今天跟大家來談一談關(guān)于焦慮的話題。
我過去其實(shí)很少在自己的公號里面去聊焦慮，是因?yàn)槲矣X得我盡量起的作用就是避免大家去焦慮，所以我一直認(rèn)為，只要不提焦慮就不會(huì)引發(fā)焦慮。
可是最近后臺收到了越來越多的伙伴們留言，希望我直面這個(gè)問題，跟大家來談一談焦慮。
首先我覺得大家需要對焦慮進(jìn)行一個(gè)界定，想一件最近讓你焦慮的事情，你告訴我它是短期的還是長期的。
比如說焦慮所產(chǎn)生的原因，造成的后果，它到底是一時(shí)之間產(chǎn)生的一個(gè)焦慮，比如說看了一個(gè)朋友，然后他生活過得可能比你好，于是誘發(fā)了一種你不如人的心態(tài)，這個(gè)時(shí)候你可能會(huì)產(chǎn)生一種焦慮。
這個(gè)焦慮可能是第一個(gè)讓你產(chǎn)生這種焦慮的點(diǎn)，但是你不要止步于此。你要問問自己到底這種所謂的焦慮產(chǎn)生是長期的還是短期的，或者是它有沒有辦法隨著時(shí)間的消除而消除。
如果這種焦慮是特別短暫的，其實(shí)我想跟你說忍一忍就行了，或者你可以通過情緒轉(zhuǎn)移法做另外一件事情，這個(gè)時(shí)候其實(shí)它就是越來越痛苦，那么但是你就可以隨風(fēng)而去了。
但實(shí)際上還有另外一種焦慮，是一種特別大的那種焦慮，恐怕它不是一時(shí)之間就可以被解決的，而是陷入到一種無限度循環(huán)的自我內(nèi)耗。
比如說你發(fā)現(xiàn)自己特別疲憊，即使沒做什么事兒也覺得很累，每一天都會(huì)覺得自己很焦慮，很緊張，還愿意胡思亂想。
第三種就是陷入這種對比的自卑，甚至影響到你的睡眠，你會(huì)覺得說沒睡好，甚至是睡完之后沒有辦法讓自己變得更好。
針對這種長期的焦慮行為，我覺得第一步一定要拿出一張紙一支筆，你現(xiàn)在得需要做一個(gè)歸因分析，歸因就是讓自己知道為什么產(chǎn)生如此的內(nèi)耗。
比如說你自己到底是一種什么樣的人格，比如說是不是一種討好型的人格，上周我在替我的一個(gè)創(chuàng)客去做一對一咨詢的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)他其實(shí)就是一個(gè)非常明顯的討好型人格。
他一直以來都在想，我怎么能夠讓別人更加認(rèn)可我，他的價(jià)值存在就是來自于別人對他的認(rèn)可的價(jià)值肯定。
如果他身邊的人認(rèn)為你這個(gè)人價(jià)值不怎么樣，這個(gè)時(shí)候他對自己的價(jià)值認(rèn)同感就會(huì)急劇下降。你看這種其實(shí)就是屬于基于討好型人格產(chǎn)生的自我不接納的行為。
所以這是第一種就要看一下自己，你必須要能夠去知道自己真正想要的是什么，喜歡的是什么。
當(dāng)時(shí)我建議他每天寫一個(gè)叫自我肯定日記，你要逐漸發(fā)現(xiàn)自己身上的閃光點(diǎn)，到底你自己真正在意的是什么，別人只是一個(gè)方面，你最在意你自己的會(huì)是什么？
這些東西都是需要自己一點(diǎn)一點(diǎn)去寫好的，只有一點(diǎn)點(diǎn)知道我為什么喜歡我自己，甚至愛上自己，才能有效接納自己，做出行為上的改變。
第二，要為自己的時(shí)間去留下一定的空白。
好多人特別喜歡把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)，就像我們在做效率手冊的教學(xué)過程當(dāng)中，很多學(xué)生都會(huì)問萌姐我為什么有的時(shí)候經(jīng)常很多事情做不完，甚至是我突然之間來了一些事情的時(shí)候，導(dǎo)致我做不完其他的事情我該怎么辦？
實(shí)際上你看一下他最大的問題就是來自于自己沒有給自己的時(shí)間去留下縫隙，所有的事情排得這么滿，突發(fā)事件自然就沒地兒擠了，一旦擠了一件事，你只能犧牲自己的睡眠時(shí)間，讓你變得更多，這其實(shí)就是一種無解的這種結(jié)論。
所以必須要讓自己時(shí)間擁有一定的縫隙，這樣才能擠出更多的事情。
第三個(gè)就是很多人特別喜歡計(jì)劃，尤其是我們的好學(xué)生們做到非常周全的計(jì)劃才能做完一些事兒。
可是你有沒有發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候這計(jì)劃做的越多，但不代表自己干成的事越多，反而有的時(shí)候做的計(jì)劃越多就越焦慮，那是因?yàn)樽约喝狈π袆?dòng)。
我記得有個(gè)同學(xué)跟我說，萌姐我想做直播，這計(jì)劃都做了一年了，結(jié)果一場都沒開播，因?yàn)樗倱?dān)心，比如說身邊朋友發(fā)現(xiàn)他做直播了，直播不好批評他，抑或是擔(dān)心同事的目光等等。
