1、不正確的
姿勢(shì)，如：坐姿、站姿、臥姿以及長(zhǎng)時(shí)間以同一姿勢(shì)的伏案工作或其它勞動(dòng)。
2、不合理的寢具都會(huì)引起韌帶、
肌肉張力過(guò)大而勞損、
椎間盤突出、小關(guān)節(jié)功能紊亂。
3、風(fēng)寒、潮濕的侵襲，影響局部血液循環(huán)，加速組織變性。
4、外傷會(huì)使病情惡化，慢性的損傷逐漸引起病癥加重。
5、心理因素及全身健康不佳，都可能引起或加重脊椎病的癥狀。
6、遺傳因素：脊椎病患者中大約有百分之一的患者為遺傳性。
7、職業(yè)因素：
舞蹈家、長(zhǎng)途司機(jī)、焊工、辦公室人員以及長(zhǎng)期低頭工作的人等。
我國(guó)中老年人群中97%患有脊椎疾病，近年來(lái)，又呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，在40歲以下的人群中，40%以
上的人脊椎有各種疾病,兒童
脊柱側(cè)彎癥的發(fā)病率高達(dá)25%以上。
有關(guān)調(diào)查顯示，中小學(xué)生中伏案學(xué)習(xí)不正確姿勢(shì)的約占總數(shù)的70%—80%，種種不良的姿勢(shì)都容易使脊椎長(zhǎng)時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使脊椎
椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使脊椎部的
肌肉韌帶長(zhǎng)期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)而發(fā)生側(cè)彎。此外，人體代謝紊亂，特別是鈣、磷代謝和激素代謝失調(diào)，往往容易發(fā)生各種脊椎病。
青少年正是長(zhǎng)身體的時(shí)候,防治脊椎病就特別重要了。首先要養(yǎng)成良好的坐姿，站姿，不要睡尼龍絲繃床和太軟的席夢(mèng)思床，應(yīng)選用棕繃床、木板床,以維持
脊柱的平衡狀態(tài)。學(xué)習(xí)的空隙多做伸頸運(yùn)動(dòng),經(jīng)常聳肩,注意鍛煉身體。
此外,還要注重飲食補(bǔ)
鈣,保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。在飲食中常吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，可顯著增加骨密度，對(duì)預(yù)防脊椎病大有裨益。
最易患脊椎病職業(yè) 最易患脊椎病的職業(yè)有：
企業(yè)家、計(jì)算機(jī)工程師、
設(shè)計(jì)師、
會(huì)計(jì)、
教師、
醫(yī)生、辦公室職員以及長(zhǎng)期進(jìn)行同一種姿勢(shì)勞動(dòng)的人員得脊椎病的概率明顯高于其它職業(yè)。
1.吞咽障礙：吞咽時(shí)有梗阻感、食管內(nèi)有異物感，少數(shù)人有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等癥狀。這是由于頸椎前緣直接壓迫食管后壁而引起食管狹窄，也可能是因骨刺形成過(guò)速使食道周圍軟組織發(fā)生刺激反應(yīng)所引起。
2.視力障礙：表現(xiàn)為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現(xiàn)視野縮小和視力銳減，個(gè)別患者還可發(fā)生失明。這與頸椎病造成自主神經(jīng)紊亂及椎——基底動(dòng)脈供血不足而引發(fā)的大腦枕葉視覺(jué)中樞缺血性病損有關(guān)。
3.頸心綜合征：表現(xiàn)為心前區(qū)疼痛、
胸悶、心律失常(如中搏等)及
心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經(jīng)根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所致。
4.高血壓頸椎?。嚎梢鹧獕荷呋蚪档?，其中以
血壓升高為多，稱為“頸性高血壓“。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見(jiàn)病，故兩者常常并存。
5.胸部疼痛：表現(xiàn)為起病緩慢的頑固性的單側(cè)胸大肌和乳房疼痛，檢查時(shí)有胸大肌壓痛。這與頸6和頸7神經(jīng)根受頸椎骨刺壓迫有關(guān)。
6.下肢癱瘓：早期表現(xiàn)為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時(shí)有如踏棉花的感覺(jué)，個(gè)別患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、
尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因?yàn)樽刁w側(cè)束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導(dǎo)致下肢運(yùn)動(dòng)和感覺(jué)障礙所致。
7.猝倒：常在站立或走路時(shí)因突然扭頭出現(xiàn)身體失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒，不伴有意識(shí)障礙，亦無(wú)后遺癥。此類病人可伴有
