或稱褪黑激素或美拉托寧,是人類于1958年首次發(fā)現(xiàn)的。是一種在動物、植物、真菌和細(xì)菌中皆有發(fā)現(xiàn)的物質(zhì)。在人體中，褪黑素由丘腦中的松果體分泌產(chǎn)生。松果體通過接受視網(wǎng)膜信號，感應(yīng)外部環(huán)境中的光暗變化來調(diào)節(jié)褪黑素的分泌，當(dāng)光線明亮?xí)r褪黑素分泌就減少，當(dāng)光線黑暗時褪黑素分泌就增加。它不僅僅會對腦神經(jīng)產(chǎn)生作用，還能使心跳減慢，體溫、血壓下降，并調(diào)整人入睡與醒來的規(guī)律，具有促進(jìn)自然入睡的作用。褪黑激素可以將我們?nèi)淼母鞣N器官切換到休息模式。所以，人們也把褪黑激素稱為“睡眠物質(zhì)”“催眠激素”。褪黑素與睡眠
褪黑素是人體內(nèi)一種調(diào)節(jié)睡眠的激素，大腦中褪黑激素的合成和釋放與一天中的時間有關(guān)，天黑時增加，天亮?xí)r減少。夜間褪黑素分泌足夠多，通過降低人體核心體溫，使人的中樞神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，幫助睡眠。
·提高睡眠效率（提高睡眠時間占躺在床上的總時間的比例）褪黑激素不僅是“睡眠物質(zhì)”，還是“細(xì)胞修復(fù)物質(zhì)”。褪黑激素開始分泌后，人就會產(chǎn)生困意。科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)，褪黑激素具有“抗老化作用”和“抗癌作用”。——使我們身體氧化的“元兇”是“活性氧”，褪黑激素具有處理活性氧的功能。從結(jié)果來說，就起到了抗老化的作用。很多人都知道，維生素E是一種抗氧化作用非常強(qiáng)的物質(zhì)。但褪黑激素的抗氧化作用是維生素E的兩倍！褪黑素與胰島素
褪黑素與胰島素具有功能協(xié)同作用，褪黑素分泌不足會影響胰島素信號傳導(dǎo)，從而降低胰島素的敏感性，導(dǎo)致胰島素抵抗、葡萄糖耐受不良。
褪黑素與肥胖
褪黑素分泌不足會導(dǎo)致睡眠障礙和代謝晝夜節(jié)律紊亂，從而形成一種惡性循環(huán)的狀態(tài)和代謝紊亂，導(dǎo)致肥胖。吃香蕉能使褪黑素保持平衡，燕麥、甜玉米、番茄、大麥中都富含有褪黑素，攝取海帶、黃豆、南瓜子、杏仁果等食物也有助于褪黑素的合成。
如果存在較為嚴(yán)重的睡眠問題，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下直接補(bǔ)充褪黑素，市面上可以選擇的品牌也很多哦，美國國家衛(wèi)生研究院也認(rèn)為短期服用褪黑素對于大多數(shù)人來說是安全的。注意外界的光線對視網(wǎng)膜產(chǎn)生的影響
入睡時間是由早晨曬日光浴的時間決定的，曬日光浴后15小時，人自然就會產(chǎn)生困意。合成血清素的必需氨基酸是色氨酸，而人體合成褪黑激素必需血清素。換句話說，血清素是合成褪黑激素的原材料。曬太陽可以促進(jìn)生成血清素，也為合成褪黑素提供原料。睡覺的時候，如果有光進(jìn)入視網(wǎng)膜，褪黑激素的分泌就會受到抑制。睡眠的環(huán)境還是越暗越好。最理想的睡眠環(huán)境應(yīng)該是完全黑暗的臥室。關(guān)掉所有燈，包括床頭燈，是促進(jìn)褪黑激素分泌最簡單的方法。特別是熒光燈是白色的，在睡前還“沐浴”在熒光燈下，會抑制褪黑激素的分泌。不僅在熒光燈下褪黑激素的分泌會受到抑制，關(guān)燈后幾小時內(nèi)，這種抑制作用還會一直持續(xù)。白色的熒光燈，色溫與白天的太陽光相近，所以身體誤以為現(xiàn)在還是白天，自然不會分泌褪黑激素。另外，日本九州大學(xué)的樋口重和教授經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，夜間如果長時間面對著電腦屏幕/手機(jī)屏幕，就會抑制褪黑激素的分泌，使體溫難以下降，不容易自然產(chǎn)生睡意。參考文獻(xiàn)
1.維基百科
2.Journal of Pineal Research - 2014 - Cipolla‐Neto - Melatonin energy metabolism and obesity a review
3.Journal of Pineal Research - August 1993 - Dawson - Melatonin and sleep in humans
4.[日] 樺澤紫苑 《為什么精英這樣用腦不會累》
睡不好的害處太多了，會胖會易怒會老得快還容易心梗，所以重視起來吧！
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