每天堅(jiān)持做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，比別人多活10年，可惜很多人都不知道

大多數(shù)人覺(jué)得：上了年紀(jì)的中老年人，由于身體變差、肌肉老化、血液循環(huán)越來(lái)越糟糕，當(dāng)身體出現(xiàn)損傷時(shí)難以恢復(fù)，應(yīng)該以休息為主，減少或避免出門運(yùn)動(dòng)。

所以人到了遲暮之年，真的應(yīng)該少鍛煉嗎？

答案肯定是否定的，無(wú)論在哪個(gè)年齡段，我們都需要運(yùn)動(dòng)。

不同的是年輕人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉體能，提高身體各方面的能力，而中老年人運(yùn)動(dòng)則是為了保持體能，減緩器官衰退速度。

每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，壽命提高20%

由于老年人關(guān)節(jié)老化，激烈快速的運(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，不妨嘗試每天走路，運(yùn)動(dòng)力度比較溫和，普遍適合中老年人。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天堅(jiān)持走路40分鐘-1小時(shí)的人，比起不活動(dòng)的人，壽命可以提高20%，同時(shí)減少老年病的發(fā)生。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，走路不僅只是在走路，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)點(diǎn)非常突出：

1 走路運(yùn)動(dòng)十分簡(jiǎn)單，沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作，也不需要特別的場(chǎng)地就可以掌握；

2 可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能，心臟等得到鍛煉，防止心臟功能衰竭，心臟變得強(qiáng)壯有力；

3 是一種減肥瘦身的方法。人在走路時(shí)，會(huì)消耗身體能量，燃燒卡路里，使腿部肌肉更加結(jié)實(shí)，促進(jìn)脂肪的分解。中老年人容易肥胖，會(huì)帶來(lái)高血壓、高血脂、糖尿病等疾病，走路即可以降低患病風(fēng)險(xiǎn)；

4 據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天步行一個(gè)小時(shí)的人，血管彈性明顯增加，可降低血管粘度，防止血凝塊的形成和動(dòng)脈僵硬，降低心腦血管疾病的可能性；

5 腎上腺激素分泌過(guò)多，容易引起動(dòng)脈血管疾病。每天堅(jiān)持走路可以改善激素分泌平衡，降低腎上腺激素水平和作用；

6 經(jīng)常走路可以加快體內(nèi)的新陳代謝，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

注意：

有些中老年人喜歡用慢跑代替走路，考慮到個(gè)人體質(zhì)和年齡關(guān)系，慢跑可能會(huì)對(duì)膝蓋有影響，中老年人采取走路運(yùn)動(dòng)最為安全保險(xiǎn)。

走路姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)影響長(zhǎng)壽

1 走路彎腰駝背

喜歡彎著腰走路的人，長(zhǎng)期下去會(huì)因?yàn)檠巢恢睂?dǎo)致肩頸酸痛，有腰椎疾病的人更不合適。走路時(shí)要做到抬頭挺胸，頸椎、腰椎成一條直線，改善腰背不直的情況。

2 背手走路

很多身體肥胖老人走路時(shí)，都喜歡把手放在背后。實(shí)際上，走路雙手前后擺動(dòng)是為了保持身體平衡，如果為了節(jié)省力氣背手走路，特別容易失去平衡，出現(xiàn)摔倒。而中老年一旦摔跤則會(huì)帶來(lái)致命風(fēng)險(xiǎn)。

3 走路肢體亂扭

有人走路時(shí)喜歡大幅度搖晃手臂，認(rèn)為可以增加運(yùn)動(dòng)量。事實(shí)上，手臂擺動(dòng)幅度過(guò)大，不能和步伐一致時(shí)，會(huì)更多消耗體力，出現(xiàn)越走越累的現(xiàn)象，從而降低走路的有效鍛煉水平。

建議既不能背著手走路，也不能大幅度晃動(dòng)手臂，讓手臂自然擺動(dòng)即可。

4 疾走急停

任何事情都講究“循序漸進(jìn)”，有些老人喜歡在未做熱身運(yùn)動(dòng)前就開(kāi)始走路，這種做法是很不好的，容易拉傷肌肉。

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適度拉伸，走路時(shí)慢慢增加速度，休息時(shí)不要立即停下來(lái)，應(yīng)先放緩速度。

散步走路時(shí)，做到這3點(diǎn)更好

01 邊拍打邊走路

散步時(shí)，如果老年人感到筋骨不舒展，不妨試試輕輕拍打手掌、肩部、頸部、背部等身體部位，可以舒經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞等功效。

中醫(yī)認(rèn)為拍打是一種傳統(tǒng)的保健方法，通過(guò)拍打，可以將體內(nèi)的傷、毒、寒等邪氣排出來(lái)，使人體達(dá)到強(qiáng)身健體等功效。