頭暈、惡心、嘔吐、出汗等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。這是由于頸椎增生性改變壓迫椎動(dòng)脈引起基底動(dòng)脈供血障礙，導(dǎo)致一時(shí)性腦供血不足所致。
常規(guī)治療
臨床上對(duì)脊椎病的治療主要采用兩種方法即手術(shù)治療和非手術(shù)治療。手術(shù)治療主要是對(duì)癥狀較嚴(yán)重的，經(jīng)嚴(yán)格的非手術(shù)治療無(wú)效，身體尚能耐受手術(shù)的病人，非手術(shù)治療臨床方法常用以下幾種：
牽 引：通過(guò)外加或者人體自身的重力將脊椎推體之間間隙增寬，這樣有利于突出髓核回復(fù)，恢復(fù)正常椎體排列，松弛韌帶緊張，從而減少對(duì)
脊髓、脊神經(jīng)根的壓迫、刺激。
微創(chuàng)療法：“
鉤活術(shù)”，這種療法安全有效，它是用
中醫(yī)的原理解除病灶周圍的壓力和
張力，松解粘連的組織、肌肉、韌帶、筋膜達(dá)到立平衡的作用，最后達(dá)到治愈病癥的目的。
固定制動(dòng)：通過(guò)定型枕、頸圍、腰圍將頸椎、
腰椎固定制動(dòng)，能減少繼續(xù)損傷，有利十損傷修復(fù)。
手法推拿、按摩：通過(guò)特種手法將椎體、小關(guān)節(jié)恢復(fù)到正常生理位置及正常生理曲線從而達(dá)到康復(fù)的目的。 ”
物理治療: 通過(guò)各種物理因子作用于人體(如紅外線、磁、電)，起到消炎、止痛、加速恢復(fù)的目的、對(duì)改善臨床癥狀是十分有效的。
封 閉：將藥物分布于病患局部，效果比較明顯、但不宜長(zhǎng)期使用。
中藥治療：具有較好的療效。
西藥治療：通過(guò)服用或注射西藥，將藥物吸入人體。
專家建議療法
脊椎的保護(hù)重在平時(shí)的注意。因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐姿、站姿甚至是
睡姿的不正確都可能導(dǎo)致頸肩腰腿疼或脊椎病，因此，睡眠時(shí)選擇良好的寢具十分重要。
治療 緩解腰痛的方法
一、要減少久躺、久坐的壞習(xí)慣、多運(yùn)動(dòng)，鍛煉腰肌
二、注意風(fēng)濕：根據(jù)季節(jié)，適時(shí)的添加衣服、保暖好腰部，防止受寒、受風(fēng)
三、睡眠的姿勢(shì)：睡覺(jué)時(shí)，平躺時(shí)，用毛巾類的東西，墊在腰部，使腰部稍微抬起，這樣會(huì)保護(hù)腰椎的生理曲線
四、在學(xué)習(xí)、工作時(shí)的坐姿，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個(gè)姿勢(shì)一般人，很難持續(xù)下去，可以坐直一會(huì)兒、歇一會(huì)，在做，再休息）
五、外用鎮(zhèn)痛貼劑
減緩腰酸痛的生活方法，只能治標(biāo)，不能治本。建議您在
腰痛襲擊的時(shí)候，一定要馬上看醫(yī)生，才能真正地解決腰痛問(wèn)題！
檢查
頸椎的試驗(yàn)檢查 頸椎病的試驗(yàn)檢查即物理檢查，不需借助儀器，它包括：
1.前屈旋頸試驗(yàn)：令患者頸部前屈、囑其向左右旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。如頸椎處出現(xiàn)疼痛，表明頸椎小關(guān)節(jié)有退行性變。
2.椎間孔擠壓試驗(yàn)(壓頂試驗(yàn))：令患者頭偏向患側(cè)，檢查者左手掌放于患者頭頂部、右手握拳輕叩左手背，則出現(xiàn)肢體放射性痛或麻木、表示力量向下傳遞到椎間孔變小，有根性損害;對(duì)根性疼痛厲害者，檢查者用雙手重疊放于頭頂、間下加壓，即可誘發(fā)或加劇癥狀。當(dāng)患者頭部處于中立位或后伸位時(shí)出現(xiàn)加壓試驗(yàn)陽(yáng)性稱之為Jackson壓頭試驗(yàn)陽(yáng)性。
3.臂叢牽拉試驗(yàn)：患者低頭、檢查者一手扶患者頭頸部、另一手握患肢腕部，作相反方向推拉，看患者是否感到放射痛或麻木，這稱為Eaten試驗(yàn)。如牽拉同時(shí)再迫使患肢作內(nèi)旋動(dòng)作，則稱為Eaten加強(qiáng)試驗(yàn)。
4.上肢后伸試驗(yàn)：檢查者一手置于健側(cè)肩部起固定作用，另一手握于患者腕部，并使其逐漸向后、外呈伸展?fàn)?，以增加?duì)頸神經(jīng)根牽拉，若患肢出現(xiàn)
放射痛，表明頸神經(jīng)根或臂叢有受壓或損傷。
頸椎病的X線檢查 正常40歲以上的男性，45歲以上的女性約有90%存在頸椎椎體的
骨刺。故有X線平片之改變，不一定有臨床癥狀。現(xiàn)將與頸椎病有關(guān)的X線所見(jiàn)分述如后：
正位：觀察有無(wú)樞環(huán)關(guān)節(jié)脫位、齒狀突骨折或缺失。第七頸椎橫突有無(wú)過(guò)長(zhǎng)，有無(wú)頸肋。鉤錐關(guān)節(jié)及椎間隙有無(wú)增寬或變窄。
側(cè)位 1.曲度的改變：頸椎發(fā)直、生理前突消失或反彎曲。
2.異常活動(dòng)度：在頸椎過(guò)伸過(guò)伸過(guò)屈側(cè)位X線片中，可以見(jiàn)到椎間盤的彈性有改變。
3.骨贅：椎體前后接近椎間盤的部位均可產(chǎn)生骨贅及
韌帶鈣化。
4.椎間隙變窄：椎間盤可以因?yàn)樗韬送怀?，椎間盤含水量減少發(fā)生纖維變性而變薄，表現(xiàn)在X線片上為椎間隙變窄。
5.半脫位及椎間孔變?。鹤甸g盤變性以后，椎體間的穩(wěn)定性低下，椎體往往發(fā)生半脫位，或者稱之為滑椎。
6.項(xiàng)韌帶鈣化：項(xiàng)韌帶鈣化是頸椎病的典型病變之一。
