腰椎間盤突出癥是一種常見而多發(fā)的骨科疾病，不少人都有過發(fā)病經(jīng)歷，特別是每天忙忙碌碌的上班族。江蘇省第二中醫(yī)院針灸科熊嘉瑋主任指出，不論是預(yù)防腰椎間盤突出還是為了腰椎間盤突出做康復(fù)準(zhǔn)備，我們?nèi)粘Ｉ钪卸急仨氉龅健傲灰保?/p>
1、不要睡軟床人體正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲，睡覺的時(shí)候床墊過軟、枕頭過高、姿勢不好，均不利于脊柱的生理彎曲弧度，使腰肌緊張，僵硬，血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。所以，睡覺的時(shí)候床墊軟硬度和枕頭高度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為佳。
2、不要久坐長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機(jī)、工廠流水線工人等人，腰背痛發(fā)病率偏高。長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍之多。腰肌和腰部韌帶長期處于緊張的狀態(tài)，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤的超負(fù)荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此，堅(jiān)持做工間操或工作時(shí)間變換體位有很大的意義，每坐20～30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
3、不要貪涼腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)，會(huì)使正常的神經(jīng)水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對外界刺激的敏感性增加。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，反而刺激神經(jīng)，加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以要做好腰部防寒保暖的措施，還可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛的癥狀。
4、不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，防外傷外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一?；佳甸g盤突出癥的人，禁止任何球類運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使腰椎間盤突出癥者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。
5、不要長期彎腰農(nóng)民鋤地、木工刨木等工作需要長期彎腰用力，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上。再如從水井中彎腰提水時(shí)，腰部壓力可增高5倍。因此，長期彎腰工作的人腰背痛的發(fā)病率增高，椎間盤突出的發(fā)病率亦增高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很大，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。
6、不要使用爆發(fā)力養(yǎng)護(hù)腰椎還要注意不要使用爆發(fā)力。腰椎間盤組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們用力之前，應(yīng)先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準(zhǔn)備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，以致加重病情。
