老年人最好的 “補(bǔ)藥”是運(yùn)動(dòng)
人到老年，機(jī)體必然發(fā)生生理性變化，新陳代謝緩慢，消化功能下降，體力活動(dòng)減弱，總感覺身體困倦疲乏。按照中國人的習(xí)慣，可能多吃一些補(bǔ)藥，身體就能強(qiáng)壯，延年益壽。其實(shí)完全不是這樣，補(bǔ)藥絕不是身體強(qiáng)壯、延年益壽的“靈丹妙藥”。補(bǔ)藥如果用之得當(dāng)，也許有益。但如果補(bǔ)藥用之不當(dāng)，不僅無益，反而有害，還可能促進(jìn)機(jī)體加速老化，自促短壽。老年人保健方法很多，不一定都得吃補(bǔ)藥。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，老年人在正常的食物營養(yǎng)條件下，身體健康和延年益壽的最好方法，是根據(jù)自己的身體條件，經(jīng)常參加各種體育鍛煉，這才是老年人最好的“補(bǔ)藥”。
世界衛(wèi)生組織指出，當(dāng)今世界人類正常死亡原因80%來自疾病。每個(gè)人的健康與長壽60%取決自己，健康長壽的關(guān)鍵因素就是體育運(yùn)動(dòng)、情緒和飲食。
美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科醫(yī)生斯坦博士說：有充分的證據(jù)證明，人是可以活到120歲以上的，沒有人是因?yàn)槟昀隙赖模蠖妓烙诩膊?。人要健康長壽，首先就要預(yù)防各種疾病，而預(yù)防各種疾病的最有效方法之一，就是體育鍛煉。訪問世界各國百歲老人得以長壽的記載，都是愛活動(dòng)、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和喜歡勞動(dòng)的人。
再從我國長壽老人來看，也有相同特點(diǎn)。僅從湖南長沙老年醫(yī)學(xué)研究所副主任朱志明在《100例長壽老人九年縱向研究》中可知：“凡長期堅(jiān)持適量體力活動(dòng)和體育鍛煉者，高齡期仍然具有獨(dú)立生活的能力，甚至能繼續(xù)為社會作貢獻(xiàn)；臨終前，痛苦輕，類似自然死亡，這是人生最佳的歸宿。”這個(gè)結(jié)論充分說明體育運(yùn)動(dòng)是老年人健康長壽的秘訣。正是從這個(gè)意義上說，老年人最好的“補(bǔ)藥”就是體育運(yùn)動(dòng)。
那么，老年朋友很自然就想知道，體育運(yùn)動(dòng)為什么能夠起到祛病強(qiáng)身、延年益壽、最好“補(bǔ)藥”的作用呢？通過運(yùn)動(dòng)生理和運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的實(shí)驗(yàn)證明，體育運(yùn)動(dòng)能起到如下的作用：
1、體育運(yùn)動(dòng)可以推遲身體器官的衰老。據(jù)運(yùn)動(dòng)生理測驗(yàn)，人在25歲以后，各系統(tǒng)的器官會逐漸出現(xiàn)退行性變化，而不經(jīng)常進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)的人，一般70～80歲老人的心臟功能只有40歲人的2/3，肺活量只有30歲人的1/2。而經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，70～80歲的老人心肺功能仍能保持在40～50歲中年人的水平，血壓保持在134/80毫米汞柱(17.82～10.64KPa)。體育運(yùn)動(dòng)能使人雖老而不衰。而不參加體育運(yùn)動(dòng)的人，常常未老先衰。只有各系統(tǒng)器官正常，運(yùn)轉(zhuǎn)良好的人，才能減少疾病，延年益壽。
2、體育運(yùn)動(dòng)能使身體器官運(yùn)行良好。首先體育運(yùn)動(dòng)能使心臟器官運(yùn)行良好。據(jù)運(yùn)動(dòng)生理測驗(yàn)證明，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，心臟功能強(qiáng)、貯備能力大，比一般老年人大1/4～1/3，容量為1000毫升左右，而一般老年人容量只有750毫升；經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，心臟每次跳動(dòng)排出血液為100～150亳升，而一般老年人只能達(dá)到50～80亳升。這樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人的心臟就會有較多的休息時(shí)間，從而保持心臟功能運(yùn)行良好；其次體育運(yùn)動(dòng)可以保持呼吸系統(tǒng)運(yùn)行良好。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老年人，呼吸肌發(fā)達(dá)肺泡彈性增強(qiáng)，能為肺換氣創(chuàng)造良好條件。換氣好、吸氣量大，吸氧量就會增多。“氧”是老年人身體健康延年益壽不可缺少的，因?yàn)檠跄艽龠M(jìn)血液循環(huán)，參與能量代謝，維護(hù)器官功能。如果長期慢性缺氧，將會導(dǎo)致心、腦、肝、腎的功能減退，免疫力下降；大腦是人體內(nèi)耗氧量最大的器官，大腦缺氧會使人頭暈?zāi)X脹，記憶力減退，反映遲鈍、精力不足、失眠等，會加速老年人的腦組織退化，形成腦軟化、老年癡呆、帕金森氏病等；高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化以及糖尿病，也是由于腦供氧不足造成的?？傊?，要想保持身體器官的良好運(yùn)行，唯一有效的方法不是靠吃補(bǔ)藥，而是靠積極參加體育運(yùn)動(dòng)。
3、體育運(yùn)動(dòng)能加速患病器官的康復(fù)。體育運(yùn)動(dòng)是全身性保健方法，經(jīng)常參加適宜的體育運(yùn)動(dòng)能促使全身血?dú)鈺惩?，代謝旺盛，能加速患病器官緩解和康復(fù)。
冠心病是最常見的老年人慢性病，年齡越大，發(fā)病率越高。引起冠心病的主要因素是：高血壓、高血脂、肥胖癥等。體育運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)新陳代謝，增加脂肪的利用，減少積存，增加纖維蛋白溶解酶的活動(dòng)，有利于冠心病的預(yù)防、緩解和康復(fù)的作用。經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)可以改善老年人的神經(jīng)衰弱和睡眠狀況。特別是腦力勞動(dòng)者，都患有不同程度的神經(jīng)衰弱和睡眠狀態(tài)不好。經(jīng)運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)證明，經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的老年人，大腦的興奮和抑制過程能保持平衡。堅(jiān)持鍛煉，就可以使老年人的神經(jīng)衰弱和睡眠不好的狀況得到緩解和改善。
4、體育運(yùn)動(dòng)能使老年人心情舒暢。人們常說：“七情不調(diào)百病生。”《內(nèi)經(jīng)素問》也說：“怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎。”看來保持良好的情緒是身體健康的重要因素，而體育運(yùn)動(dòng)能使老年人心情舒暢。首先，體育運(yùn)動(dòng)能使肌肉在一張一弛的條件下放松，有利于解除肌肉緊張狀態(tài)，減少不良情緒的發(fā)生；其次，老年人適量體育運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生輕度疲勞，可以緩解心情煩躁，解除焦慮感、失落感，得到平靜的休息和睡眠；第三，體育運(yùn)動(dòng)可以使老年人達(dá)到較高的精神境界，在參與中獲得榮譽(yù)感的享受。如參加集體門球比賽，參加倫巴舞、韻律操等體育活動(dòng)，可以從中獲得集體榮譽(yù)感和賞心悅目的美感，創(chuàng)造出美的能力和樂觀向上的情緒。最近美國哈佛大學(xué)一科學(xué)家，對8761名65歲以上老年人經(jīng)過長時(shí)間的跟蹤研究，得出這樣一個(gè)結(jié)論：喜歡參加體育運(yùn)動(dòng)的老年人，要比不愛參加體育活動(dòng)的、自我封閉的、孤寂的老人壽命平均增長2.5歲；還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的老年人心情舒暢，有滿足感和功利感，有效地延緩了生理衰老。
上述具體事例足以說明，到目前為止，還沒有任何一種補(bǔ)藥，能像體育運(yùn)動(dòng)那樣，使老年人青春常駐。很多老年人都從體育運(yùn)動(dòng)中體會到，體育運(yùn)動(dòng)是老年人增強(qiáng)健康的最好“補(bǔ)藥”。
