乒乓球作為一項運動，可以鍛煉個人的肌肉、協(xié)調(diào)能力、反應(yīng)能力和動腦動手的能力，還可以放松情緒、預(yù)防近視。對中老年人來說，經(jīng)常打乒乓球可以減緩肌肉老化，延緩視力衰退，由于經(jīng)常動腦，還可以預(yù)防老年癡呆癥。而且乒乓球運動由于項目本身無沖撞性，運動雙方無身體接觸，非常適合老年人。著裝可以穿著普通的運動服，不妨礙運動即可。衣服鞋子要防滑輕便，不要穿皮鞋或太重的休閑鞋。其次是球拍的問題。中老年人手部關(guān)節(jié)需要格外注意，不要拿太重的球拍。擊球時對手腕靈活和手部的力量要求是比較高的，如果球拍太重了容易受傷，也不利于球技的學(xué)習(xí)。

老人在打球前要進行環(huán)境檢查，注意球臺四周要寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害；地面要干燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。檢查完以后做好準備工作，如做一些專門性練習(xí)，如慢跑、徒手操，以活動各關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，以免打球過程中受傷。冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調(diào)設(shè)備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

在打法上，老年人或體質(zhì)較虛弱者應(yīng)多以增強體質(zhì)為目的，可選擇少移步、少扣殺的防守型打法。如果有慢性胃腸病，經(jīng)常出現(xiàn)胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自后下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內(nèi)臟也隨動作而上提，尤適合胃下垂、慢性結(jié)腸炎等疾病患者的練習(xí)。中老年人應(yīng)避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。乒乓球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運動不當而引起損傷。因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

一些老人有時候在運動過程中一時興起，或者技術(shù)欠佳，或者沒發(fā)揮好，就產(chǎn)生挫敗和焦躁感，尤其是輸了比賽就認為是個人技術(shù)不好，因此對比賽結(jié)果過分看重，引發(fā)一些負面的后果。對老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；不盲目攀比，不能不顧個人身體狀況，要注重切磋球藝，在打球過程中尋找樂趣，重過程而輕結(jié)果，做到勝之淡然，失之坦然，只要在運動過程中感受到快樂，鍛煉了身體，就達到目的了。

曲芳芳 / 文