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抬肩收腹

1、仰臥在床上，膝蓋彎曲。

2、這時(shí)手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。

3、吸氣收腹，同時(shí)抬高兩肩的胛骨。

4、吸氣完后開始呼氣，同時(shí)放下兩肩。重復(fù)做10到15次。

扭動(dòng)脊椎

1、仰躺在床上，膝蓋彎曲。

2、雙臂在身體兩側(cè)慢慢的伸開。

3、把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換邊再做，兩邊各做3次。

貓式伸展

1、早晨醒來跪在床上，雙手撐著床板。

2、收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。

3、然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)做3次深呼吸。

4、最后開始的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。能讓腰部得到緩解。

膝靠胸

1、仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。

2、接著慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。

3、然后在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。

4、保持8秒鐘后換另一只腿，注意每條腿各做3次哦。

踮腳跟

1、雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。

2、然后慢慢地踮起腳跟，開始往下蹲，感覺就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。每天重復(fù)做10次。

這個(gè)動(dòng)作，只要你每天堅(jiān)持鍛煉，可以成功的減掉大腿上的贅肉。