我們的日常生活中每天都有許多類似的“小事”。不管是要排隊、聽不公平的批評、或者分擔(dān)工作如果我們學(xué)會不要為小事煩惱，就可以獲得莫大的回報。太多人浪費寶貴的力氣“為小事抓狂”，根本錯失了生命的神奇與美妙。當(dāng)你承諾朝這個目標(biāo)前進(jìn)，你就會發(fā)現(xiàn)，自己省下更多更好精力，可以變得更仁慈、更溫柔。
當(dāng)你陷入舊習(xí)，堅持事情不該保持現(xiàn)狀時，溫和地提醒自己一聲，此刻的生活現(xiàn)狀很好。在你的判斷制度的時候，一切都沒事。當(dāng)你消除所有生活領(lǐng)域的完美需求時，你就會發(fā)現(xiàn)生活本身的完美。
當(dāng)你擁有你想要的東西（內(nèi)心的安寧）時，你就比較不會因你想要的、需求的、渴望的、和關(guān)心的事物而分心。這樣一來，你就比較容易集中精神，達(dá)到你的目標(biāo)，還可以回報他人。
在你的思緒有機(jī)會形成任何動力之前，就先注意到你的腦子里發(fā)生了什么事。你越早逮到內(nèi)心正在滾雪球，就越容易阻止它。在這個實例中，你在開始檢查明天該做什么事情時，就可以注意到思緒的雪球。然后，你就不要煩惱明天的事，反而應(yīng)該告訴自己：“瞧，我的老毛病又犯了?！比缓缶图磿r打住，防患于未然。在你的思緒列車有機(jī)會開出之前，就阻止它。然后，你就不應(yīng)該專注在感傷中，而應(yīng)該感激你豐收起了明天該打的電話。如果這件事發(fā)生在三更半夜，把它寫在一張紙上，然后再回去睡覺。你可以考慮在床頭放一枝筆和一張紙，以務(wù)不時之需。
你可能真的非常忙碌，但是千萬要記住，腦中充滿感慨的念頭，只會使問題更加惡化，讓你感到壓力更大。下次你對自己的行程感到不滿時，不妨試試這個簡單的小練習(xí)。你將會對它的奏效程度感到驚訝。
沒有什么比培養(yǎng)我們對別人的同情心，更能拓展視野。同情心是一種憐憫的感覺。它牽涉身處地替別人著想的意愿，將焦點從自己身上移開，想像處在別人的困境是怎樣的滋味，同時對那個人產(chǎn)生愛的感覺。這個認(rèn)識是了解別人的問題、痛苦和挫折，也跟我們的一樣真實，通常還更糟。承認(rèn)了這個事實，并且試著提供一些幫助，我們不但打開了自己的心，也大大培養(yǎng)了我們感恩的心。
同情心可以靠練習(xí)來培養(yǎng)。它包含兩個東西：意圖和行動。意圖表示你記得對別人敞開心扉；你擴(kuò)充了關(guān)心的范圍，推已及人。行動是“你對這件事情做了什么”。你可以定期捐一點錢或時間，給一個接近你的心的慈善機(jī)構(gòu)。你也可以給街上的人一個友善的微笑，和真誠的“招呼”。重要的不是你做了什么，而是你采取行動，作了一點事。恰如德蕾莎修女提醒我們的：“我們無法在人間做偉大的事情。我們只能用大愛來做小事?！?/div>
同情心將你的注意力從我們大多數(shù)人過度看重的小事上移開，培養(yǎng)你的感激心情。通常，當(dāng)你花時間反思生命的奇跡時，包括你居然讀到了這本書本身，以及見解、愛及其他的天賦，它就可以提醒你，許多你認(rèn)為“大得不了的事情”，其實都只是一些“小事”，是你自己把他們變大的。
6．即使離開人世，還是會有沒做完的事經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
不論你是什么大人物，或者正在做什么大事，記住，沒有什么事比你自己和你所愛的人的幸福和內(nèi)心的安寧更重要如果你一定要固執(zhí)地做完所有的事情，你永遠(yuǎn)不會得到幸福！其實，幾乎任何事情都可以等待。我們的工作中鮮少有事情是屬于“緊急事故”事項的。只要你繼續(xù)專心做事，他們都會及時完成的。
7．不要打斷別人的話，也不要搶別人的句子
8．為別人做件好事，但不必處處張揚經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
所有善行都具有美妙的性質(zhì)，不過還有一件事情更神奇，那就是做好事，卻永遠(yuǎn)不要向任何人提起。當(dāng)你對他人付出的時候，你問題感到很舒服。不要告訴別人你的義行，發(fā)免稀釋了這個美妙的感覺，將這個秘密保守在自己心中可以維持所有的美妙感受。
人真的是應(yīng)該為付出而付出，而非為了回報而付出。不要跟別人提起你的善行，就是這個真諦。你的回報來自付出行為本身的溫暖感覺。下次你做好事時，試試守口如瓶，并享受付出的喜悅吧。
9．有時不妨把榮耀讓給別人
當(dāng)你不需要所有的注意力都集中在你身上，反而讓別人享有榮耀時，你的精神就會發(fā)生某種奇妙的事情，享受到一種寧靜的感覺。
10．學(xué)習(xí)活在當(dāng)下
我們內(nèi)心的平安，有相當(dāng)大程度取決于我們活在當(dāng)下我多寡。不論昨天或去年發(fā)生了什么，不管明天會不會發(fā)生什么，當(dāng)下才是你所在的地方，向來都是如此！經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