斜位 攝脊椎左右斜位片，主要用來(lái)觀察椎間孔的大小以及鉤椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的情況。
脊椎病的肌電圖檢查 脊椎病及
頸椎間盤突出癥的肌電圖是由于不論是頸椎病還是頸椎間盤突出癥都可使神經(jīng)根長(zhǎng)期受壓而發(fā)生變性，從而失去對(duì)所支配肌肉的抑制作用。這樣，失去神經(jīng)支配的肌纖維，由于體內(nèi)少量乙酰膽堿的刺激，可產(chǎn)生自發(fā)性收縮。因此，在一側(cè)或兩側(cè)上肢肌肉中出現(xiàn)纖維電位，偶而出現(xiàn)少數(shù)束顫位。小用力收縮時(shí)，多相電位正常，不出現(xiàn)巨大電位。大用力收縮時(shí)，呈完全于擾相。運(yùn)動(dòng)單位電位的平均時(shí)限和平均電位正常。振幅為1~2毫伏。頸椎病因椎間盤廣泛變性，引起骨質(zhì)增生。損害神經(jīng)根的范圍較廣，出現(xiàn)失神經(jīng)支配的肌肉也多些。在病變的晚期和病程較長(zhǎng)的患者，在主動(dòng)自力收縮時(shí)，可以出現(xiàn)波數(shù)減少和波幅降低。而頸椎間盤突出癥往往為單個(gè)椎間盤突出，其改變多為一側(cè)上肢，失神經(jīng)支配的肌肉范圍呈明顯的節(jié)段分布。
脊椎病的CT檢查 CT業(yè)已用于診斷椎弓閉合不全、骨質(zhì)增生、椎體暴破性骨折、后縱韌帶骨化、椎管狹窄、脊髓腫瘤所致的椎管擴(kuò)大或骨質(zhì)破壞，測(cè)量骨質(zhì)密度以估計(jì)骨質(zhì)疏松的程度。此外，由于橫斷層圖象可以清晰地見(jiàn)到硬膜鞘內(nèi)外的軟組織和蛛網(wǎng)膜下腔。故能正確地診斷推間盤突出癥、
神經(jīng)纖維瘤。脊髓或延髓的空洞癥，對(duì)于頸椎病的診斷及鑒別診斷具有一定的價(jià)值。
影像診斷
一、頸型（單純性）：X線片顯示頸椎側(cè)位生理弧度消失及關(guān)節(jié)突雙影表現(xiàn)。
二、神經(jīng)根型：頸椎X線片正位示鉤椎關(guān)節(jié)退變?cè)錾?，?cè)位顯示頸椎曲度改變，如生理前凸減少、消失或呈反向彎曲。病變椎間隙變窄。斜位顯示椎間孔變小。
三、脊髓型：X線片可見(jiàn)典型頸椎病改變。脊髓造影顯示病變椎間盤部位呈\L\"或\"U\"形影象。
四、椎動(dòng)脈型：X線平片可見(jiàn)鉤椎關(guān)節(jié)增生、
椎動(dòng)脈造影可見(jiàn)椎動(dòng)脈迂曲、變細(xì)及壓迫現(xiàn)象。
五、交感神經(jīng)型：X線片有典型頸椎病改變。
維護(hù)腰背健康八建議 1、保持好體重：體重的增加通常是不知不覺(jué)的，所以我們自己并不能意識(shí)到超重對(duì)身體的影響。設(shè)想一下，如果讓你每天背著十斤的包袱，會(huì)是什么感覺(jué)？
2、鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個(gè)軀干部的肌肉如果強(qiáng)勁了，就能很好地保護(hù)腰背部不受傷害。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，
比如打
羽毛球、網(wǎng)球，甚至是打掃房間的時(shí)候，都可以有意識(shí)的鍛煉肌肉。
3、舉重物時(shí)要保持正確的動(dòng)作：舉重物時(shí)注意兩腿分開(kāi)，以保持重心穩(wěn)定。下蹲時(shí)注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強(qiáng)腿部分力量鍛煉：除了軀干部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿態(tài)的身體力學(xué)方面也起到重要的作用。強(qiáng)健的腿部力量能夠有效分擔(dān)腰背部的負(fù)擔(dān)。
5、保持
柔韌性：如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打
太極拳等活動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢(shì)：不正確的姿勢(shì)可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關(guān)節(jié)受損。所以，保持良好的姿勢(shì)對(duì)防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩?duì)于腰疼的病人來(lái)說(shuō)，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部：在采取坐姿時(shí)應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時(shí)可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動(dòng)一會(huì)兒，并做伸腰動(dòng)作，讓腰部肌肉得到休息。
脊椎病與
骨質(zhì)增生有密切關(guān)系。骨質(zhì)增生又名
骨刺，人們往往認(rèn)為它是“壞東西”，其實(shí)這些認(rèn)識(shí)有些偏面。骨刺的產(chǎn)生是人體自身的一種
