“工作有這么讓人討厭嗎？”
“是啊，世界上怎么可能會(huì)有又能賺錢又能感到幸福的事情呢？”
幸福研究發(fā)現(xiàn)，人們一般都不太喜歡自己的工作，覺得工作要么非常無(wú)聊，要么非常累人。
要知道，人的一生有四分之一或三分之一的清醒著的時(shí)間都花在工作上。
如果我們不能提高工作中的幸福感，那這樣的生活一眼望去就“涼涼”了。
當(dāng)你在工作中遇到很多不順利的事情，感到郁悶時(shí)，你是否心里也會(huì)偷偷期盼過(guò) -
“如果工作也能變得愉快起來(lái)，那就太好了！”
今天，F(xiàn)asTrak就要告訴你，工作中的幸福感也是可以管理的！
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為什么很多人眼里
“幸?！焙汀肮ぷ鳌辈荒芄泊?/strong>
首先，看看那些影響幸福感的因素 -
麥肯錫政府研究中心(McKinsey Center for Government)研究和經(jīng)濟(jì)主管特拉·阿拉斯，曾專門采訪過(guò)杰出的幸福研究人員理查德·萊亞德勛爵。
萊亞德勛爵在采訪中提到 - “我們常認(rèn)為幸福是一個(gè)空洞的概念，但實(shí)則這是可以衡量的。”
如果你能花時(shí)間探究一下人們對(duì)生活感到滿意的原因，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)“感覺到幸?！笔怯雄E可循的。
列舉其中一些會(huì)影響幸福感的重要因素 -
身體健康：感覺到精力充沛，有使不完的力氣
心態(tài)平和：每天都處在正能量的環(huán)境中，和周圍人相處融洽，情緒很穩(wěn)定平和
有價(jià)值感：感覺自己很重要，自己的存在或者做的事有意義
......
但是，大部分人在真實(shí)工作中的狀態(tài)，完全和“幸?！币_(dá)到的狀態(tài)相反 -
據(jù)統(tǒng)計(jì)，有相當(dāng)高比例的勞動(dòng)力目前正遭受著精神疾病的折磨。
萊亞德勛爵在幸福研究中還發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象：員工在工作的過(guò)程中，最難熬的時(shí)間就是和老板在一起的時(shí)候。
這兩點(diǎn)共同說(shuō)明了公司制度近年來(lái)形成的管理風(fēng)格，很容易導(dǎo)致員工太過(guò)“緊繃”，很難感到幸福。
大部分人在工作時(shí)的狀態(tài)常常是這樣的 -
身體疲憊：事兒太多太繁忙，一天天忙得像個(gè)陀螺，喝口水都要擠時(shí)間
心態(tài)崩潰：今天被老板罵，明天被客戶罵，后天還要給同事背鍋，心累
毫無(wú)價(jià)值感：不知道自己做的事情有什么價(jià)值，不明白除了養(yǎng)家糊口工作的意義是什么
無(wú)法在工作感到幸福感沒關(guān)系，最關(guān)鍵的一點(diǎn)是，大部分員工并不會(huì)解決這個(gè)問(wèn)題 -
1. 一方面是“沒必要”
他們覺得在工作的短期收益中得到了一些最重要的東西，例如薪水、技能、社會(huì)聯(lián)系等等，所以幸福感的犧牲是可以忽略的“代價(jià)”。
2. 一方面是“做不到”
他們不知道怎么管理幸福感，覺得幸福感只和工作本身的內(nèi)容和環(huán)境掛鉤，但實(shí)則幸福感是可以自己創(chuàng)造的。
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如何在工作中獲得幸福感
要在工作中提高幸福感，需要刻意訓(xùn)練以下三方面 -
能量管理
情緒管理
創(chuàng)造目標(biāo)/意義
我們展開講一下 -
1. 能量管理
我們?cè)谇拔脑岬?，幸福感有個(gè)重要的因素在于身體的狀態(tài)。
人們的疲憊感往往來(lái)自于缺少休息 -
工作了一天，筋疲力盡地回到家，又有很多私人的事情，無(wú)論我們?cè)趺磁Γ幚淼氖虑楹孟穸紱]有盡頭。
由于我們每天的時(shí)間被限制在24小時(shí)之內(nèi)，很多人會(huì)想到時(shí)間管理，優(yōu)化我們的時(shí)間安排。
但是，限制效率和高性能的根本原因是身體的能量，而不光光是時(shí)間。
想一想，你有沒有這樣的時(shí)刻 -
計(jì)劃表已經(jīng)列得滿滿當(dāng)當(dāng)，沒有浪費(fèi)任何時(shí)間，但是就是不想動(dòng)；或者連續(xù)工作四小時(shí)后，即使喝濃咖啡也很難保證專注。
單獨(dú)的時(shí)間管理并不能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。當(dāng)我們?nèi)狈δ芰康臅r(shí)候，不管給自己多少時(shí)間，我們都不會(huì)想去完成我們?cè)撟龅氖拢?/strong>
不要試圖把一天的時(shí)間塞進(jìn)48小時(shí)。學(xué)會(huì)能量管理，才能有效減少你的疲憊感。
怎么做呢？這其實(shí)很簡(jiǎn)單 -
按時(shí)攝入適量的高能量食物
由于我們身體能量的基本來(lái)源來(lái)自食物，因此我們應(yīng)該多吃那些能最大限度提高我們能量的食物，如堅(jiān)果、綠葉蔬菜和酸奶。
這些食物為我們的身體提供了緩慢的能量釋放，從而為我們提供了更可持續(xù)的能源。
喝足夠的水也同樣重要 - 事實(shí)上，3%的肌肉脫水就會(huì)失去10%的力量!
