關(guān)于“瑜伽筆記”
本期主題：“燃料填充'——強(qiáng)化的拜日序列熱身，充分啟動身體熱能
全世界的瑜伽潮人都在社交媒體上曬的#Rocketyoga火箭流瑜伽究竟是什么流派？重慶卡莫瑜伽認(rèn)證老師向毅近日為大家詳細(xì)撰寫了火箭流瑜伽的干貨，一起跟隨向毅老師來一場火箭之旅吧！
火箭流瑜伽實(shí)際上屬于阿斯湯伽派系。它以阿斯湯伽第一序列為基礎(chǔ)，結(jié)合流瑜伽，融入阿湯第二、三、四序列的某些體式，體式更加豐富、趣味、多樣化，無論是在理論還是串聯(lián)形式上，都和阿斯湯伽有所不同。
傳統(tǒng)的阿斯湯伽練習(xí)中，當(dāng)學(xué)生無法完成一個(gè)體式時(shí)，老師就會讓他停下，直到掌握了這個(gè)體式才可以進(jìn)入下一個(gè)體式的練習(xí)。
但是在火箭瑜伽中，老師鼓勵(lì)學(xué)生激發(fā)自身潛能，支持運(yùn)用瑜伽伸展帶、瑜伽磚等輔具把動作做到位，允許嘗試更多的體式，因此即便在初級也會參差著難度高的體式。
火箭流瑜伽是阿斯湯伽瑜伽創(chuàng)始人Pattabhi的學(xué)生Larry Schultz創(chuàng)立，他來自圣弗朗西斯科。Larry堅(jiān)持每天早上4點(diǎn)起床練習(xí)阿斯湯伽瑜伽，在堅(jiān)持不懈地練習(xí)之下，他創(chuàng)造了火箭流瑜伽，一直流傳至今，有將近30年歷史，深受練習(xí)者的喜愛。
Larry說，火箭瑜伽的目的是喚醒神經(jīng)系統(tǒng)，以珍貴的生命之氣來滋養(yǎng)它，并在練習(xí)的時(shí)候激發(fā)變通和自由的精神。這就是為什么Larry把一些高級體式也放進(jìn)了火箭瑜伽的第一序列中。
相信自己！你真的可以做到！
火箭流瑜伽（Rocket Vinyasa Yoga）3個(gè)序列
火箭流一級序列 Rocket Vinyasa Yoga 1
由經(jīng)過修改的傳統(tǒng)阿斯湯伽瑜伽站立體式組成。這一序列指導(dǎo)學(xué)生加強(qiáng)腿部力量、打開髖部、增強(qiáng)平衡能力，所有的站立體式全部由右側(cè)開始。持續(xù)的練習(xí)會讓身體不斷產(chǎn)熱，就真的像一支待發(fā)的火箭那樣活力十足。在這些站立體式的之后是一系列的坐立體式，包括了腹部運(yùn)動和倒立。這個(gè)系列以瑜伽契合法和攤尸式結(jié)束。
火箭流二級序列 Rocket Vinyasa Yoga 2
Rocket vinyasa yoga 2是由Rocket vinyasa yoga1一樣的站立體式組成，但是除去站立平衡體式的部分。Rocket vinyasa yoga2的坐立體式包括了手臂平衡、后彎、扭轉(zhuǎn)、腹部運(yùn)動和倒立。當(dāng)完成這些體式后你會感受到身體的平衡以及內(nèi)在的喜樂。
火箭流三級序列 Rocket Vinyasa Yoga 3
Rocket vinyasa yoga3被稱為“快樂時(shí)光”，因?yàn)樗薘ocket vinyasa yoga1和Rocket vinyasa yoga2的坐立體式。這個(gè)系列包含了90個(gè)體式，歷時(shí)90分鐘，并且鼓勵(lì)練習(xí)者挑戰(zhàn)任何可以完成的體式。
接下來就跟隨向毅老師一起開始火箭流的基礎(chǔ)練習(xí)吧，和阿斯湯伽類似，火箭流瑜伽也是從拜日開始熱身的，但火箭流瑜伽中的拜日式有了一些加強(qiáng)的變體，讓你在熱身階段就獲得充分的燃料，讓身體像發(fā)射前的火箭一樣充滿熱能。
火箭流瑜伽習(xí)練基礎(chǔ)構(gòu)建
標(biāo)準(zhǔn)拜日以及強(qiáng)化拜日練習(xí)詳解