代償功能。增生的骨刺限制了骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而減小關(guān)節(jié)磨損和防止關(guān)節(jié)活動(dòng)過(guò)度造成新的損傷，這在客觀上起到了保護(hù)關(guān)節(jié)的作用，是有利于人體的一面。但是，骨質(zhì)增生的形成又造成骨關(guān)節(jié)疼痛和運(yùn)動(dòng)受限，少數(shù)病人可出現(xiàn)壓迫周圍的血管或神經(jīng)產(chǎn)生的病態(tài)癥狀，稱為
骨質(zhì)增生癥。這是不利于人體的一面。骨質(zhì)增生主要發(fā)生在人體承受重量較大和活動(dòng)較多的關(guān)節(jié)部位，如頸椎、腰椎、
髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和足跟等部位，以頸椎、腰椎和膝關(guān)節(jié)為常見(jiàn)。脊椎病的發(fā)展過(guò)程是逐漸加重的。比如頸椎病，患者開(kāi)始癥狀并不明顯，只是存在頸肌損傷，肌筋膜炎，小關(guān)節(jié)紊亂等。慢慢地引起
椎間盤膨出，出現(xiàn)頸肩疼痛、頭痛、眩暈、手足麻木、記憶力減退、“半身出汗半身干”等癥狀。頸椎病可引發(fā)腦供血不足，造成“頸胃綜合征”，“
頸心綜合征”，嚴(yán)重者可喪失工作能力。
早期頸椎病，主要表現(xiàn)為頸部和肩背部酸痛發(fā)緊、頭痛、頭暈、上肢麻木，程度較輕，這個(gè)時(shí)候可先不做特殊治療，注意以下幾個(gè)方面的調(diào)節(jié)：
第一、注意適當(dāng)休息
避免睡眠不足。睡眠不足、工作過(guò)度緊張及長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)保持固定姿勢(shì)等，將導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的過(guò)度緊張，強(qiáng)化頸椎病癥狀。
第二、改變用枕習(xí)慣
頸椎的
生理曲度（簡(jiǎn)稱頸曲）并非是一成不變的。隨著年齡的增長(zhǎng)、頸椎會(huì)出現(xiàn)退行性改變、
頸椎骨質(zhì)增生、從而使頸曲發(fā)生改變，甚至使頸曲變直或反張彎曲。再有，當(dāng)人們長(zhǎng)期姿勢(shì)不當(dāng)、生活習(xí)慣不良，比如長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、睡高枕或頸部外傷、外感風(fēng)寒時(shí)，頸椎的生理曲度也容易發(fā)生改變。頸曲的改變或消失，往往意味著椎體穩(wěn)定性變差，椎間隙變窄，椎間孔變小，椎體退變，神經(jīng)受壓以及頸伸肌慢性損傷。另外，頸曲的消失也會(huì)導(dǎo)致黃韌帶肥厚、頸韌帶損傷、椎體旁有關(guān)肌肉的損傷等，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病變。這時(shí)，人很有可能出現(xiàn)頭頸肩背疼痛或感覺(jué)麻木無(wú)力，甚至出現(xiàn)大小便失禁、癱瘓等一系列頸椎綜合癥。所以正確使用
樂(lè)哈哈鎮(zhèn)痛、安眠
枕，這無(wú)論對(duì)頸椎病的預(yù)防還是治療都具有非常重要的意義。
第三、積極鍛煉
特別是頸肩背部肌肉的鍛煉，正確的鍛煉可以強(qiáng)化肌肉力量，強(qiáng)化正常的頸椎生理曲度、增加頸椎生物力學(xué)結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，同時(shí)促進(jìn)血液淋巴的循環(huán)，有利頸椎病的恢復(fù)。
第四、可使用熱敷
對(duì)于緩解局部神經(jīng)肌肉緊張有一定作用。
“鉤活術(shù)”是利用
巨鉤針在頸腰椎旁或脊椎旁鉤治一定部位，用于治療相應(yīng)
脊柱病的一種無(wú)痛微創(chuàng)閉合式小手術(shù)。治療頸椎病、
腰椎間盤突出癥、頸腰椎骨質(zhì)增生癥（骨質(zhì)退行性改變）、
椎管狹窄癥、手術(shù)失敗綜合癥（FBSS）。
“鉤”有三個(gè)含義：①“鉤活術(shù)”所用針具是“巨鉤針”；②“鉤”是動(dòng)詞，通過(guò)鉤治使局部減壓、減張、松解、疏通，立平衡而治?。虎邸般^”又有鉤型軌跡和鉤突的含義，“鉤突”是解剖學(xué)中的頸椎椎體兩側(cè)偏后方的脊?fàn)钔黄穑c上一個(gè)椎體相連接，構(gòu)成滑膜關(guān)節(jié)或稱鉤錐關(guān)節(jié)（鉤突關(guān)節(jié)、側(cè)關(guān)節(jié)）?！盎睢庇惺咕植恐孬@新生，舒筋活血，活躍靈活，活動(dòng)自如，使之活之意?！靶g(shù)”，乃是一種無(wú)菌操作技術(shù)。
“鉤活術(shù)”的治療原理：
張力和壓力是形成腰椎病產(chǎn)生癥狀的病因和病機(jī)，壓迫就不通，不通則疼痛，為什么退變的快而且早，其根源于腎，腎主骨生髓通于腦，
腎虛必然早退變，退變快易突出，易骨質(zhì)增生，久則椎管狹窄，對(duì)狹窄后手術(shù)切除者又會(huì)再狹窄，所以要治頸腰病要治“腎”治本。腰為腎之府，腎虛是根本，不通是關(guān)鍵，頸三
穴位于C5、C6、C7椎體周圍，且頸5、6、7下的
神經(jīng)根是形成臂叢神經(jīng)的主干，腰三穴位于L3、L4、L5椎體周圍，腰三穴與氣海俞、大腸俞、
關(guān)元俞相鄰，針刺氣海俞、關(guān)元俞可以扶正補(bǔ)腎，針刺大腸俞可以暢通氣機(jī)，活血通絡(luò)。腰三穴配合可以補(bǔ)腎扶正、活血通絡(luò)，調(diào)節(jié)細(xì)胞免疫和體液免疫，使自身免疫反應(yīng)性炎癥引起的疼痛得到緩解，標(biāo)本兼治，理應(yīng)有效。
“鉤活術(shù)”可治療哪些?。?