保持鍛煉，放松肌肉
保持高體力水平，不僅能提高我們的身體表現(xiàn)，還能幫助我們?cè)诰裆媳憩F(xiàn)。
研究已經(jīng)證實(shí)，經(jīng)常鍛煉的人在處理復(fù)雜決定的能力上顯著提高了70% !
這并不意味著我們必須每天去健身房 -
即使只是把小的鍛煉融入我們的日常生活中也可以，比如用走樓梯代替自動(dòng)扶梯和電梯，或者在午餐不要坐著點(diǎn)外賣，而是多走去餐館吃飯。
間斷休息，給自己充電
你可能已經(jīng)注意到，你工作到深夜的時(shí)間越長(zhǎng)，你犯的錯(cuò)誤就越多。
由此可以看出，我們需要定期休息來(lái)充電。
在工作中，每隔1.5 - 2個(gè)小時(shí)左右休息一下，喝杯咖啡或在附近的公園悠閑地散步15分鐘。
2. 情緒管理
為了提高幸福感，我們確實(shí)需要積極的情緒來(lái)實(shí)現(xiàn)全面參與。但我們不應(yīng)該把這理解為我們應(yīng)該否認(rèn)或壓抑我們的消極情緒。
相反，我們應(yīng)該努力有意識(shí)地管理它們。
舉個(gè)例子，我們?cè)诠ぷ髦懈械截?fù)面情緒，常常是因?yàn)槭艿搅死习寤蛘呖蛻舻呐u(píng)。
大部分人其實(shí)會(huì)選擇忽視或忽視這些批評(píng)，認(rèn)為它們是“錯(cuò)誤的”，而不是真正地從批評(píng)中尋找?guī)椭覀兏倪M(jìn)的見解。
這從心理學(xué)的角度可以理解 -
為了保護(hù)自己免受負(fù)面情緒的傷害，我們很多人有時(shí)傾向于回避真相。然而，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這實(shí)際上會(huì)降低我們整體的情緒水平。
雖然忽視批評(píng)能在短期內(nèi)保護(hù)你的自尊，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，你注定會(huì)重復(fù)同樣的錯(cuò)誤，因此每次提交工作時(shí)都要面對(duì)批評(píng)，不斷累積負(fù)面的情緒。
那面對(duì)批評(píng)時(shí)，你該怎么做呢？- 保持開放的態(tài)度。
通常這是困難的，因?yàn)槭芤暯堑南拗?，人們相信自己看到的才是真相，從而阻止他們接受批評(píng)。
心態(tài)上，我們應(yīng)該接受我們的觀點(diǎn)只是眾多觀點(diǎn)中的一個(gè)，而且不一定是最好的。采用這種方法可以讓我們向他人學(xué)習(xí)，提高自己。
行動(dòng)上，如果你發(fā)現(xiàn)了自己的問(wèn)題，比如工作/生活的不平衡或者對(duì)工作的態(tài)度不好，那就承認(rèn)它，然后想辦法改進(jìn)它。
對(duì)于由于其他原因產(chǎn)生的負(fù)面情緒，還有兩種通用方法 -
強(qiáng)迫自己反思情緒
如果一個(gè)人經(jīng)常有消極的想法，他可以每天早上一起床就把他的想法寫下來(lái)，然后強(qiáng)迫自己去解讀這些負(fù)面情緒。
由此產(chǎn)生的不適使他進(jìn)一步反思自己的思想，在之后產(chǎn)生負(fù)面情緒時(shí)都能快速意識(shí)到“我現(xiàn)在正在產(chǎn)生負(fù)面情緒”，然后及時(shí)控制。
轉(zhuǎn)移注意力，替換情緒
不要陷入情緒，做任何你覺得充實(shí)并能幫助你放松的活動(dòng)。
例如，在街區(qū)散散步或讀一本小說(shuō)，把你的注意力從工作上轉(zhuǎn)移開。
一旦你能夠通過(guò)有趣的事情保持你的注意力，你就可以削弱甚至忘記先前的負(fù)面情緒。
3. 創(chuàng)造目標(biāo)/意義
