骨骼是人體這座大樓的鋼架，骨骼不結(jié)實(shí)，這大樓里的電梯再好、裝修再好，那也可能會(huì)垮的。

一個(gè)健康人想護(hù)好骨頭只要避免一些日常傷骨習(xí)慣就可以，遠(yuǎn)比進(jìn)補(bǔ)來得實(shí)在！

傷骨動(dòng)作1：低頭玩手機(jī)

“低頭族”僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì)找上門來。

白領(lǐng)們也應(yīng)該養(yǎng)成每工作1小時(shí)，就起身簡(jiǎn)單活動(dòng)。如：雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴(kuò)胸、聳肩動(dòng)作。

傷骨動(dòng)作2：趴著午睡

午睡最好平躺，如果條件實(shí)在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個(gè)墊子，身體微微往后仰，簡(jiǎn)單休息一會(huì)兒即可。

傷骨動(dòng)作3：蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓，出現(xiàn)肌肉勞損，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤突出，導(dǎo)致慢性腰背疼痛。

傷骨動(dòng)作4：蹲著干活

研究表明：蹲著的負(fù)重為體重的8倍。女性經(jīng)常蹲著洗衣服、擇菜、擦地，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疾病率要遠(yuǎn)高于男性。老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過20分鐘。

傷骨動(dòng)作5：背單肩包

脊柱可能發(fā)生側(cè)彎，女性出現(xiàn)乳房不對(duì)稱。尤其處于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

傷骨動(dòng)作6：頭和肩夾著手機(jī)打電話

接電話時(shí)最好手持電話，每隔幾分鐘雙手交替，避免一側(cè)肌肉過度緊繃。

傷骨動(dòng)作7：站著提重物

直著膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韌帶往往因負(fù)擔(dān)過重而受傷，也對(duì)腰椎不利。

傷骨動(dòng)作8：葛優(yōu)躺

半臥時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等