02 揉腹走路

常言道：“食后行百步，常以手摩腹”。古人認(rèn)為飯后揉腹走路是一種養(yǎng)生方法，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，利于老人減肥和排便等。最好飯后半小時(shí)后再揉腹走路。

03 哼曲散步

中老年人散步時(shí)，可以輕哼歌曲來(lái)緩解無(wú)聊、疲憊的心情，也能起到減壓、幫助食物消化等作用。但對(duì)于平衡能力差的老人，哼、聽(tīng)曲會(huì)分散注意力，加大摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

游泳也適合老年人運(yùn)動(dòng)

除了走路，游泳也被稱之為最長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是正值壯年的青年人，還是古稀之年的老人，都可以游泳。

前段時(shí)間，新聞報(bào)道了一位100歲左右的高齡老年人，每天堅(jiān)持游泳，生活從簡(jiǎn)，運(yùn)動(dòng)從水。

人在水里運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于浮力減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，同時(shí)增加骨密度和增強(qiáng)心臟功能，是老年人風(fēng)險(xiǎn)較低的一種運(yùn)動(dòng)。

值得一提的是，游泳并不是適合所有老年人，患有心血管疾病、脊柱疾病的老年人不建議或者經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估后才能下水。

太極拳對(duì)老年人意義非凡

太極拳是一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)成套動(dòng)作，和有節(jié)律的呼吸來(lái)完成動(dòng)作。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其是年紀(jì)偏大的老年人，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，老年人會(huì)得到以下收獲：

①集中訓(xùn)練大腿，增強(qiáng)大腿肌肉力量；

②鍛煉身體柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活程度；

③對(duì)心肺負(fù)荷不是很重，增加心肺功能，改善心血管系統(tǒng)機(jī)能；

④防治關(guān)節(jié)炎、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

總體來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)于老年人，是一種比瑜伽更有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠、精神、意識(shí)都有所改善，同時(shí)還能助于實(shí)現(xiàn)身體健康，延長(zhǎng)壽命的目標(biāo)。

參考資料：

《走路有這些好處，走法不同功效不同！很多人不了解》..2020.4.17

《散步也有注意事項(xiàng) 》.微醫(yī)匯視頻.2017.05

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大多數(shù)人覺(jué)得：上了年紀(jì)的中老年人，由于身體變差、肌肉老化、血液循環(huán)越來(lái)越糟糕，當(dāng)身體出現(xiàn)損傷時(shí)難以恢復(fù)，應(yīng)該以休息為主，減少或避免出門運(yùn)動(dòng)。

所以人到了遲暮之年，真的應(yīng)該少鍛煉嗎？

答案肯定是否定的，無(wú)論在哪個(gè)年齡段，我們都需要運(yùn)動(dòng)。

不同的是年輕人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉體能，提高身體各方面的能力，而中老年人運(yùn)動(dòng)則是為了保持體能，減緩器官衰退速度。

每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，壽命提高20%

由于老年人關(guān)節(jié)老化，激烈快速的運(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，不妨嘗試每天走路，運(yùn)動(dòng)力度比較溫和，普遍適合中老年人。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天堅(jiān)持走路40分鐘-1小時(shí)的人，比起不活動(dòng)的人，壽命可以提高20%，同時(shí)減少老年病的發(fā)生。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，走路不僅只是在走路，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)點(diǎn)非常突出：

1 走路運(yùn)動(dòng)十分簡(jiǎn)單，沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作，也不需要特別的場(chǎng)地就可以掌握；

2 可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能，心臟等得到鍛煉，防止心臟功能衰竭，心臟變得強(qiáng)壯有力；

4 據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天步行一個(gè)小時(shí)的人，血管彈性明顯增加，可降低血管粘度，防止血凝塊的形成和動(dòng)脈僵硬，降低心腦血管疾病的可能性；

5 腎上腺激素分泌過(guò)多，容易引起動(dòng)脈血管疾病。每天堅(jiān)持走路可以改善激素分泌平衡，降低腎上腺激素水平和作用；

6 經(jīng)常走路可以加快體內(nèi)的新陳代謝，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

注意：

有些中老年人喜歡用慢跑代替走路，考慮到個(gè)人體質(zhì)和年齡關(guān)系，慢跑可能會(huì)對(duì)膝蓋有影響，中老年人采取走路運(yùn)動(dòng)最為安全保險(xiǎn)。

走路姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)影響長(zhǎng)壽

1

走路彎腰駝背

喜歡彎著腰走路的人，長(zhǎng)期下去會(huì)因?yàn)檠巢恢睂?dǎo)致肩頸酸痛，有腰椎疾病的人更不合適。走路時(shí)要做到抬頭挺胸，頸椎、腰椎成一條直線，改善腰背不直的情況。