鉤活術(shù)”的治療范圍: 頸椎病、老小遺尿、肩周炎
網(wǎng)球肘；腰
椎間盤突出癥、頸腰骨質(zhì)增生癥、腱鞘炎扳機(jī)指；頸
腰椎管狹窄癥、慢性鼻炎鼻竇炎、
強(qiáng)直性脊柱炎；手術(shù)失敗綜合癥、帶皰后遺神經(jīng)痛、帕金森綜合癥；
骨性關(guān)節(jié)炎（膝）、骨質(zhì)增生癥、肋間神經(jīng)痛；脊柱相關(guān)疾病：頸心病、頸高病、頸咽病、頸失眠病、脊源性頭疼、胃疼、腹瀉、嘔吐等。
“鉤活術(shù)”不需要手法復(fù)位。鉤活術(shù)是利用減壓、減張的原理，使頸部緊張、痙攣的肌肉、
韌帶、筋膜組織松解、疏通，在人的正?；顒?dòng)中，每一個(gè)動(dòng)作都與脊柱密切相關(guān)，隨著人體的活動(dòng)，就會(huì)發(fā)生一系列的生理變化，使脊柱整體生理化，從而達(dá)到重建脊柱平衡的目的。鉤活術(shù)不是牽引、不是按摩、不需要什么手法，是一種減壓、減張、無(wú)菌操作的治療技術(shù)。
編輯本段脊椎病日常生活注意：
日常坐、立、走、臥時(shí)都應(yīng)保持良好姿勢(shì)。要"站如松，坐如鐘"，站的時(shí)候軀干要挺直，肩臂要舒展。坐的時(shí)候腰部要挺直，身體重心要落在骨盆上。
長(zhǎng)期坐辦公室的人經(jīng)常變換一下體位，防止因長(zhǎng)期固定姿勢(shì)而引起的關(guān)節(jié)強(qiáng)直，韌帶硬化、凝固、勞損等退行性病變。睡姿良好對(duì)脊柱的保健十分重要。一個(gè)成年人，每天睡眠6-9小時(shí)，即每天有四分之一到三分之一的時(shí)間是在睡眠（枕頭上）中度過(guò)的，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求，以保持睡眠時(shí)的健康姿勢(shì)。睡眠應(yīng)將頭放于枕頭中央，以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替，側(cè)臥時(shí)左右膝關(guān)節(jié)微屈對(duì)置。俯臥、半俯臥、半仰臥或上、下段身體扭轉(zhuǎn)而睡，都屬不良睡姿，應(yīng)及時(shí)糾正。
編輯本段預(yù)防青少年脊椎病6要點(diǎn)
1.枕頭不易過(guò)高、過(guò)硬，高度宜在10厘米左右。枕頭高了會(huì)使頸椎在夜間過(guò)度彎曲。 睡眠時(shí)，應(yīng)該選用軟硬合適的益卡思青少年護(hù)脊床墊，它能承托輔助脊椎成長(zhǎng)從而達(dá)到有效抑制駝背。硬的床墊容易使脊椎失去曲線，軟的床墊容易造成駝背。
2.長(zhǎng)期一個(gè)姿勢(shì)工作或?qū)W習(xí)，人的肌肉容易出現(xiàn)緊張狀態(tài)，這時(shí)應(yīng)“反功能位”地活動(dòng)一下。如可多做“放風(fēng)箏式”的仰頭動(dòng)作；身體前曲勞動(dòng)后，可做向后彎腰活動(dòng)，保持各個(gè)神經(jīng)、肌肉、
軟組織之間的平衡。
3.注意給頸椎保暖。頸部肌肉的血液循環(huán)慢，代謝物質(zhì)排泄也緩慢，秋冬季節(jié)不注意護(hù)頸，易使頸椎受寒，增加發(fā)病的危險(xiǎn)。
4.打電話時(shí)，不能因?yàn)橄腧v出雙手干活，就用脖子夾著電話。下巴和肩膀夾著電話對(duì)頸部和肩膀來(lái)說(shuō)都是難度很高的動(dòng)作，一邊的肌肉拉長(zhǎng)而另一邊
肌肉收縮，這樣頸椎會(huì)很累，一些血管和神經(jīng)就會(huì)受到壓迫，容易出現(xiàn)炎癥和疼痛。
5.書(shū)包不要過(guò)重，坐著看書(shū)，要使書(shū)本呈10～30度的斜面，防止頸椎疲勞。
6.乘汽車時(shí)不宜面部正對(duì)汽車行進(jìn)方向。否則，出現(xiàn)急剎車時(shí)，身體猛然向前閃動(dòng)，使頸椎、腰椎可能在外力作用下前后錯(cuò)位，造成脊髓橫斷性損傷。應(yīng)采取側(cè)坐或半側(cè)坐姿勢(shì)，以不致對(duì)頸椎造成大的損傷。
編輯本段空調(diào)容易引發(fā)麗人頸椎病
據(jù)有關(guān)資料顯示，我國(guó)頸椎病的發(fā)病率逐年增高，全國(guó)約有10%%的人患頸椎病，且發(fā)病年齡越來(lái)越年輕化。專家指出，頸椎病患者的臨床癥狀與氣溫的驟變有關(guān)，并且這是都市白領(lǐng)中最常見(jiàn)的疾病之一。
誘因
場(chǎng)景一：臺(tái)風(fēng)之夜，半夜的氣溫忽然降了好多度，仍然像往常一樣光著肩膀睡覺(jué)、不蓋毯子的你，不免有些受涼了。早晨醒來(lái)，你的第一反應(yīng)是肩胛疼痛、頸部不適、關(guān)節(jié)酸麻……
場(chǎng)景二：在 寫字樓空調(diào)房里加班加點(diǎn)的你，忙碌了一天之后終于關(guān)上了電腦，準(zhǔn)備收拾東西回家。一站起來(lái)，直覺(jué)得脖子僵硬、肩背部沉重、頭暈?zāi)X漲，你忍不住用拳頭捶了捶酸痛的肩頭，用手指掐了掐暈乎乎的腦袋……
場(chǎng)景三：天氣很悶，白天汗流浹背的你覺(jué)得渾身粘乎乎很難受，這天晚上忽然心血來(lái)潮地洗了次冷水澡，狠狠地爽了一把。沒(méi)過(guò)多久，你感覺(jué)身體有點(diǎn)異常，頭開(kāi)始痛、手腳開(kāi)始麻木……
“以上三種情況，都是由于頸椎長(zhǎng)時(shí)間受壓迫以及遭氣溫驟變而產(chǎn)生的‘抗議’”專家解釋說(shuō)。頸椎病是夏季都市白領(lǐng)的高發(fā)病，近年來(lái)，其發(fā)病有年輕化的趨勢(shì)，從20多歲到10多歲的患者都有。
