頸椎病是臨床和生活都較常見的疾病。頸椎病的預(yù)防除了注意姿勢、避免外傷及避免寒冷潮濕之外，患者還要積極的加強頸部鍛煉，幫助頸部恢復(fù)健康。

那么，頸椎病患者可以做哪些保健操幫助康復(fù)呢?教你簡單易操作的頸椎保健操 ，希望大家能學(xué)起來，相信一定對您有好處!

一：前俯后仰。

做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。開始慢慢先將抬頭后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

二：半臂轉(zhuǎn)身。

做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂，開始慢慢先將右臂舉起，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協(xié)調(diào)，轉(zhuǎn)動頸、腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，在換左臂。而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)兩次。

三：左右旋轉(zhuǎn)。

做操前，自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰，開始將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

四：提肩縮頸。

做操前，自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮、伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時盡量使肩，頸部放松?；氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。

五：左右擺動。

做操前自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位，這樣左右擺動反復(fù)四次，在頭部擺動時吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳。

六：波浪屈伸。

做操前，先自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時下頜往下前方波浪形屈伸，在做該動作時，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢崛起，胸部潛挺，雙肩往后上下慢慢運動。下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻，還原時呼氣，做兩次，反正各練兩次。

七：手項抗阻。

做操前，先自然站立，或坐著，目視前方，兩手上舉屈肘，十指交叉，用手掌摟抱著頸項部位。動作時雙手抱后頸向前用力，頭部略微抬起，同時頭頸部盡量用力向后伸，使兩力相抗，挺胸收腹。隨著一呼一吸的節(jié)湊進行約10—12次。此操的要旨是，動作要有節(jié)湊，不宜過快。

八：整理放松。

做操前，先自然站立，雙目平視，兩腳略分開，與肩平行，雙手下垂。動作時兩手掌心向后，兩臂以肩為軸，從體前慢慢抬起，待與肩平行后，掌指轉(zhuǎn)向兩側(cè)，同時兩臂向兩側(cè)劃成一字形，兩手從體側(cè)慢慢降落，注意手臂在運動時要盡量伸直，幅度要大，要有寬闊的感覺，肩部放松，然后兩手掌心朝上伸直，從體前慢慢抬起至兩耳邊，再從兩邊慢慢放下，呼吸要隨手臂動作緩慢進行，反復(fù)做兩次。

這套頸部保健操不受時間和空間的限制，可以在辦公室或休息時間操作完成。不過需要注意，做操時一定要保持動作舒展、輕松、緩慢，以不感覺難受為宜。