我們都知道生活中長(zhǎng)期坐辦公室不運(yùn)動(dòng)的容易患上頸椎病，而且早期的頸椎病癥狀不是很明顯很多人也沒(méi)有注意，了解頸椎病保健操不僅能預(yù)防頸椎病，還能有效的治療頸椎病，那頸椎病保健操該如何來(lái)做呢?

一、舉臂轉(zhuǎn)身

先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。另外大家在進(jìn)行轉(zhuǎn)身時(shí)一定要注意把腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，此時(shí)的身體重心是向前傾的，然后再將身體向右后側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。來(lái)回反復(fù)做兩次。

二、提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。反復(fù)做四次。

三、波浪屈伸

下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動(dòng)作時(shí)，下頜盡量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣，抬頭還原時(shí)慢慢呼氣，雙肩放松，做兩次停留片刻;然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng)，各練兩次。