哪個(gè)女人不想要小蠻腰呢？可是每天身體保持著坐姿工作和學(xué)習(xí)，這個(gè)姿勢(shì)難免讓脂肪在腹部堆積。期初可能還不是很明顯，日積月累之下，腰就會(huì)越來越出，原本楊柳小蠻腰也變成了“水桶腰”，想要預(yù)防這一現(xiàn)象的發(fā)生，首先要學(xué)會(huì)“忙里偷閑”，在工作和學(xué)習(xí)的間隙，離開椅子多走動(dòng)。
其次，就是合理的運(yùn)動(dòng)，在相同的工作和學(xué)習(xí)環(huán)境下，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一定是體型保持的最好的人。所以每天抽出半小時(shí)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不但是塑造曲線身材，打造小蠻腰的好方法，同時(shí)也是在為我們身體的健康負(fù)責(zé)。接下來開始今天的瘦腰動(dòng)作分享，腰太粗，想要小蠻腰？常練這些瑜伽體式，減腰收腹更輕松！
瑜伽手支撐單腿側(cè)伸展式：
a、先下蹲，雙手分別在小腿前支撐在地上，左腳往身體左側(cè)抬起并伸直，右手抬起從右側(cè)耳朵方向上伸，然后繞過頭頂抓住左腳掌，將左腿盡可能拉直，并與地面平行。
b、左手掌略微往左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右腿腳跟提起，小腿與腳踝垂直，眼睛看向地面，呼吸保持順暢。堅(jiān)持5~8次呼吸，松開右手，左腳落回地面，換右腿抬起再練習(xí)一次。
瑜伽側(cè)板式：
a、首先，身體斜躺在地上，左腿伸直，右腿屈膝，然后左腳邊和左手撐地，身體一條直線向上抬起，左臂伸直，最后右手抓住右腳趾向上抬起右腿，直至右腿垂直于地面。保持10-30秒，換邊重復(fù)，做3組。
瑜伽側(cè)角變式：
a、首先，自然站立，右腳向右側(cè)橫跨一大步。雙腳之間保持三至四只腳的距離，雙臂側(cè)提，與肩同寬。吸氣，在呼氣時(shí)彎曲右膝。另右腿形成一個(gè)90度的直角，左腿保持完全伸直。注意右腳尖要完全指向右側(cè)，左腳尖指向前方。
b、吸氣，在呼氣時(shí)從髖關(guān)節(jié)處彎曲，上體前落，同時(shí)將右臂從右腿下向后穿出。彎曲雙臂，在背后將雙手拉住，起初練習(xí)時(shí)在這個(gè)階段控制住就可以了。停留10-30秒，自然呼吸。呼氣，將頭頂靠近地面，停留10-30秒，自然呼吸。放松恢復(fù)站姿休息，換另一側(cè)重復(fù)。
瑜伽單腿站立伸展式：
a、基本站姿，雙臂自然垂于體側(cè)。吸氣，屈左膝，抬左腿，左手抓住左腳大腳趾。左腿伸直，呼氣，左手拉動(dòng)左腿，使之向上伸展。
b、左手拉動(dòng)左腿繼續(xù)向上伸展，雙臂屈肘握住左腳腳后跟，使頭部貼近左小腿。保持?jǐn)?shù)秒，身體還原，換另一條腿練習(xí)。
瑜伽狗伸展式：
a、俯臥，腳趾伸直指向后方，輕微分開兩腳，兩臂放在體側(cè)，掌心向上。兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上，手指向前，吸氣，伸直兩臂，把脊柱和頸項(xiàng)盡量向后方伸展。
b、在保持兩膝伸直的同時(shí)，用兩腳腳背撐住地面，把兩腿升離地面，抬頭。收起腳趾，臀部緊緊收縮，脊柱、大腿、小腿、臂膀都應(yīng)盡量伸展，深吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒鐘。然后彎曲雙肘，把身體慢慢放到地面上。
上面這幾個(gè)瑜伽體式，不僅可以加強(qiáng)對(duì)腰腹部和腿部的拉伸，增強(qiáng)腰腹力量，同時(shí)對(duì)緊實(shí)小腹和燃燒腹部脂肪同樣有效，記得堅(jiān)持練習(xí)呦！
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