長(zhǎng)期在空調(diào)房中會(huì)導(dǎo)致汗腺關(guān)閉，影響正常的代謝分泌；長(zhǎng)時(shí)間靜坐不動(dòng)，又會(huì)造成頸部運(yùn)動(dòng)平衡失調(diào)，使頸部肌肉、神經(jīng)、脊髓、血管受累，久而久之就會(huì)導(dǎo)致頸椎病。由于工作較忙，白領(lǐng)們對(duì)身體發(fā)生的異樣，傾向于持忍耐的態(tài)度，比如
肩部不適、頸部疲勞，就自己用手捶一捶、按摩一下，或者大家互相拍一拍、揉一揉，以減輕疼痛的程度。即便沒(méi)有頸椎病，白領(lǐng)們平時(shí)頸椎不適的癥狀也會(huì)時(shí)有發(fā)生。
如果頸椎病癥狀已經(jīng)出現(xiàn)，建議還是積極到?？?醫(yī)院就診治療，避免發(fā)生嚴(yán)重的繼發(fā)病變。頸椎病嚴(yán)重者，疼痛會(huì)非常劇烈。白主任說(shuō)，他有一個(gè)頸椎病患者，癥狀就十分嚴(yán)重，三天三夜不能入睡，頸椎及上臂像刀割一樣劇烈疼痛，令人難以忍受，藥物也很難一下子止住。
診斷
對(duì)于頸椎病的發(fā)生原因，白主任解釋是，夏季氣溫偏高，人體遭到空調(diào)、冷風(fēng)、冷水的突襲，頸部肌肉受到長(zhǎng)時(shí)間的冷刺激以后，為避免過(guò)分散熱，局部肌肉發(fā)生保護(hù)性收縮，對(duì)神經(jīng)根造成刺激；另外，頸部張力增高，出現(xiàn)力的失衡，導(dǎo)致頸椎間隙變窄，神經(jīng)、血管受壓，因而產(chǎn)生相應(yīng)的臨床癥狀。頸椎病根據(jù)刺激和壓迫程度的不同，會(huì)產(chǎn)生前臂疼痛、頸肩部不適、肩胛上背疼痛、關(guān)節(jié)不適、手腳麻木、頭暈、脖子發(fā)沉、腰酸等現(xiàn)象，嚴(yán)重者還會(huì)繼發(fā)肩周炎。肩部的疼痛大部分來(lái)自頸部，因?yàn)榧绮康纳窠?jīng)是從頸椎發(fā)出來(lái)的，因此絕大部分肩周炎的病根是頸椎病，治療肩周炎的關(guān)鍵在于治好頸椎病。
治療
治療頸椎病，最主要的是牽引和滯動(dòng)兩種方法，還有一些應(yīng)急性和輔助性的治療。
1、
頸部牽引。一般醫(yī)院里有專門的牽引治療儀，需配合理療，如微波(深部炎癥消退)、低周波(促進(jìn)局部循環(huán))等。
2、滯動(dòng)。即讓脖子不活動(dòng)，以減少頸椎的負(fù)荷，這種方法在頸椎病急性發(fā)作期、疼痛劇烈期間，可以有效地緩解疼痛，必要時(shí)配戴頸部支具，既可對(duì)患者起到
治療作用，也可對(duì)臨床癥狀已經(jīng)消失的患者起到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。
3、脫水藥物治療。這是相對(duì)于更嚴(yán)重的患者，比如疼得睡不著覺(jué)的那種。
4、
針灸、推拿、封閉等。
預(yù)防
專家提示說(shuō)，只要注重預(yù)防，即便在生活中有一些頸椎不適的癥狀，也可以在預(yù)防中消失，不會(huì)最后形成頸椎病。
首先，在打電腦、看書(shū)、做飯、看電視的時(shí)候，不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，避免頸肩過(guò)度疲勞，不要躺著看書(shū)以增加脖子負(fù)擔(dān)。
同時(shí)，要加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，做頸肩部保健操要適度，不要刻意每天做幾百下，應(yīng)以舒服為準(zhǔn)。防止猛回頭等頸部的過(guò)激運(yùn)動(dòng)。
還要避免風(fēng)扇特別是空調(diào)直接吹向頸部，不要整日整夜呆在空調(diào)房?jī)?nèi)，不要出汗后直接吹冷風(fēng)或進(jìn)入空調(diào)間。注意頸肩部保暖，盡量減少溫度劇烈變化對(duì)頸肩造成的影響。
人參棗粥補(bǔ)益氣血。適應(yīng)于氣血不足型頸椎病。
神經(jīng)根型頸椎病的常用藥膳：
人參棗粥：
人參3克，粳米50克，大棗肉15克，白糖適量。將人參粉碎成細(xì)粉，粳米用水淘洗干凈，大棗洗干凈去
核，粳米、大棗肉放入鍋中加適量水，用武火燒沸，再改文火慢熬。粥熟后調(diào)入人參細(xì)粉及白糖適量。
作用：補(bǔ)益氣血。適應(yīng)于氣血不足型頸椎病。
黃芪桂圓肉粥
黃芪20克，桂圓肉20克，粳米50克，白糖適量。黃芪切片，置鍋中加水500毫升，煎取汁，粳米用水洗凈，取黃芪液及加適量水煮沸，放桂圓肉同煮成粥后加適量白糖即可。
作用：氣血雙補(bǔ)。適應(yīng)于年老體弱，氣血不足的頸椎病患者。
山楂丹參粥
山楂50克，丹參15克，粳米50克，冰糖適量。山楂片、粳米、丹參洗干凈，先煎丹參除渣取汁。再放入山楂片、粳米、水適量，用武火煮沸，文火熬煮成粥，后加冰糖適量。
作用：活血化淤，通絡(luò)止痛。治療頭頸酸脹，視物不清等癥。適用于各型頸椎病的輔助治療。
菊花葛根粥
菊花15克，
葛根50克，冰糖適量。菊花放入鍋中加水適量，煎后取汁棄渣。葛根洗凈，切成碎粒，粳米洗凈一起放鍋中加水適量煮粥，加白糖適量?！∽饔茫荷褰禎幔ńj(luò)止痛。治療頭痛
項(xiàng)強(qiáng)，視物不清等癥?？奢o助治療各型頸椎病。
雙仁五加粥
苡仁50克，桃仁（去皮）6克，刺五加15克，粳米50克，白糖適量。苡仁、桃仁、粳米洗凈放鍋中加水適量，刺五加先煎取汁放鍋中同煮粥，加白糖適量即可?！∽饔茫红铒L(fēng)除濕，活血止痛。適應(yīng)于風(fēng)寒濕證頸椎病、腰腿疼痛?！?