火箭流瑜伽練習(xí)就是從充滿流動的拜日式A和B開始，從這里我們開始了瑜伽的身體與心靈的旅行。
無論是瑜伽的初級階段、中級階段或高級階段，拜日式都是暖身極好的動作。
拜日式也是一種強(qiáng)而有力的流動練習(xí)，這組流動體式結(jié)合了呼吸與動作，每個(gè)吸氣與呼氣，都在替換著下一個(gè)動作，你可以從中感受到瑜伽中所講求的呼吸與動作的關(guān)系，它將可以喚起你體內(nèi)很微妙的系統(tǒng)，給身體帶來動力與知覺。
你會發(fā)現(xiàn)身體的律動是由呼吸所帶動的，當(dāng)吸氣的時(shí)候，提起你的身體；當(dāng)呼氣的時(shí)候延展你的身體，你可以從中感受到你的身體像是在音樂中流動著，感受到呼吸所帶來的訊息，感受輕微的、喜悅的律動，然后進(jìn)入你自己的瑜伽練習(xí)。
每次練習(xí)拜日式A（5遍）拜日式B（5遍）如果重復(fù)5次強(qiáng)度太大，那就選擇你可以做到的次數(shù)，然后毎次練習(xí)時(shí)逐步的增加。
強(qiáng)化的火箭流瑜伽拜日式A（圖1）
我們在火箭流瑜伽的練習(xí)當(dāng)中。前面的拜日熱身部分，標(biāo)準(zhǔn)的拜日A我們可以去練習(xí)三遍，然后加入到強(qiáng)化的拜日A練習(xí)當(dāng)中，在強(qiáng)化的拜日A練習(xí)當(dāng)中，我們有兩個(gè)變化的選擇，第1個(gè)是在我們回到下犬式停留的時(shí)候，將右手和左手依次向后去抓腳后跟（如圖2），中間停留三個(gè)呼吸。
（圖2）
第2個(gè)變化是在我們回到下犬式停留的時(shí)候，將右手和左手依次向后去抓對側(cè)的腳后跟，中間停留三個(gè)呼吸。
第3個(gè)變化是在練習(xí)往后串聯(lián)和往前串聯(lián)時(shí)在體式中加入跳躍和手倒立（圖3）。
（圖3）
接下來，標(biāo)準(zhǔn)的拜日B去做3遍的練習(xí)。然后我們進(jìn)入到強(qiáng)化的拜日B練習(xí)，進(jìn)入的方式變化如(圖4)所示，在往后做串聯(lián)的時(shí)候加入跳躍或者手倒立。
（圖4）
火箭流瑜伽強(qiáng)化拜日B的第1個(gè)變化在于從戰(zhàn)士1往后到四柱支撐，在往后退的時(shí)候去加入一個(gè)單手的平板支撐練習(xí)，在這個(gè)位置停留一個(gè)呼吸，兩側(cè)做同樣的練習(xí)（圖5）所示。
（圖5）
第2個(gè)變化是完成圖片4和5的體式后向前串聯(lián)回下犬式，在下犬式之后，從右側(cè)開始練習(xí)吸氣，抬右腿向上，繃腳背找天花板，進(jìn)入單腿下犬，在這個(gè)體式當(dāng)中注意右側(cè)髖向下，當(dāng)身體足夠穩(wěn)定時(shí)，再讓你的左手向后劃去抓左側(cè)的腳后跟，停留3個(gè)呼吸（圖6）所示，下一次呼氣時(shí)手和腳收回，回下犬式調(diào)整呼吸，進(jìn)入到左側(cè)練習(xí)。
（圖6）
第3個(gè)變化是完成（圖4)和（圖5）的體式后向前串聯(lián)進(jìn)入下犬式，在下犬式之后加入（圖7）的體式練習(xí)，在這個(gè)串聯(lián)當(dāng)中從右側(cè)開始，下犬式進(jìn)入單腿下犬，從單腿下犬進(jìn)入下犬蝎子式，下犬蝎子式進(jìn)入狂野式，停留3個(gè)呼吸，最后回到下犬式調(diào)整呼吸，然后進(jìn)入左側(cè)練習(xí)。
（圖7）
歡迎大家親自嘗試習(xí)練，不管哪一種“風(fēng)味”的瑜伽，都少不了日復(fù)一日的親自習(xí)練，你會收獲到一層一層的驚喜和答案。如果有任何關(guān)于火箭流的好奇和問題，歡迎在下方留言，我們會請向毅老師一一解答。
導(dǎo)師介紹-向毅
