲的時(shí)候正好可以預(yù)防這個(gè)問(wèn)題。
那么對(duì)于五十歲的人究竟應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，首先需要遵守的一個(gè)規(guī)則就是一定要循序漸進(jìn)，我們提到了，這個(gè)年齡段的無(wú)論是骨骼的鈣質(zhì)還是肌肉的比例比例都在流失，身體的各項(xiàng)機(jī)能都在減退，因此運(yùn)動(dòng)一定不能一蹴而就，避免受傷。沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以先從快走一個(gè)小時(shí)開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到慢跑半小時(shí)，在進(jìn)行一些如深蹲／平板撐／卷腹等運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始可以一組10個(gè)，每組三次，從少到多，如果堅(jiān)持不了這么多沒(méi)關(guān)系，做到力竭即可。
運(yùn)動(dòng)中最忌諱的就是較勁，訓(xùn)練身體的機(jī)能不是一天兩天的事情，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，因此一定不能賭氣較勁，以免給機(jī)體帶來(lái)?yè)p傷，另外這些耐力和有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持超過(guò)半年的人，可以嘗試器械類的健身運(yùn)動(dòng)，可以更好的幫助增加肌肉力量，前提在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免受傷。
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