預(yù)防主要有以下幾項(xiàng)
1．采用正確的工作姿勢(shì)，特別是長(zhǎng)期從事同—姿勢(shì)工作的人要注意適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
2．使用合理、符合健康要求的寢具。不良的寢具是許多脊椎病的禍根。
3．正確的睡眠姿勢(shì)。
4．防止過(guò)度疲勞。
5．防止風(fēng)寒、潮濕的侵襲。
6．加強(qiáng)鍛煉、特別是頸部和腰部的活動(dòng)。
7．脊椎病能作什么輔助檢查?
脊椎病能作的輔助檢查較多，臨床上用的最多、最普及的是脊椎X線平片。脊椎X線平片在臨床上有特殊的意義，它較普及，作常規(guī)檢查較cT、MRI價(jià)值高，有助于療效判定，明確病變的性質(zhì)、范圍、程度及分型分期。除了脊椎X線平片之外，尚有許多特殊攝影，如：體層攝影、電子計(jì)算機(jī)體層攝影(cT)、核磁共振(MRl)、脊髓造影術(shù)、其它作為功能檢測(cè)的腦血流圖、肌電圖、誘發(fā)電位等，臨床上具體采用什么輔助檢查。應(yīng)根據(jù)?？漆t(yī)生的要求。通常按一般檢查、x線平片、脊髓造影、cT這—順序的原則進(jìn)行檢查。
脊椎病可侵及脊髓的任何部位，但以上胸段和下頸段脊髓受損害最為常見(jiàn)，其原因?yàn)樵撎幍难汗?yīng)不如他處豐富，易于受累；另一原因是胸髓較頸、腰髓要長(zhǎng)，因而罹病的機(jī)會(huì)也多。一般病變可累及數(shù)個(gè)髓節(jié)，大多超過(guò)3個(gè)髓節(jié)，較長(zhǎng)的可達(dá)10個(gè)髓節(jié)以上。多數(shù)病例的病灶呈連續(xù)性，少數(shù)病損在不同節(jié)段散在多發(fā)。
脊椎病在病理上以脊髓損害為主，也可累及脊膜及脊神經(jīng)根。多散病例以脊髓周邊的白質(zhì)受損為主，少數(shù)以侵害中央灰質(zhì)為主．因而病變可有同灶性、橫貫性和不全橫貫性之分。其形態(tài)改變以脊髓腫脹和呈斑點(diǎn)、斑片狀病灶為主。
脊椎病脊髓硬膜充血、混濁，受累的脊髓節(jié)段腫脹、變軟，脊髓灰質(zhì)與白質(zhì)之間界限不清，并有點(diǎn)狀出血。鏡檢：急性期背髓和脊膜充血，血管周圍有炎癥細(xì)胞浸潤(rùn)，神經(jīng)元腫脹．虎斑消失，胞核移位，尼氏小體溶解，脊髓軟化壞死。晚期神經(jīng)細(xì)胞萎縮消先，神經(jīng)纖維髓鞘脫失和軸索變性，腔質(zhì)細(xì)胞增生．以至形成纖維癱痕，最后脊髓萎縮變細(xì)。
編輯本段自我預(yù)防與食療
脊椎病是肝腎虧損脊椎病就是脊椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉發(fā)生病變，進(jìn)而壓迫、牽引刺激脊髓、脊神經(jīng)、血管、植物神經(jīng)，從而出現(xiàn)復(fù)雜多樣的癥狀。
最常見(jiàn)的脊椎病多為頸椎病、腰椎病兩種。其主要癥狀是不能直立、頭痛眩暈、視力模糊、記憶力下降、頸肩酸痛、食欲不振、反胃嘔吐、下肢酸麻、行走困難等。
寒冷減緩了血流速度，遇到病變部位，氣血回流不暢的現(xiàn)象就更加突出，也就更易造成肌肉血管痙攣，從而使不太明顯的癥狀，在短時(shí)間里明顯化。目前腰椎病的人群，越來(lái)越年輕化，腰椎病已經(jīng)不是中老年人的常見(jiàn)病了，而更多的是年輕人、青少年，其中又以頸椎、腰椎的患者居多的現(xiàn)象
這與長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)、或長(zhǎng)時(shí)間的使用電腦，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作等生活方式有著直接關(guān)系。因此，在長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案之中，應(yīng)該注意隔段休息，以避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎損害。
一個(gè)姿勢(shì)的保持時(shí)間不應(yīng)該超過(guò)兩小時(shí)，之后應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)念i部、腰部舒展活動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)可短，但必須長(zhǎng)期堅(jiān)持形成習(xí)慣。同時(shí)，還要注意保暖。
不正確的姿勢(shì)可誘發(fā)脊椎病——不正確的坐姿、站姿、臥姿，以及長(zhǎng)時(shí)間以同一姿勢(shì)的伏案工作或勞動(dòng)是導(dǎo)致脊椎病的主要原因。
在日常生活中，很多人習(xí)慣以放松的狀態(tài)站立，或坐臥。最常見(jiàn)的有弓腰、駝背、蹺二郎腿等。如此姿勢(shì)時(shí)間久了，會(huì)改變脊椎的正常彎曲度，從而導(dǎo)致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。所以才有了你現(xiàn)在的腰酸背痛的癥狀。
除了保持良好的站坐姿勢(shì)、避免疲勞外，睡眠時(shí)選擇良好的寢具也十分重要。但癥狀較輕的患者，可采取絕對(duì)臥床休息的方法。
你現(xiàn)在的腰部酸或痛，跟你平時(shí)、沒(méi)有過(guò)多的注意腰部的鍛煉和保養(yǎng)，有重要的關(guān)系
比如久坐不動(dòng)、平時(shí)的坐姿不正確、和風(fēng)濕（使腰部受寒、受風(fēng)）、鍛煉的時(shí)間過(guò)少，都會(huì)使腰部肌肉勞損，而腰部肌肉勞損后，就會(huì)使在運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰肌的功能下降，腰肌的協(xié)調(diào)能力低
腰肌勞損和這些不良習(xí)慣有極其重要的關(guān)系
而長(zhǎng)期的蜷著睡覺(jué)，對(duì)腰椎的傷害是非常大的
