攤上一個(gè)重度拖延癥的孩子，真是能讓老母親少活好幾年。
兒子今年四年級(jí)，他日常的拖延簡(jiǎn)直能讓人崩潰：
起床磨蹭十幾分鐘，穿衣服發(fā)好幾次呆，吃飯慢慢吞吞，我這邊催的都要冒火了，人家還在那晃晃悠悠。
寫(xiě)作業(yè)更是頻繁引發(fā)親子大戰(zhàn)的導(dǎo)火索。一催他寫(xiě)作業(yè)，不是要喝水就是要上廁所，就是不肯往書(shū)桌前坐。
好不容易坐下了，又開(kāi)始磨磨蹭蹭，等到快睡覺(jué)了，開(kāi)始知道著急了，動(dòng)不動(dòng)就要寫(xiě)到半夜12點(diǎn)多。
放寒暑假寫(xiě)作業(yè)就更難了，前半個(gè)月都不動(dòng)筆，到了最后幾天開(kāi)始上火了，胡編亂寫(xiě)，你還說(shuō)不得，一說(shuō)就是淌眼抹淚的，跟你發(fā)脾氣。
我真心很不理解，明明作業(yè)量的并不是很大，寫(xiě)時(shí)候的速度也不算慢，怎么開(kāi)始就那么費(fèi)勁呢？
于是我經(jīng)常頻繁的催促他：
但我發(fā)現(xiàn)，不管我怎么催，兒子還是改不了拖延的老毛病。相反，被催得久了，他好像覺(jué)得很多事都不需要他負(fù)責(zé)，更沒(méi)有時(shí)間概念了，反正總有媽媽操心提醒。
有了這樣一個(gè)殺傷力強(qiáng)大的壞習(xí)慣，兒子的成績(jī)自然也好不到哪兒去。
該完成的作業(yè)拖到不能再拖才去完成，后續(xù)的復(fù)習(xí)、預(yù)習(xí)一塌糊涂，當(dāng)天的學(xué)習(xí)內(nèi)容無(wú)法徹底掌握，日積月累，落下的知識(shí)點(diǎn)越來(lái)越多。
更嚴(yán)重的是，拖延癥給他帶來(lái)了明顯的消極影響，每每下定決心承諾以后再也不拖延，但卻做不到。
兒子改不了拖延的習(xí)慣，但也會(huì)因此感到焦慮，經(jīng)常沉浸在自責(zé)的情緒里。
我意識(shí)到必須要重視這個(gè)問(wèn)題了，不然怕不光會(huì)耽誤兒子的學(xué)習(xí)，也會(huì)對(duì)他的身心發(fā)育造成不利的影響。
拖延癥等壞習(xí)慣之所以難以擺脫，就是因?yàn)樗鼭M足了人性當(dāng)下的心理：先舒服，然后才是吃苦。如果想徹底改掉，就要運(yùn)用科學(xué)的心理學(xué)原理。
著名的蔡格尼克效應(yīng)，就是擺脫拖延癥的有效利器。
心理學(xué)上有一個(gè)有趣的概念叫“蔡格尼克效應(yīng)”，簡(jiǎn)稱“蔡氏效應(yīng)”，指人們對(duì)尚未處理完的任務(wù)，比已處理完成的任務(wù)，印象會(huì)深刻很多。
心理學(xué)家蔡格尼克曾經(jīng)做過(guò)一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn)。
她讓參加實(shí)驗(yàn)的人員做22件簡(jiǎn)單的工作，如寫(xiě)下一首你喜歡的詩(shī)，從50倒數(shù)到10等等。
一部分人能順利做完，另一部分的人還沒(méi)有做完時(shí)，就被叫停。
結(jié)果很有趣：那些被叫停的人會(huì)對(duì)未完成的事情格外上心，他們并不關(guān)注已經(jīng)做好的事情，反而對(duì)那些未完成的事情久久無(wú)法釋?xiě)选?/span>
這就是很有名的蔡格尼克效應(yīng)，說(shuō)的就是人們對(duì)沒(méi)完成的事情更加印象深刻。
這個(gè)記憶效應(yīng)，同樣也可以用來(lái)解決孩子的拖延癥問(wèn)題。
當(dāng)孩子知道自己有很多事情還沒(méi)完成，在前方等著自己時(shí)，它們會(huì)不斷地出現(xiàn)在腦海里，占用大腦內(nèi)存，吸引著他的注意力。
未完成的事情越多，無(wú)形中產(chǎn)生的壓力也就越大。