2

背手走路

3

走路肢體亂扭

建議既不能背著手走路，也不能大幅度晃動(dòng)手臂，讓手臂自然擺動(dòng)即可。

4

疾走急停

任何事情都講究“循序漸進(jìn)”，有些老人喜歡在未做熱身運(yùn)動(dòng)前就開(kāi)始走路，這種做法是很不好的，容易拉傷肌肉。

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適度拉伸，走路時(shí)慢慢增加速度，休息時(shí)不要立即停下來(lái)，應(yīng)先放緩速度。

散步走路時(shí)，做到這3點(diǎn)更好

01

邊拍打邊走路

散步時(shí)，如果老年人感到筋骨不舒展，不妨試試輕輕拍打手掌、肩部、頸部、背部等身體部位，可以舒經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞等功效。

中醫(yī)認(rèn)為拍打是一種傳統(tǒng)的保健方法，通過(guò)拍打，可以將體內(nèi)的傷、毒、寒等邪氣排出來(lái)，使人體達(dá)到強(qiáng)身健體等功效。

02

揉腹走路

常言道：“食后行百步，常以手摩腹”。古人認(rèn)為飯后揉腹走路是一種養(yǎng)生方法，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，利于老人減肥和排便等。最好飯后半小時(shí)后再揉腹走路。

03

哼曲散步

中老年人散步時(shí)，可以輕哼歌曲來(lái)緩解無(wú)聊、疲憊的心情，也能起到減壓、幫助食物消化等作用。但對(duì)于平衡能力差的老人，哼、聽(tīng)曲會(huì)分散注意力，加大摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

游泳也適合老年人運(yùn)動(dòng)

除了走路，游泳也被稱之為最長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是正值壯年的青年人，還是古稀之年的老人，都可以游泳。

前段時(shí)間，新聞報(bào)道了一位100歲左右的高齡老年人，每天堅(jiān)持游泳，生活從簡(jiǎn)，運(yùn)動(dòng)從水。

人在水里運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于浮力減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，同時(shí)增加骨密度和增強(qiáng)心臟功能，是老年人風(fēng)險(xiǎn)較低的一種運(yùn)動(dòng)。

值得一提的是，游泳并不是適合所有老年人，患有心血管疾病、脊柱疾病的老年人不建議或者經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估后才能下水。

太極拳對(duì)老年人意義非凡

太極拳是一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)成套動(dòng)作，和有節(jié)律的呼吸來(lái)完成動(dòng)作。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其是年紀(jì)偏大的老年人，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，老年人會(huì)得到以下收獲：

①集中訓(xùn)練大腿，增強(qiáng)大腿肌肉力量；

②鍛煉身體柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活程度；

③對(duì)心肺負(fù)荷不是很重，增加心肺功能，改善心血管系統(tǒng)機(jī)能；

④防治關(guān)節(jié)炎、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

總體來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)于老年人，是一種比瑜伽更有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠、精神、意識(shí)都有所改善，同時(shí)還能助于實(shí)現(xiàn)身體健康，延長(zhǎng)壽命的目標(biāo)。

參考資料：

《走路有這些好處，走法不同功效不同！很多人不了解》..2020.4.17

《散步也有注意事項(xiàng) 》.微醫(yī)匯視頻.2017.05

大多數(shù)人覺(jué)得：上了年紀(jì)的中老年人，由于身體變差、肌肉老化、血液循環(huán)越來(lái)越糟糕，當(dāng)身體出現(xiàn)損傷時(shí)難以恢復(fù)，應(yīng)該以休息為主，減少或避免出門運(yùn)動(dòng)。

所以人到了遲暮之年，真的應(yīng)該少鍛煉嗎？

答案肯定是否定的，無(wú)論在哪個(gè)年齡段，我們都需要運(yùn)動(dòng)。

不同的是年輕人運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉體能，提高身體各方面的能力，而中老年人運(yùn)動(dòng)則是為了保持體能，減緩器官衰退速度。

每天做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，壽命提高20%

由于老年人關(guān)節(jié)老化，激烈快速的運(yùn)動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，不妨嘗試每天走路，運(yùn)動(dòng)力度比較溫和，普遍適合中老年人。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天堅(jiān)持走路40分鐘-1小時(shí)的人，比起不活動(dòng)的人，壽命可以提高20%，同時(shí)減少老年病的發(fā)生。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，走路不僅只是在走路，作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它的優(yōu)點(diǎn)非常突出：

1 走路運(yùn)動(dòng)十分簡(jiǎn)單，沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作，也不需要特別的場(chǎng)地就可以掌握；

