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學(xué)習(xí)步伐所要經(jīng)歷的四個(gè)階段 :

1.首先要學(xué)會(huì)收小臂, 再結(jié)合扭腰發(fā)力, 用腰收臂,解決腰與上肢的發(fā)力問(wèn)題.

2.當(dāng)腰臂動(dòng)作正確之后, 再學(xué)會(huì)用腳打球 -- 用重心打球. 也就是運(yùn)用重心的轉(zhuǎn)移 帶動(dòng)扭腰收臂. 學(xué)會(huì)用重心打球是一個(gè)比較高的門檻, 但卻是邁入步伐訓(xùn)練的重要關(guān)卡. 怎樣才算過(guò)關(guān)? 講明白些就是人隨拍走, 拍子想往哪個(gè)方向發(fā)力, 人的重心就往那個(gè)方向移動(dòng).(這個(gè)移動(dòng)方向是三維的).  很多人會(huì)問(wèn), 拉球時(shí)腿到底要怎么蹬, 其實(shí)就是還沒(méi)學(xué)會(huì)運(yùn)用重心來(lái)?yè)羟? 

3.上肢動(dòng)作正確, 也學(xué)會(huì)重心打球后,就要立刻學(xué)習(xí)如何 移動(dòng)中擊球.  學(xué)會(huì)移動(dòng)中擊球 不是要你移動(dòng)的有多快速, 而是學(xué)會(huì)移動(dòng)之后 能夠迅速調(diào)整兩腳(重心)的位置 , 用身體來(lái)找球, 透過(guò)步伐做好身體的平衡, 以便於在移動(dòng)中擊球過(guò)程, 還能夠使的腿 腰 臂 的力量 發(fā)揮到極至, 并且能擊球之后迅速找回重心 平穩(wěn)重心 以便下一板的銜接.  

4.透過(guò)以上三個(gè)環(huán)節(jié)的訓(xùn)練, 接著才邁入真正的步伐訓(xùn)練, 這時(shí)候講求的就是移動(dòng)與反應(yīng)的速度. 由於比賽中 對(duì)手給的落點(diǎn)都是自己較難受的路線(非甜點(diǎn)), 落點(diǎn)沒(méi)有規(guī)律 而且來(lái)回快速, 輸贏就在移動(dòng)的速度.

這四個(gè)階段中, 尤其以第三個(gè)階段顯得更為重要, 但是卻是最容易被球友們所忽略.  要知道, 想要快速達(dá)到 基本動(dòng)作的定型, 光是定點(diǎn)練習(xí)是不夠的, 只有真正(注意這兩個(gè)字)學(xué)會(huì)移動(dòng)中擊球, 才有可能達(dá)到根本上的定型.  因?yàn)闃I(yè)余朋友不可能不比賽 不比分, 而定點(diǎn)擊球練習(xí)再怎么熟練, 比賽時(shí) 一但移動(dòng)了, 整個(gè)人就別扭找不到點(diǎn), 姿勢(shì)很容易就變形走樣, 接著又回頭練基本動(dòng)作, 結(jié)果也只是不斷的重復(fù)循環(huán)而已,殊不知這樣會(huì)拖長(zhǎng)了動(dòng)作定型的時(shí)間跟成效的.    

如果跳過(guò)第三個(gè)階段, 就直接去進(jìn)入第四個(gè)階段, 也會(huì)是條彎路的. 因?yàn)椴椒ビ?xùn)練不光是講求移動(dòng)速度 ,而在於移動(dòng)后仍要保持身體的平穩(wěn), 重心的到位, 移動(dòng)后還要能遵循腿腰臂的發(fā)力機(jī)制, 最后還得顧慮到還原的能力與速度.  簡(jiǎn)單地說(shuō), 移動(dòng)后的擊球過(guò)程 如果感覺(jué)腿使不上力, 無(wú)法給腰一個(gè)良好的支撐, 那這球的質(zhì)量絕對(duì)是好不了的, 就算你移動(dòng)速度夠快 也沒(méi)用的.

然而進(jìn)入第三個(gè)階段之前, 前兩個(gè)階段也是豢墑÷緣? 所以笥衙僑綣胍Ш貌椒?打好基礎(chǔ), 千萬(wàn)不要硬來(lái) 不要急躁, 按步就班的練, 一開始也許覺(jué)得乏味無(wú)聊, 但這是沒(méi)有捷徑可循的, 也可以說(shuō), 按步就班地練就是個(gè)"捷徑".

練習(xí)的要求順序: 

步伐到位 動(dòng)作舒展不變形放第一, 進(jìn)球率第二, 旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度第三 , 落點(diǎn)控制第四, 最后再來(lái)要求力量.

個(gè)人心得 提供給大家參考.