DAODU
睡眠對于人類的意義自不必說。人的一生有1/3左右的時間是在睡眠中度過。進入睡眠狀態(tài)中的大腦和身體都可以得到休息、調整和恢復，這是人進行日常行為與活動的基礎。科學地提高睡眠質量，也就成為人類正常工作、生活與學習的得力保障。
睡前一杯加蜜牛奶
古時民間有句養(yǎng)生格言：朝朝鹽湯，暮暮蜜。意思就是早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。雖然喝淡鹽水這一說法目前還沒得到驗證，但國外醫(yī)學專家的研究表示，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，而風靡則有助于整夜保持血糖平衡眠。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶確實有利于安眠，也能避免過早醒來。
熱水泡腳
腳是距離心臟最遠的部分，不易獲得氧分和血液。晚上9點左右以溫熱水(溫度以40℃左右為宜)泡腳，有利于促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝。若能在泡腳的同時對腳心與腳趾進行按摩，則可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。熱水泡腳對老年人來說，更具祛病健身之功效。
散步15分鐘
睡前平心靜氣散15分鐘步，可促使血液往下流，并循環(huán)至體表。這不僅能夠加速睡眠，還能令入睡后的皮膚得到更好的保養(yǎng)。
五指梳頭
頭部穴位極多，通過梳理，有按摩、刺激的作用。睡前以雙手手指梳頭，直至頭皮發(fā)熱，能夠疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，加快進入夢鄉(xiāng)。
溫水洗臉
生活中輻射與污染無處不在，尤其是在都市中。這些有害物質會在人的肌膚表面停留，造成一定的損害，如果在睡前洗臉能夠在很大程度上清除掉這些有害物質，令皮膚保持清潔，使睡眠更舒適自在。
保持室內通風透氣
臥室內的空氣流動對于好的睡眠來說也非常重要的。秋冬時節(jié)風大或天冷時，可先開窗一會兒，睡前再關好，讓室溫維持在18~20℃，注意不要蒙頭睡覺。
擁有好心情
一份好的心情，能夠讓人更快進入夢鄉(xiāng)，進而提高睡眠質量。保持好心情的方法因人而異，如睡前聽聽喜歡的歌曲、想些開心的事，做做令人放松的運動等等。方法并不重要，關鍵在于保持良好穩(wěn)定的情緒。
晚安心語
人生就像一杯沒有加糖的咖啡，喝起來是苦澀的，回味起來卻有久久不會退去的余香；人生就是一場旅行，不在乎目的地，在乎的是沿途的風景以及看風景的心情；人生就是一條坎坷曲折的路，即使不斷的跌倒，也一定要爬起來，堅持自己的夢想。記住，這一秒不放棄，下一秒就會有希望。