這讓原本用來(lái)拖延、打算放松的時(shí)間，都會(huì)因?yàn)檫@些沒(méi)完成的任務(wù)而變得緊張、焦慮、自我攻擊。
這也是為什么很多孩子在拖延的時(shí)候，身心卻并不放松，反而情緒焦躁、備受煎熬的原因，因?yàn)闆](méi)有做到“無(wú)事一身輕”。
想要科學(xué)運(yùn)用蔡氏效應(yīng)，就要了解孩子產(chǎn)生拖延癥的原因。
孩子拖延，往往有以下幾種情況：
1、自控力差
現(xiàn)在的孩子被很多充滿吸引力的事物包圍，比如短視頻、電視劇、游戲、手機(jī)等等。對(duì)于自控力普遍較差的孩子來(lái)說(shuō)，很難抵抗住誘惑。
他們就會(huì)把本該用來(lái)學(xué)習(xí)的時(shí)間，拿來(lái)去玩樂(lè)，長(zhǎng)此以往，對(duì)學(xué)習(xí)和寫(xiě)作業(yè)就習(xí)慣去拖。
2、孩子也很焦慮
有時(shí)候，需要孩子去做的事情滿滿當(dāng)當(dāng)，或者有一定難度，孩子一下子就有了畏懼的情緒，他不知道該從哪兒做起，也厭煩寫(xiě)不完的作業(yè)、學(xué)不完的習(xí)。
但又不得不每天面對(duì)這種枯燥的節(jié)奏，因此，孩子內(nèi)心往往會(huì)感到焦慮，進(jìn)而陷入到拖延的泥潭中。
科學(xué)研究曾表明，拖延癥的產(chǎn)生主要是因?yàn)椴涣记榫w。孩子并不能化解自己積累的負(fù)面情緒，于是，他們會(huì)下意識(shí)把"拖延"當(dāng)成一種應(yīng)付焦慮的方式。
對(duì)于成人和孩子都一樣，只有當(dāng)“蔡氏效應(yīng)”不在腦海中占據(jù)注意力時(shí)，你才能真正享受到放松。
而我也正是利用"蔡格尼克效應(yīng)"的原理，幫助孩子擺脫了拖延癥。
1、從容易地點(diǎn)入手，讓孩子先做5分鐘
很多孩子拖延時(shí)能把家長(zhǎng)氣得冒火，但是一旦進(jìn)入狀態(tài)了，做的速度并不慢。
蔡格尼克效應(yīng)的核心內(nèi)容，就是讓孩子立即去做一些事，尤其是那些讓孩子沒(méi)做完會(huì)產(chǎn)生惦記的事。
我們成年人也經(jīng)常會(huì)有這樣的體驗(yàn)，一部電視劇從頭開(kāi)始看，到了日子就等它更新，因?yàn)樾睦镉幸粋€(gè)“沒(méi)完成、要繼續(xù)追完”的念頭，這就是蔡格尼克效應(yīng)在發(fā)揮作用。
所以，面對(duì)習(xí)慣拖延、遲遲無(wú)法“啟動(dòng)”的孩子，先安排他們做一件簡(jiǎn)單的、擅長(zhǎng)的事情，只要先做5分鐘，關(guān)鍵在于立刻、馬上去做。
比如英語(yǔ)好的孩子，就讓他先寫(xiě)一頁(yè)英語(yǔ)作業(yè)；好的孩子，就讓他先做5道題。
當(dāng)孩子開(kāi)始做了，他原先的焦慮、抗拒情緒就會(huì)逐漸消散，5分鐘后，你讓他暫停，他也會(huì)時(shí)刻想著這一項(xiàng)還沒(méi)做完的任務(wù)，就會(huì)自覺(jué)地去把這件事給做完。
這種要求孩子立刻、馬上去做的簡(jiǎn)單小任務(wù)，比給孩子講很多大道理，解釋為什么不能拖延有用得多。
2、做一個(gè)“事不過(guò)三”待辦事項(xiàng)清單
蔡氏效應(yīng)告訴我們，當(dāng)一件尚未處理完的事情被突然打斷，這件事情就會(huì)在我們的大腦后臺(tái)掛機(jī)，一直悄悄占用我們的精力、意志力，讓我們徒增壓力。
為很多孩子用過(guò)待辦事項(xiàng)，但卻沒(méi)得到自己想要的結(jié)果，因?yàn)橥议L(zhǎng)會(huì)幫孩子列得過(guò)多，導(dǎo)致孩子反而因?yàn)槭虑樘?、看不到做完的希望而開(kāi)始拖延。
“事不過(guò)三”待辦事項(xiàng)清單，就很好地解決了蔡氏效應(yīng)，又避免事項(xiàng)過(guò)多造成拖延。
