很多初學(xué)者在練習(xí)瑜伽時都會遇到各種各樣的問題，力量不足、平衡不行、柔軟度不夠等，導(dǎo)致練習(xí)體式的時候東倒西歪，不能穩(wěn)定，今天就來跟大家分享10個瑜伽小技巧，讓你的體式穩(wěn)如泰山。
1根基穩(wěn)定
在瑜伽練習(xí)過程中，手和腳的重量分配均勻，并用力推地，這將有助于將它們固定在地板上，以此保證身體的穩(wěn)定！
2保持正確的體位保持身體的對稱很重要，非對稱體式，要讓身體保持在脊柱中立位上。比如：站立體式，避免身體傾斜，讓臀部、膝蓋和腳踝在一條垂直線上！
3集中注意力，凝視一點(diǎn)
將目光看向一個定點(diǎn)，讓意識關(guān)注在腳底、足弓、腳踝等身體部位。
4呼吸穩(wěn)定順暢
在平衡體式練習(xí)過程中，保持均勻穩(wěn)定及順暢的呼吸非常重要，只有呼吸放松，才能做好平衡體式。
5加強(qiáng)手臂和雙腿的力量
手臂和腿作為支撐身體的體式，力量絕對是不能少的！
想要練好支撐體式，一定要多加練習(xí)手臂肌肉的體式，如：四柱式、下犬式、眼鏡蛇式等。
腿部可以練習(xí)戰(zhàn)士系列，這對于增強(qiáng)腿部力量，效果非常明顯。
6核心在保持瑜伽平衡中發(fā)揮了至關(guān)重要的作用。加強(qiáng)核心力量，你會發(fā)現(xiàn)你的身體更容易找到平衡點(diǎn)。
7穩(wěn)定膝/肘關(guān)節(jié)將大腿前側(cè)的肌肉收緊，髕骨上提，來正確伸直腿部，穩(wěn)定關(guān)節(jié)。
注意：切忌伸直膝/肘關(guān)節(jié)，不要給關(guān)節(jié)處過多壓力！
8放慢速度
內(nèi)心煩燥不安、太急于求成，會起到反效果，肯定站不穩(wěn)。將動作和呼吸放慢，讓心靜下來就會容易很多。一定記得要心靜，心定，緩慢。
9調(diào)整身體的重心
學(xué)會把自己的重心慢慢調(diào)整到支撐的腿上，保持肩膀平行，身體直立，就能夠有效的調(diào)整好自己的平衡感。
10初學(xué)者學(xué)會借助工具平衡體式中，不容易掌握平衡時，可以利用凳子或者墻面作為身體的支撐點(diǎn)，從而更好的尋找自己的平衡中心。然后嘗試一點(diǎn)點(diǎn)遠(yuǎn)離輔助，堅(jiān)持練習(xí)。
對于初學(xué)者而言，找不準(zhǔn)身體的平衡感很正常，只要循序漸進(jìn)慢慢練習(xí)，你的體式一定會慢慢地變得穩(wěn)穩(wěn)地！