2 可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加心肺功能，心臟等得到鍛煉，防止心臟功能衰竭，心臟變得強(qiáng)壯有力；

4 據(jù)統(tǒng)計(jì)，每天步行一個(gè)小時(shí)的人，血管彈性明顯增加，可降低血管粘度，防止血凝塊的形成和動(dòng)脈僵硬，降低心腦血管疾病的可能性；

5 腎上腺激素分泌過(guò)多，容易引起動(dòng)脈血管疾病。每天堅(jiān)持走路可以改善激素分泌平衡，降低腎上腺激素水平和作用；

6 經(jīng)常走路可以加快體內(nèi)的新陳代謝，從而增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

有些中老年人喜歡用慢跑代替走路，考慮到個(gè)人體質(zhì)和年齡關(guān)系，慢跑可能會(huì)對(duì)膝蓋有影響，中老年人采取走路運(yùn)動(dòng)最為安全保險(xiǎn)。

走路姿勢(shì)不對(duì)，會(huì)影響長(zhǎng)壽

喜歡彎著腰走路的人，長(zhǎng)期下去會(huì)因?yàn)檠巢恢睂?dǎo)致肩頸酸痛，有腰椎疾病的人更不合適。走路時(shí)要做到抬頭挺胸，頸椎、腰椎成一條直線，改善腰背不直的情況。

建議既不能背著手走路，也不能大幅度晃動(dòng)手臂，讓手臂自然擺動(dòng)即可。

任何事情都講究“循序漸進(jìn)”，有些老人喜歡在未做熱身運(yùn)動(dòng)前就開(kāi)始走路，這種做法是很不好的，容易拉傷肌肉。

運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行適度拉伸，走路時(shí)慢慢增加速度，休息時(shí)不要立即停下來(lái)，應(yīng)先放緩速度。

散步走路時(shí)，做到這3點(diǎn)更好

散步時(shí)，如果老年人感到筋骨不舒展，不妨試試輕輕拍打手掌、肩部、頸部、背部等身體部位，可以舒經(jīng)活絡(luò)、消除疲勞等功效。

中醫(yī)認(rèn)為拍打是一種傳統(tǒng)的保健方法，通過(guò)拍打，可以將體內(nèi)的傷、毒、寒等邪氣排出來(lái)，使人體達(dá)到強(qiáng)身健體等功效。

常言道：“食后行百步，常以手摩腹”。古人認(rèn)為飯后揉腹走路是一種養(yǎng)生方法，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，利于老人減肥和排便等。最好飯后半小時(shí)后再揉腹走路。

中老年人散步時(shí)，可以輕哼歌曲來(lái)緩解無(wú)聊、疲憊的心情，也能起到減壓、幫助食物消化等作用。但對(duì)于平衡能力差的老人，哼、聽(tīng)曲會(huì)分散注意力，加大摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。

除了走路，游泳也被稱之為最長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)。無(wú)論是正值壯年的青年人，還是古稀之年的老人，都可以游泳。

前段時(shí)間，新聞報(bào)道了一位100歲左右的高齡老年人，每天堅(jiān)持游泳，生活從簡(jiǎn)，運(yùn)動(dòng)從水。

人在水里運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于浮力減輕身體對(duì)重力的負(fù)擔(dān)，避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，同時(shí)增加骨密度和增強(qiáng)心臟功能，是老年人風(fēng)險(xiǎn)較低的一種運(yùn)動(dòng)。

值得一提的是，游泳并不是適合所有老年人，患有心血管疾病、脊柱疾病的老年人不建議或者經(jīng)過(guò)醫(yī)生評(píng)估后才能下水。

太極拳是一種輕量級(jí)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)成套動(dòng)作，和有節(jié)律的呼吸來(lái)完成動(dòng)作。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，尤其是年紀(jì)偏大的老年人，是一種非常好的運(yùn)動(dòng)。

①集中訓(xùn)練大腿，增強(qiáng)大腿肌肉力量；

②鍛煉身體柔韌性，提高關(guān)節(jié)靈活程度；

③對(duì)心肺負(fù)荷不是很重，增加心肺功能，改善心血管系統(tǒng)機(jī)能；

④防治關(guān)節(jié)炎、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病。

總體來(lái)說(shuō)，太極拳對(duì)于老年人，是一種比瑜伽更有價(jià)值的運(yùn)動(dòng)。

生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人科學(xué)運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠、精神、意識(shí)都有所改善，同時(shí)還能助于實(shí)現(xiàn)身體健康，延長(zhǎng)壽命的目標(biāo)。

《走路有這些好處，走法不同功效不同！很多人不了解》..2020.4.17