讓知識(shí)回家
一站式收藏您的閱讀與創(chuàng)作
【心理學(xué)科】
過度自責(zé)，是怎樣傷害我們自己的？
文／趙 華
你會(huì)經(jīng)常自責(zé)嗎？
自責(zé)的聲音，對(duì)每個(gè)人來說也許都不陌生。在事情不如意時(shí)，我們常常從自己的身上找問題，將自己鞭策得體無完膚。
又有一些時(shí)候，我們也會(huì)把指責(zé)的手轉(zhuǎn)向他人，將一個(gè)人的內(nèi)心戲，變成兩個(gè)人的相互指責(zé)和爭吵。
究竟是痛苦引發(fā)了自責(zé)，還是自責(zé)引發(fā)了痛苦，說不清楚。
清楚的是，無論是一個(gè)人的自責(zé)，還是兩個(gè)人的相互指責(zé)，對(duì)于我們的身心而言都是極大的損耗。
—01—
自責(zé)，將憤怒指向自己
晚上看了幾集電視劇后，自責(zé)的聲音來了：“你一點(diǎn)兒自我約束能力都沒有！”
業(yè)績不達(dá)標(biāo)，自責(zé)的聲音來了：“你也太弱了，你看看同事小張多厲害！”
這些自責(zé)的聲音不太一樣，但又都一樣，無一不在訴說著你對(duì)自己的不滿和憤怒。
更可怕的是，這些聲音不會(huì)只出現(xiàn)一次，它會(huì)通過無限次的循環(huán)，讓你知道，讓你感受到你有多么的糟糕。
有時(shí)候，你會(huì)因?yàn)橐患苄『苄〉氖虑闆]有做好，就對(duì)自己大發(fā)雷霆。
你總是輕而易舉就發(fā)現(xiàn)了自己的瑕疵，并把它放大，繼而憤怒不已。
每當(dāng)看到那些瑕疵的時(shí)候，你感受到的是一種無論如何都無法被修補(bǔ)的殘缺感。
也就是說，無論你是責(zé)罵自己100遍，還是責(zé)罵自己10000遍，你都無法讓身上的瑕疵消失不見。
—02—
指責(zé)，將憤怒指向他人
容易自責(zé)的人，也會(huì)不自覺地將憤怒的矛頭指向他人。這個(gè)時(shí)候，你會(huì)感覺自己像個(gè)刺猬一樣，瞬間炸毛。
對(duì)孩子說：“你看看XX家的孩子多聽話，再看看你沒一點(diǎn)素質(zhì)?！?/span>
對(duì)伴侶說：“你簡直就是個(gè)廢物，什么都做不好。”
對(duì)陌生人說：“你真是一點(diǎn)兒都不專業(yè)?！?/span>
每一句指責(zé)的話背后，無一不在傳遞著一種感覺：挑剔。
可是，將憤怒指向他人，并不會(huì)讓你感覺自己很好，只會(huì)令你們兩敗俱傷。
你的痛苦并沒有減少半分，不僅如此，你還會(huì)讓和你相處的人感到十分痛苦，痛苦在小空間里發(fā)酵，無疑是一種酷刑。
沒有誰喜歡被挑剔，也沒有誰，真的可以在被挑剔中變得完美。
自責(zé)、指責(zé)、憤怒、挑剔，種種狀態(tài)疊加，只會(huì)令人進(jìn)入到一種狀態(tài)里去，那便是不幸。
這個(gè)時(shí)候，你看什么都是不順的，滿身戾氣的你斷然不會(huì)喜歡這樣的自己，即便是好事也會(huì)繞著你走。
那該怎么樣才能改變不幸的狀態(tài)呢？
答案是從自我關(guān)懷開始。
—03—
自我關(guān)懷，是一種積極的力量
自我關(guān)懷有三個(gè)核心成分：善待自己、秉持靜觀、共通人性。
a.善待自己
如何善待自己呢？在《自我關(guān)懷的力量》中，提供了2個(gè)練習(xí)方法：
練習(xí)一：擁抱練習(xí)。如果我們正遭遇痛苦，不妨給自己擁抱，每天多次，至少練習(xí)一周。
練習(xí)二：覺察自己在何時(shí)會(huì)自我批評(píng)，然后，把內(nèi)心批評(píng)者的話語以親切、友好、積極的方式重新編排。
b.秉持靜觀
對(duì)此刻發(fā)生的事情保持清醒和非評(píng)判性的接納，也就是直面現(xiàn)實(shí)，正念地活在當(dāng)下。
c.共通人性
感受到與他人之間在生命體驗(yàn)上的契合，而不是被自己的痛苦所孤立和隔離。
用通俗的話來說就是：你所遭遇的，別人也在遭遇，你并不是孤單一人。
與他人共通，我們與別人就有了關(guān)聯(lián)感，可以發(fā)揮自己最大的潛能，且不需要向外界索取，我們自己就能給予自己接納和歸屬感。
但自我關(guān)懷說起來容易，做起來難。尤其是情緒上頭的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)忘記這一點(diǎn)，而是困在自己的情緒和想法里，輪回打轉(zhuǎn)。
這時(shí)候，可以試試 傾訴。
如果你有比較善于共情和理解他人的朋友，Ta剛好還比較有空，可以向朋友傾訴。
但這樣的機(jī)會(huì)往往可遇不可求，每個(gè)人都活在自己的壓力中，很難分出精力去完全理解與共情他人。
所以專業(yè)的心理傾聽師是更好的選擇。
傾訴能讓你從稠密的情緒和混亂的想法中走出來，幫助你覺察自己，重新編排內(nèi)心“自我批評(píng)的聲音”，看到自己與他人的共通之處，甚至能從見多識(shí)廣的傾聽師這里，收獲更周到的建議。
善待自己、關(guān)懷自己，才能讓你的情緒得到真正的安撫，讓你的內(nèi)心變得真正澄明，由此產(chǎn)生的想法和行動(dòng)才是真正有效的，才能讓你收獲一種更加舒適的生活。
但是我們太習(xí)慣自責(zé)和指責(zé)了，自我關(guān)懷并沒有那么容易，它是一種能力，需要刻意練習(xí)才能提升，你可以的。
