而且，根據(jù)共同社消息，從日本厚生勞動省公布的最新數(shù)據(jù)來看，2020年日本人平均壽命為女性87.45歲，男性81.41歲，均刷新最高紀(jì)錄。就在1月2號，目前在世的最長壽的人——日本的田中力子才剛剛過完了她的119歲生日，別的暫且不討論，咱們單從長壽以及百歲老人數(shù)量等方面來說，日本人確實(shí)令世界驚訝，因?yàn)閷Ρ纫幌?，目前我國的人均預(yù)期壽命才76歲，在佩服他們的同時，也讓人更加好奇其平均壽命常年穩(wěn)定世界第一的 “奧秘“。
那么，為什么日本人會這么長壽呢？其中到底有何奧秘？其實(shí)，早已經(jīng)有不少科研人員對此做過研究，也得到了一些結(jié)論，發(fā)現(xiàn)其中最為關(guān)鍵的一點(diǎn)是“飲食”，今天怪醫(yī)生就與朋友們一起來探討下，日本人長壽的奧秘，希望能給與您一些啟發(fā)。
1、調(diào)查9萬日本人的飲食后發(fā)現(xiàn)，長壽與“吃”有關(guān)
就在2020年7月，《歐洲營養(yǎng)雜志》發(fā)表過一篇來自日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究科公眾衛(wèi)生學(xué)的研究，這份報告研究隨訪時間為18.9年，分析了超過9.2萬人的飲食數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)這9萬多人有 “常吃的7類食物”和“不常吃的1類食物”：常吃“米飯，味噌湯，海草，黃綠色蔬菜，魚類，綠茶，腌制品”，不常吃“紅肉”，總結(jié)起來即“七多一少”。
研究結(jié)果顯示，參與研究的這九萬多日本人，堅持“七多一少”飲食原則的人比那些飲食習(xí)慣較為隨意的人相比，全因死亡、心血管死亡、心臟死亡風(fēng)險更低，其中，全因死亡風(fēng)險下降了14%，心血管死亡風(fēng)險下降了11%，心臟疾病死亡風(fēng)險下降了11%。
這份研究報告也充分地證實(shí)了日本飲食習(xí)慣確實(shí)有其值得稱道、值得學(xué)習(xí)的地方，也許，很多朋友并不能理解飲食與長壽的關(guān)系，下面怪醫(yī)生就來詳細(xì)分析分析。
2、日本值得學(xué)習(xí)的3大飲食習(xí)慣，吃出“長壽”
從“七多一少”的飲食習(xí)慣來看，其中的大部分食物都是我們國人也比較熟悉的，比如米飯、蔬菜、魚類、綠茶等等，味噌湯也是以鯛魚、紅白蘿卜、魚骨、味噌等材料制作而成的一道日本料理，其中的材料也是比較熟悉的。但很多人看到“腌制品”估計都不太能理解，一直以來，我國的腌制品并不被營養(yǎng)學(xué)家所提倡，因其含有大量鹽分，甚至可能會產(chǎn)生亞硝酸鹽，增加患癌幾率。
但實(shí)際上，日本的“腌制品”，與我國的咸菜、咸魚等腌制品還是有很大區(qū)別的，他們的腌制品多為“一夜?jié)n”，顧名思義，也就是腌制一夜就能吃的菜，這種少鹽淺漬的做法，比起傳統(tǒng)的高鹽外加長時間腌菜手法更為健康，既保留了食物的香味色澤，也抑制了微生物的生長，腌菜舍棄了“高鹽、亞硝酸鹽”等標(biāo)簽以后，那么對于人體健康的損害就微乎其微了。
言歸正傳，日本人在飲食方面，有3個好習(xí)慣值得咱們學(xué)習(xí)，分享給朋友們：
第一，愛吃魚
作為島國，日本可以說是世界上吃魚最多的國家之一，每年人均吃魚量達(dá)到100多公斤，是世界平均值的5-6倍。
與豬羊牛等紅肉相比，魚的營養(yǎng)全面，含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)，可以說是一種高蛋白，低脂肪的食物，其中含有的脂肪絕大多數(shù)是對人體有益的不飽和脂肪酸，且容易被人體吸收。
吃魚的好處多多，主要是因?yàn)樗幸恍?/span>肉類沒有的DHA、卵磷脂、硫胺素，核黃素，尼克酸，維生素D，鈣元素等多種成分，所以在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時，在促進(jìn)智力發(fā)育、降低膽固醇和血液粘稠度，預(yù)防心腦血管疾病等方面，都具有明顯的作用。
第二，愛吃“綠色”食品
比如在9萬人的飲食研究當(dāng)中，許多人常吃的“綠茶”、“黃綠色蔬菜”、“海草”等等，都充分說明日本人很注意補(bǔ)充富含膳食纖維的食物，更偏向于“純天然”的綠色食品，這些食物不僅富含膳食纖維、多種維生素及礦物質(zhì)，而且大多含有獨(dú)特的對人體有益的一些成分。
比如綠茶，含有茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡堿、氨基酸、維生素等多種營養(yǎng)成分，具有很強(qiáng)的抗氧化的功能，在降低血脂、促進(jìn)新陳代謝、清除多余的油脂、預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生等方面，可以起到一定的輔助作用。
另外包括黃綠色蔬菜在內(nèi)的多種蔬菜大多富含膳食纖維與維生素，可以增加飽腹感，延緩碳水化合物的吸收，促進(jìn)胃腸蠕動，幫助排出身體多余“垃圾”，改善便秘的現(xiàn)象，預(yù)防高血脂、高血壓、高血糖疾病的發(fā)生。
第三，少食多餐，飲食清淡
如果您曾看過日本的電視劇，想必也發(fā)現(xiàn)了他們的餐具大多“小而精致”，每種食物份量很少，但是食物種類很豐富，這樣就保證了食物的多樣性，使得營養(yǎng)更加均衡，同時也控制了進(jìn)食量，不會一次性吃太多，這也是比較有利于腸胃健康的。與我國很多地區(qū)的高鹽高油嗜辣等“重口味”飲食習(xí)慣不同，大多數(shù)日本人一般吃得比較清淡，以煮、烤和生食為主，很少用油煎炒炸等方式烹調(diào)材料，食物也不會過度加工，調(diào)料味用的少，這樣就充分保留了食材的營養(yǎng)，可以減少致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，也不會額外增加過多的食鹽、油脂等，長期來說，對于血壓、血糖、血脂的健康無疑都是有益的，繼而就降低了心腦血管病的發(fā)生幾率。
當(dāng)然，長壽本來就是綜合因素作用的結(jié)果，它還與遺傳、社會環(huán)境、生活環(huán)境、醫(yī)療條件等等諸多因素有關(guān)，咱們并不能絕對地說日本人長壽就是因?yàn)椤帮嬍场保珡慕】档慕嵌葋碚f，日本的一些好的飲食習(xí)慣還是值得咱們學(xué)習(xí)的，而且已經(jīng)有諸多研究數(shù)據(jù)及事實(shí)證明了這一點(diǎn)，在追求健康長壽的道路上，咱們不妨慢慢改掉以往“暴飲暴食、高鹽高油高脂飲食、偏愛紅肉”等等飲食習(xí)慣，養(yǎng)成一些更有益于健康的飲食習(xí)慣，您覺得呢？