腰部感覺(jué)疼痛，還因?yàn)槠綍r(shí)人每天因各種原因，要工作、學(xué)習(xí)、長(zhǎng)時(shí)間的坐著，大部分的姿勢(shì)，基本上都是腰椎是向前蜷著的，又很少人能做到，一直坐姿挺拔，挺胸收腹的坐著，腰肌勞損，會(huì)使腰關(guān)節(jié)額外負(fù)擔(dān)而引起疼痛現(xiàn)象。
如果以前有過(guò)這種現(xiàn)象，要改掉這方面的壞習(xí)慣
比如在坐姿上： 坐時(shí)經(jīng)常的將小腿斜放，會(huì)造成脊梁和腰斜離的姿勢(shì)；
坐在軟的沙發(fā)上，會(huì)形成腰部下沉，身體過(guò)度前曲的狀態(tài)
淺坐在椅子上，腰部有如臥倒一般，會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，所以要改變不良的坐姿
腰疼可以在睡覺(jué)時(shí)，將腰下墊點(diǎn)東西（毛巾之類的），使腰部稍微抬起一點(diǎn)，讓腰部保持人的生理曲線，經(jīng)過(guò)這個(gè)治療方法，第二天起來(lái)時(shí)，他會(huì)感覺(jué)腰部是非常的輕松，其實(shí)保養(yǎng)和治療腰椎是隨時(shí)隨地都可以的，利用睡覺(jué)時(shí)間，也能治療腰椎病。
在飲食上，多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，多運(yùn)動(dòng)，減少久坐的習(xí)慣，腰部會(huì)明顯的改善
只要減少久坐、久躺、多運(yùn)動(dòng)，注意風(fēng)濕（保暖好腰部），在吃的方面多吃蔬菜水果、多補(bǔ)充人體所需要的微量元素，及礦物質(zhì)（增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)腰部有非常好的保健作用）。
編輯本段注意事項(xiàng)與鍛煉
注意事項(xiàng)
1．養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。原則上，能讓關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，如游泳、柔軟操、舞蹈都可以。不能活動(dòng)脊椎的運(yùn)動(dòng)如騎自行車，或會(huì)沖撞及接觸性的運(yùn)動(dòng)如柔道、籃球則應(yīng)避免。至于慢跑則不被鼓勵(lì)，因?yàn)槁苡锌赡軐?dǎo)致腳底或腳后跟肌腱發(fā)炎，以致行走困難。
2．保持良好的立姿及坐姿、每天定時(shí)作深呼吸、擴(kuò)胸、挺直軀干等強(qiáng)化背肌與腹部柔軟度的動(dòng)作與伸展操都很重要。這些運(yùn)動(dòng)可以軟化僵硬處，維持關(guān)節(jié)伸展性，延緩病變的發(fā)展。
3．若您已有脊椎融合或竹竿狀脊椎，則需避免脊椎過(guò)度受力或彎曲。
4．由于患者的負(fù)重能力下降，因此應(yīng)避免強(qiáng)力負(fù)重，使病變加重。避免長(zhǎng)時(shí)間維持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)（如躺在沙發(fā)上看電視，或長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)），若要長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，至少每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)十分鐘。勿用腰背束縛器（會(huì)減少活動(dòng)），使脊椎炎惡化。
5．睡眠干擾是常見(jiàn)的主要問(wèn)題之一。睡眠時(shí)避免墊枕頭且不睡軟床。睡覺(jué)時(shí)最好是平躺保持背部直立。
6．清晨起床背脊僵硬時(shí)，可以熱水浴來(lái)改善。熱敷對(duì)于緩解局部疼痛亦有部分療效。
7．不抽煙，以免造成肺部傷害。
8．慎防外傷，開(kāi)車時(shí)一定系上安全帶，盡墨不要騎機(jī)車。
9．在寒冷、潮濕季節(jié)中，更應(yīng)防范癥狀復(fù)發(fā)。
10．腸胃道及泌尿道的感染常誘發(fā)脊椎炎，故應(yīng)該注意飲食衛(wèi)生，多喝開(kāi)水，多吃青菜水果，憋尿及便秘。
11．平時(shí)如發(fā)現(xiàn)有這些癥狀，如下背酸痛，晨間僵硬等。若有，應(yīng)盡早就醫(yī)。
鍛煉方法
脊椎病鍛煉方法具體動(dòng)作不外乎雙腳各部位間相互搓、揉、推、按、拍、踏，其中應(yīng)以反射區(qū)較密集的足底為重點(diǎn)，全足搓遍，并可擴(kuò)及至小腿。每個(gè)部位搓三五十下，順序可靈活，每次一二十分鐘，也可以靈活掌握。
脊椎病鍛煉方法有哪些：
1、頭頸按米字筆畫(huà)動(dòng)作，盡量用力，每天早晚共6次。
2、從左起，先順時(shí)針、再逆時(shí)針畫(huà)圓，幅度盡量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚共6次。
3、用頭從右向左做畫(huà)圈動(dòng)用，每一個(gè)方向動(dòng)作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。
4、望天看地：望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。
5、左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過(guò)猛)。連續(xù)10次。
6、左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。
7、腳搓腳按摩有早晚床上的臥姿、登椅上的坐姿、扶著東西的站姿三種姿態(tài)。其中臥姿時(shí)間易遵守成習(xí)，思想注意力集中，赤腳敏感，姿勢(shì)省力，每天搓腳應(yīng)以其為主。坐姿適宜于工間、課間或休息看電視時(shí)，并可輔助手搓幫助，站姿較累不易持久。