他就沒有想到自己如果不播的話，他的直播夢想這輩子都沒有辦法完成，所以你要開始去行動(dòng)，不管做得好與不好，請先行動(dòng)起來。
第四點(diǎn)就是你要去認(rèn)可自己，能肯定你自己，學(xué)會(huì)多關(guān)注一下自己的優(yōu)點(diǎn)，你的優(yōu)勢是什么，要勇于接受自己的缺點(diǎn)。
你像最開始的時(shí)候，我覺得我就有一些強(qiáng)迫癥的缺點(diǎn)，比如說每個(gè)東西必須要放到什么位置，看到別人沒放到什么位置，我還得去糾正一下他人。
后來我就努力去克制自己去制止別人的這種沖動(dòng)，反而一切你可以靠自己。慢慢我會(huì)發(fā)現(xiàn)這一點(diǎn)，其實(shí)也就是能夠更好的去做到，這個(gè)過程其實(shí)你就要努力發(fā)現(xiàn)自己更多的缺點(diǎn)，比如說任何人都會(huì)覺得說萌姐我有缺點(diǎn)一大堆，其實(shí)想跟你說缺點(diǎn)就是你的優(yōu)點(diǎn)。
我的同事經(jīng)常跟我說萌姐我就特別容易自責(zé)，我說你的自責(zé)性的這種表現(xiàn)行為有的時(shí)候也是你的優(yōu)點(diǎn)，正因?yàn)槟愕淖载?zé)，你才能不斷的去學(xué)習(xí)，才能發(fā)現(xiàn)你自己有這么多東西不會(huì)甚至這么多東西沒有做好，才能變得越來越好，這其實(shí)就是一種換位思考的角度。
任何一種性格本質(zhì)上都是一個(gè)雙刃劍，它能在一方面去成就你，一方面它也能損毀你，所以只有去成就更多，甚至你能發(fā)現(xiàn)更多，你才能將自己的優(yōu)點(diǎn)，你的優(yōu)勢變得越來越好。
第五點(diǎn)，要學(xué)會(huì)去把大的目標(biāo)去分化成更小的目標(biāo)去做，很多人其實(shí)實(shí)現(xiàn)不了自己的目標(biāo)，就是因?yàn)樽约旱哪繕?biāo)一直都處于這種特別宏大的層面。
比如說我希望我年入100萬，但實(shí)際上你最大的問題其實(shí)在于這100萬沒有解，它沒有一個(gè)特定的解決方案，所以你必須有效去把所有大目標(biāo)變成一種小目標(biāo)，才能真正把一個(gè)事情做好。
有句話說得很好，說人生就是大道至簡，這句話其實(shí)是非常樸素永恒的，如果你經(jīng)常讀《道德經(jīng)》，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)《道德經(jīng)》里的話也經(jīng)常如此。
很多人會(huì)覺得解決焦慮最好的方式是行動(dòng)，實(shí)際上我們往往缺乏的就是知行合一的腳步，于是人生就陷入到一種惡性循環(huán)，最后很多人會(huì)覺得說我不行，所以我選擇放棄。
所以首先你要承認(rèn)焦慮，焦慮是現(xiàn)代生活當(dāng)中每一個(gè)人的必備情緒，如果你沒有可能就不正常了，每個(gè)人都會(huì)有這樣的一個(gè)情緒，但是每個(gè)人面對焦慮的態(tài)度是不一樣的，有的人就被焦慮拖著鼻子走，然而有些人選擇我拖著焦慮走，我選擇克服焦慮。
所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些人被焦慮一直拖著走的人就在人生當(dāng)中屬于無法進(jìn)步的，也屬于無法改變現(xiàn)狀的，于是有更多的負(fù)面情緒朝他襲來，惡性循環(huán)，越來越重。
所以解決焦慮的方法，我覺得你可以通過練就一件事兒。
過去我有很多同事是從練就早起開始的，別小看早起這么小一件事，甚至是跑步繪畫，但是你要把這件事做到很多個(gè)小時(shí)一起積累，我并沒有說你可以達(dá)到埃里克森教授所講的《刻意練習(xí)》當(dāng)中的1萬小時(shí)定律，或者像格拉德威爾先生培養(yǎng)異類這樣能讓你去做這么長時(shí)間的一種訓(xùn)練方式。
但是你能不能比如說堅(jiān)持去做到連續(xù)一年，如果一件事情你可以連續(xù)做到一年，通過做好這件事，其他的事情都修行好了，我一般把它稱為借假修真。
其實(shí)生活對我們來講就是一種借假修真，通過在一個(gè)點(diǎn)上持續(xù)把自己變得更精進(jìn)，其他點(diǎn)都可以迎刃而解，希望今天的分享對你有用。
另外今天晚上我會(huì)跟大家來去講人生藍(lán)圖該怎么找，因?yàn)槭冀K讓我們覺得最快樂的方式無非就是找到一件又能夠幫助別人，又能夠讓你自己變得更快樂的一份事業(yè)，這就是我們這輩子的指導(dǎo)我們?nèi)松娜松{(lán)圖。
我也希望通過這種找尋的方式能夠助力你，千萬不要再焦慮了。
今天晚上7:00的時(shí)候，我們在張萌萌姐視頻號直播間不見不散。另外如果你喜歡今天這篇文章，你身邊也有焦慮的朋友們可以把它轉(zhuǎn)發(fā)給這樣的朋友，讓他能夠持續(xù)通過不焦慮的人生變得越來越好。
晚上7:00我們在直播間不見不散。
