免疫系統(tǒng)是身體健康的重要保障之一，但是人體的免疫功能會隨著年齡的增長而下降，這是多個因素共同作用的結(jié)果。其中先天因素是次要，后天因素才是主要的，包括環(huán)境、飲食、生活習(xí)慣、疾病等。因此，在日常生活在中，注意提升自身的免疫力尤為重要。
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從日常生活習(xí)慣上提高自身免疫力
均衡營養(yǎng) 合理膳食
人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物，各種營養(yǎng)素必須合理搭配，任何一種攝入不足或過量都有損于人體的免疫系統(tǒng)。
營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、脂肪、糖類以及維生素和礦物質(zhì)。免疫系統(tǒng)里的白細(xì)胞和淋巴細(xì)胞的主要構(gòu)成物質(zhì)是蛋白質(zhì)，機(jī)體在制造干擾素時也需要用蛋白質(zhì)做原料。營養(yǎng)專家推薦的判定方法為葷素搭配，一周吃50種以上不同類別的食物。
加強(qiáng)運(yùn)動 張弛有度
運(yùn)動，已經(jīng)是全人類都在主張的生活習(xí)慣。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是提高免疫力的有效途徑。此外，運(yùn)動還能改善人體的神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)臟器官、運(yùn)動系統(tǒng)和骨骼等，從而提高人體的免疫力。
美國阿帕托契州立大學(xué)有3項研究指出，每天運(yùn)動30-45分鐘，每周5次，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。
按時作息 保證睡眠
睡眠左右著人體的免疫功能。美國佛羅里達(dá)大學(xué)的免疫學(xué)家貝里·達(dá)比教授研究小組對睡眠、催眠與人體免疫力作了一系列的研究，得出結(jié)論：睡眠除了可以消除疲勞，使人產(chǎn)生新的活力以外，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關(guān)系。
進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，人體分泌大量的與代謝和免疫有關(guān)的激素，免疫系統(tǒng)在活躍地工作。如睡眠不足，不但身體疲勞得不到恢復(fù)，而且由于激素合成不足，會造成體內(nèi)內(nèi)環(huán)境失調(diào)。
情緒樂觀 笑口常開
巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，從而壓抑身體免疫功能。
臨床統(tǒng)計顯示：90％以上的腫瘤均與精神、情緒直接或間接相關(guān)。公眾號脈脈養(yǎng)生只做最新最專業(yè)的養(yǎng)生知識。 中國科學(xué)院心理研究所的研究結(jié)果也表明：工作和學(xué)習(xí)上的長期緊張、人際關(guān)系的不協(xié)調(diào)、生活中的重大不幸是致癌的三個重要因素。
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15種健康食物提高人體免疫力
白 蘑 菇 ?
蘑菇中含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，體內(nèi)硒水平過低常常使重感冒的加重風(fēng)險增加。蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用。口袋廚房 公眾號：koudaichufang
牡 蠣 ?
牡蠣中含有礦物質(zhì)鋅，而鋅可以抗病毒。有關(guān)專家表明，鋅與免疫系統(tǒng)的若干功能有關(guān)，其中還包括傷口的愈合。
熟西瓜含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的紅壤處。
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卷 心 菜 ?
卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增強(qiáng)功能）的一種蔬菜。把卷心菜加到湯里慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入到湯中，從而增加食物的營養(yǎng)價值。
杏 仁 ?
一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素、煙酸和B族維生素同樣有助于抗擊壓力。
葡 萄 柚 ?
葡萄柚富含維生素C，對治療感冒和流感有著積極的作用。除此之外，葡萄柚中還含有大量的類黃酮，有助于增加免疫系統(tǒng)活力的自然化學(xué)物質(zhì)。
麥 芽 ?
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養(yǎng)小麥的幼苗，這說明其富含營養(yǎng)，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質(zhì)。口袋廚房 公眾號：koudaichufang麥芽還含有纖維素，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分面粉。
低 脂 酸 奶 ?
酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統(tǒng)，每天一杯酸奶可以降低患感冒的幾率。另外，酸奶還含有維生素D，對人體免疫力也起到積極作用。
大 蒜 ?
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮后，放置15-20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
菠 菜 ?
菠菜富含葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C。
茶 ?
茶里含有抗病的茶多酚和類黃酮，這些抗氧化物可以發(fā)現(xiàn)損傷細(xì)胞的自由基并破壞它們。
紅 薯 ?
像胡蘿卜一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta-胡蘿卜素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。
西 蘭 花 ?
西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽，還含有豐富的抗壞血酸，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力。而其中一定量的類黃酮物質(zhì)，則對高血壓、心臟病有調(diào)節(jié)和預(yù)防的功用。
天然的食物是最好的保健品