我們常常只根據(jù)我們的即時(shí)需求和欲望行事，因?yàn)樗鼈兡芙o我們帶來(lái)即時(shí)的滿足感。
吸煙就是一個(gè)很好的例子 - 盡管吸煙對(duì)健康有明顯的危害，但許多吸煙者還是很難戒煙。因?yàn)樗麄冎辉谝庾约含F(xiàn)下的利益（戒煙很爽快），而不是未來(lái)的身體健康。
與之相反的，是大部分人在工作中的狀態(tài) -
無(wú)法獲得即時(shí)的需求（比如想和朋友玩但是卻必須加班），因而無(wú)法享受到即時(shí)的滿足感，對(duì)工作產(chǎn)生厭惡感。
無(wú)論是那種情況，為了改變這種現(xiàn)狀，我們需要找到一個(gè)超越短期利益的動(dòng)力來(lái)源，即一個(gè)幫助我們積極行動(dòng)的人生目標(biāo)。
就像是吸煙者，你會(huì)發(fā)現(xiàn)懷孕的吸煙者戒煙要容易得多。為什么？
因?yàn)樗麄円紤]孩子的健康。換句話說(shuō)，讓他們感受到戒煙的意義，這件事也就沒有那么痛苦了。
那么，把目標(biāo)或者意義的力量放到日常工作上，怎么做呢？
關(guān)注“得到”，而不是“失去”
工作的時(shí)候，不能總是想著你做了多少事，花了多少時(shí)間。計(jì)較失去會(huì)縮小一個(gè)人的格局，使之不僅感覺不到幸福，也無(wú)法走的長(zhǎng)久。
有一種方法能幫助你超脫利己主義 - 每次你覺得你“付出”了什么，就強(qiáng)迫自己思考你將會(huì)“獲得”什么。
這個(gè)和用好的習(xí)慣代替惡習(xí)是一樣的性質(zhì)。例如你在戒掉甜食 -
那么每當(dāng)你想吃一塊蛋糕時(shí)，告訴自己：“每當(dāng)我被甜食誘惑時(shí)，我就吃些水果來(lái)代替?！彪S著時(shí)間的推移，你會(huì)養(yǎng)成吃水果而不是甜點(diǎn)的習(xí)慣。
思考價(jià)值觀，問(wèn)問(wèn)自己什么對(duì)你最重要
價(jià)值觀為我們的行為提供了框架。如果你想知道你的價(jià)值觀是什么，就問(wèn)問(wèn)自己什么對(duì)你最重要。
很多人工作麻木，感受不到幸福感，就是因?yàn)楝F(xiàn)在的工作讓他無(wú)法看到長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。
而每個(gè)人在為信仰和價(jià)值觀奮斗的時(shí)候，總是激情的。
所以，你需要抽空去思考 -
現(xiàn)在的工作對(duì)你的生活/你的成長(zhǎng)有什么意義？
當(dāng)你把手頭的工作完成到一個(gè)高度，你會(huì)成為什么樣的人？
人們?cè)诔约簝r(jià)值觀的方向奮斗的時(shí)候，都是情不自禁的，不再需要消耗能量來(lái)自我控制。
即從“我必須這么做”“我只能這么做”的狀態(tài)，轉(zhuǎn)向“這就是我想做的”“我可以做到”的狀態(tài)。
當(dāng)工作變成一種到達(dá)理想的階梯，你就會(huì)感覺工作的狀態(tài)不再是那么痛苦和難熬。
人的一生，有四分之一或三分之一的醒著的時(shí)間都花在工作上。
提高工作中的幸福感，對(duì)每個(gè)職場(chǎng)人都至關(guān)重要 -
能量管理
情緒管理
創(chuàng)造目標(biāo)/意義
做到以上三點(diǎn)，讓“幸?！焙汀肮ぷ鳌惫泊?，你也可以做到。
參考素材：
' McKinsey：Happiness and work: An interview with Lord Richard Layard ’
轉(zhuǎn)載來(lái)源：職道TopCareer
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