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          6種進階俯臥撐，高強度強化胸肌
          


          


          

          

          

          對于缺少健身器械的人來說，俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌的完美動作。
          下面給大家介紹6個俯臥撐的進階動作，適合有一定訓練基礎(chǔ)的健身愛好者。
          1、擊掌俯臥撐
          2、爆發(fā)式俯臥撐
          3、搖擺式俯臥撐
          4、打字機俯臥撐
          5、鉆石俯臥撐
          6、水平支撐俯臥撐
          每個動作做15次，根據(jù)自身情況進行休息，重復4組動作效果更好。
          

          

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