方法很簡(jiǎn)單，協(xié)助孩子從他每天必須做的事情里，挑出3件：
第一件事：選擇一項(xiàng)簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就可以完成的，比如整理書(shū)包，寫(xiě)下明日學(xué)習(xí)計(jì)劃等；
第二件事：選擇一項(xiàng)對(duì)學(xué)習(xí)非常重要的，比如周五要考試了，這門學(xué)科要針對(duì)性地改錯(cuò)題、復(fù)習(xí)總結(jié)等；
第三件事：選擇一項(xiàng)今天必須完成的，比如作業(yè)等。
意志力像肌肉，是會(huì)被消耗的。
如果一天緊鑼密鼓安排的都是重要又緊急的任務(wù)，孩子光一想就心生怯意，強(qiáng)烈的心理壓力會(huì)讓他產(chǎn)生逃避心理，下意識(shí)地選擇拖延。
而按這個(gè)順序完成三項(xiàng)任務(wù)，則會(huì)讓孩子從簡(jiǎn)單的事情上，做好熱身，順利投入到學(xué)習(xí)狀態(tài)中，也會(huì)收獲及時(shí)的良性反饋和成就感；
情緒好了，第一項(xiàng)任務(wù)帶來(lái)的成就感會(huì)形成更多的動(dòng)力，推動(dòng)孩子完成真正重要并緊迫的任務(wù)。
實(shí)踐是檢驗(yàn)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。
當(dāng)我把這些心理學(xué)底層知識(shí)運(yùn)用到孩子的教育中時(shí)，我發(fā)現(xiàn)，兒子逐漸開(kāi)始改變了。
從不難的任務(wù)開(kāi)始，讓他變得容易“啟動(dòng)”，而啟動(dòng)后持續(xù)的成就感和自我認(rèn)可，又激勵(lì)他不再逃避接下來(lái)的困難。
慢慢地，他形成了每天固定時(shí)間學(xué)習(xí)的習(xí)慣，每天開(kāi)啟學(xué)習(xí)的動(dòng)作也快多了。
不再被拖延癥捆綁的兒子，也感覺(jué)非常良好，他很開(kāi)心地對(duì)我說(shuō)：“媽媽，無(wú)事一身輕的感覺(jué)可真好呀！”
我相信，一旦體驗(yàn)過(guò)不拖延的滋味，他就再也不愿意回到過(guò)去那種焦慮、著急的節(jié)奏中去了。
3、給孩子提供一個(gè)良好的環(huán)境
俗話說(shuō)，父母是孩子最好的老師。在日常生活中，父母的一言一行都會(huì)在無(wú)形當(dāng)中影響到孩子。
“你的孩子不會(huì)按你說(shuō)的做，但他會(huì)去模仿你做的?！?/span>
除了借用心理學(xué)上的蔡氏效應(yīng)來(lái)科學(xué)引導(dǎo)孩子，想要孩子不拖拉、不拖延，家長(zhǎng)也要以身作則，給孩子樹(shù)立一個(gè)生動(dòng)的榜樣。
看看自己，明知道拖延不好，但卻總是在給自己找借口，答應(yīng)孩子帶他出去玩，經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)微小的變動(dòng)而往后推；回到家明明該馬上做的事，也常常先犒賞自己看電視，到了不得不做的時(shí)候才從沙發(fā)上起身......
我的這一切，孩子都看在眼里，言傳身教，孩子又怎么會(huì)對(duì)我的催促感到服氣呢？
為人父母，真的是一生的修行。
想要擁有一個(gè)積極、主動(dòng)的孩子，先從父母努力、對(duì)事不拖延做起吧。
希望我的分享，能給“同病相憐”的家長(zhǎng)們一些啟發(fā)，我也會(huì)繼續(xù)學(xué)習(xí)。
育兒即育己，要一直加油啊~
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