導語：一說起減肥，或許大家在日常生活當中經常聽別人說要瘦出馬甲線，瘦出鎖骨鉤，瘦成一道閃電，瘦成電線桿等等。
每一天我們都能夠被新式的超級節(jié)食法以及一些全新的瘦身風尚輪番轟炸，一些食品據(jù)說可以幫助我們減輕體重，而且還有很多食物有著非常高的熱量，但是減肥仍然是一件人們難以達成的事情。
每天都有千萬人嘗試著去減肥瘦身，但是最后或許都以失敗而告終，到底怎樣做才能夠幫助我們有效減肥呢？
肥胖是如何形成的？
肥胖其實是指身體當中的脂肪，特別是甘油三酯累積過多而導致出來的一種狀態(tài)，具體表現(xiàn)為脂肪細胞數(shù)量增多以及體積變大，最終導致體重增大。
BMI是用以衡量人的胖瘦程度以及是否健康的一項通用指標，我們國家的標準是BMI在18.5-24之間為正常，24-28屬于超重，28以上是肥胖。
營養(yǎng)過剩是肥胖最常見的原因
蛋白質，碳水化合物，脂肪這三種物質是我們大家都熟知的三大營養(yǎng)物質，在這其中碳水化合物是主要的供能物質，大部分在身體當中會被分解為葡萄糖，供身體吸收。
還有另一部分會以糖原的形式儲存在肌肉和肝臟當中，當肝臟以及肌肉糖原儲存滿了以后，剩余部分就會轉化成脂肪儲存在身體當中。
由此我們也能夠看出，若是平時過多食用米面之類的碳水化合物，而身體又沒有很大需求量時，剩余的部分就會轉化為脂肪，會讓人發(fā)胖。
為什么停止吃米和面以后，體重就立刻降下來了？醫(yī)生告訴你答案
在我們的日常生活當中，很多人在減肥時會把米面等主食全部停掉，而在停掉這些主食之后也確實得到了一定的反饋，體重下降速度很快，這是為什么呢？
因為米面等主食當中含有大量的碳水化合物，也就是葡萄糖，這是身體消耗營養(yǎng)物質的第一順位，當身體沒有攝入足夠的葡萄糖以供消化時，身體為了可以正常運轉，只能夠消耗體內儲存的蛋白質、糖原來供能在早期減肥時確實能夠發(fā)現(xiàn)體重有著明顯的下降。
但是只要一重新攝入主食，體重就會很快的反彈回來，并且這樣的減肥方式也是特別不健康的。
不吃主食會容易使身體沒有辦法攝入碳水化合物，而我們的大腦又十分依賴葡萄糖，只能夠把其作為能量不攝入主食，會容易導致身體出現(xiàn)頭暈乏力的現(xiàn)象，嚴重的情況下也會容易帶來昏迷、死亡的問題。
想要減肥，先避開2個誤區(qū)，別再傻傻去做
誤區(qū)一：出汗多說明燃脂效果好
很多人在運動的過程當中都認為出汗越多，說明燃脂的效果就越好，但其實這樣的想法是錯誤的。
因為我們的汗液的主要成分是水，所以出汗之后導致體重降低，實際上是減少了水分，而并非是減少了脂肪。
誤區(qū)二：睡眠不會對減肥效果帶來影響
其實很多人都認為睡眠只與飲食和運動有關，與睡眠毫無關系，所以平時會放肆的熬夜，但是這樣的想法也是錯誤的，大家不要小看睡眠對于身材的影響。
如果你的睡眠質量比較差，長期睡眠不足就意味著你的身體得不到，休息時間越久會容易降低基礎代謝效率，如此一來也會容易降低大家的減肥速度，這樣反而不利于減肥。
減肥時，把握3個技巧，或許助你快速燃脂瘦身
早餐必不可少
在減肥的過程當中早餐是必不可少的，很多人為了減少熱量攝入，也為了省事，會選擇不吃早餐，但是這樣的做法是錯誤的。
攝入合理健康的早餐，有助于幫助減肥成功翻倍，建議大家在吃早餐時遵循遵循“高蛋白、中碳水、低脂肪”的原則，這樣有助于減少中午和晚上的食物攝入，也能夠幫助減少熱量攝入過多。
每天多喝水
在減肥期間建議大家每天多喝水，盡量喝足2000毫升的水，不僅可以有助于身體補充水分，也可以促進腸胃蠕動提升血液循環(huán)補充細胞所需的水分，這樣可以促進基礎代謝效率，幫助人們減肥成功。
獎勵機制
大家可以在一個月里給自己設定一個減重目標，在完成目標以后可以適當?shù)慕o自己一些獎勵，不要對自己太苛刻了，這樣有助于完成下一個目標，也可以讓自己的減肥過程更加有干勁，不會讓自己輕易放棄。
結語：減肥除了會讓自己的形象和顏值更好以外，還會讓自己的身體更加健康，但是很多人在減肥期間卻違背了初衷，因減肥而讓自己的身體健康受到了影響，所以在這里提醒大家一點，減肥千萬不要盲目而行，只要是在健康的體重范圍之內，就不需要過度減肥，也不要盲目追求骨感美，這樣反而會損傷身體。
來源：飲食健康在線
