1、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不好
噪音或光照干擾睡眠,高溫或嚴寒影響睡眠,臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也是導(dǎo)致失眠的原因之一。
2、生理因素導(dǎo)致睡眠不好
高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作,由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律,因此也是導(dǎo)致失眠的原因。
3、心理社會因素導(dǎo)致睡眠不好
應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔心等都有是暫時性失眠的常見原因。
4、軀體疾病導(dǎo)致睡眠不好
各種疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進、帕金森病等常常引起失眠。
5、睡眠障礙導(dǎo)致睡眠不好
失眠癥,這種患有比較多出現(xiàn)的情況就是晚上難以入睡,但是白天又是精神萎靡,主要的原因日常的壓力比較大,導(dǎo)致精神比較的焦慮以及抑郁起來,除此之外,身體患有某一種疾病也容易導(dǎo)致失眠癥,如果日常用藥不當也有可能出現(xiàn)這種情況。
睡眠呼吸暫停綜合癥主要表現(xiàn)為患者的上呼吸道在睡覺時間出現(xiàn)了阻塞的情況,這就導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸暫停的情況。但是,呼吸暫停的情況患者自己是感覺不到,但是他會中斷睡眠情況,這就嚴重營養(yǎng)了我們的睡眠質(zhì)量。這種情況千萬不能夠忽視,因為他非常的危險,很有可能在睡夢之中就奪去了生命,所以一定要做到早發(fā)現(xiàn)早治療。
多動腿綜合癥,這種患者在睡覺的時候總是會強烈的運動腿部,這樣就會導(dǎo)致腿部出現(xiàn)肌肉酸痛、不適以及灼熱的情況,睡眠狀況自然而然就被打擾了。
1、作息時間有規(guī)律
要注意按時睡覺,按時起床。睡覺要有規(guī)律,不要擾亂生物鐘,否則容易失眠。每天按時起床休息,周末也要堅持。
2、睡前不進食
人在睡覺休息的時候,人體的消化系統(tǒng)也會隨之進入休息狀態(tài),睡前吃東西,喝提神飲料,茶水,咖啡都會影響睡眠,讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。
3、睡覺熄燈
人體生物鐘會感應(yīng)外界的光來判訂作息時間,若是開燈睡覺,這是會有影響的。睡覺的時候很難入眠。
4、睡覺姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個枕頭,平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺,這樣會造成腰疼,頸椎疼的。
5、經(jīng)常鍛煉減少壓力
每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節(jié)目什么的,緩解一下疲勞對睡眠質(zhì)量也是很重要的。
1、睡前喝牛奶。因為牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。而且喝了牛奶會有溫飽感,也增加了催眠效果。
2、核桃。我們都知道核桃是養(yǎng)腦的食物,也是一種滋養(yǎng)強壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。因此每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圓。性味甘溫,無毒,是大補之果。桂圓肉的營養(yǎng)價值更高,有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子。蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、喝醋。當因為過分勞累難以入睡時,不妨用食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時靜心閉目,很快就會讓你感覺困意來襲,可以好好睡覺了。