許多人把生命當(dāng)作對以后某個日期的彩排來活。人生不是這樣的。其實，沒有人可以保證，明天他或她還會在這里?，F(xiàn)在是我們擁有的唯一時刻，也是我們所能控制的唯一時光。
11．大家都開竅了，只有你還沒
這個策略給你一個機(jī)會，練習(xí)一件你可能完全沒有辦法接受的事情。不過，你如果試一下，可能會發(fā)現(xiàn)，這個練習(xí)對自我改善最有助益。正如標(biāo)題所建議的，這個主意是想像你所認(rèn)識或遇到的每個人都非常有教養(yǎng)。那是說，只有你除外！你所遇見的人都是來這兒教你什么事的。或許這個令人討厭的司機(jī)和無禮的青少年是來教你耐心的。而這個搖滾龐克則是來教你不要太武斷。
12．承認(rèn)自己的“錯”，接受的對方“對”
你可以問自己的最重要的一個問題是：“我是想要'對’，還是想要快樂？”許多時候，這兩者只能選擇其中一個而已！經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
選擇要對，就要防衛(wèi)我們的立場，這需要大量的心理精力，還會將我們跟別人隔絕起來。需要自己對等于需要別人錯，結(jié)果激起別人的防衛(wèi)心，也增加自己的壓力，繼續(xù)保持防衛(wèi)。然而，許多人（我有的時候也是如此）卻花費大量的時間和精力，嘗試證明（或指出）自己是對的，別人是錯的。不論有意或無意，許多人都相信，讓別人知道他們的立場、聲明和觀點不正確，是自己的職責(zé)所在，而且這么做一定會讓他們所糾正的那個人感激他們的，至少也會學(xué)到某些事情錯了！經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
你生命中的人們就會變得比較沒有那么高的防衛(wèi)心，也更親切。他們會比你所能夢想得到的更欣賞你，即使他們不曉得為什么。你將會發(fā)現(xiàn)參與和見證別人的快樂的樂趣，這可比自大的戰(zhàn)斗更有回報。你并不需要犧牲你內(nèi)心深處的哲學(xué)真理，或最好真誠的見解，可是，你可以從今天開始，練習(xí)大部分時候都讓別人對吧！
14創(chuàng)造“耐心練習(xí)周期”
耐心是心的一種性質(zhì)，可以藉由蓄意的練習(xí)而大幅提升項。我發(fā)現(xiàn)可以磨練耐心的一個有效方法就是創(chuàng)造真正的練習(xí)周期，也就是在心中廟宇練習(xí)耐心藝術(shù)的時間周期。生活本身變成了一間教室，課程叫做耐心。
15做第一位付出愛心或伸出援手的人
只要我們繼續(xù)維持憤怒，怒火就會在我們的心里把芝麻皮的“小事”，變成真正的“大事”。我們會開始相信，我們的立場比幸福重要。事實并非如此。如果你想做一個心平氣和的人，你就必須了解，是非對錯并沒有快樂來得重要?？鞓返拿卦E就是寬恕，先向別人伸出友善的手。讓對方做那個對的人。這并不表示你就錯了。一切都會好轉(zhuǎn)的。你會得到寬恕的平安，也會感受到別人對的喜悅。你不注意到，當(dāng)你伸出友誼的手，讓別人“對”時，他們會變得比較沒有戒心，對你也比較親切。他們甚至可能主動回報。但是，如果為了某個理由，他們并未回報你的善意，那也沒有關(guān)系。至少你享有內(nèi)心的滿足，知道你已經(jīng)盡力創(chuàng)造一個比較親切的世界了，你自己當(dāng)然會更心平氣和。
16請問自己：“一年后你還會在乎這件事情嗎？”經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
這個簡單的游戲雖然無法解決你的問題，卻可以讓你把眼光放遠(yuǎn)。不要把精力浪費在生氣或懊惱中。
17接受生命不公的事實經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
接受生命不公的事實有一個好處，就是讓我們不要再為自己抱屈，反面鼓勵我們竭盡所能去努力。我們終于曉得，讓一切變得完美，并不是“生命的責(zé)任”，而是我們的挑戰(zhàn)。接納這個事實也讓我們不要替他人難過，因為它提醒我們，每個人都有自己的遭遇，也都有自己的特殊力量與挑戰(zhàn)。這個見解幫助我處理了許多問題，包括撫養(yǎng)兩個小孩，還有要幫誰不幫誰的困難決定，心臟當(dāng)我感到被害或受到不公平的待遇時的個人掙扎。它幾乎每次都可以喚醒我面對現(xiàn)實，讓我回到正確的軌道上。
生命不公平并不表示，我們不應(yīng)該盡我們的力量，去改善自己的生活，或整個世界。相反的，它建議我們應(yīng)該盡力而為。當(dāng)我們不了解或不承認(rèn)生命不公平時，我們就容易覺得自己和別人很可憐?？蓱z當(dāng)然是一個自挫的情緒，對任何人都沒有好處，只會讓人感到更糟糕。不過，當(dāng)我們明白生命不公的事實時，我們就能夠同情別人和自己。同情是一種真心誠意的感情，向它所接觸到的每個人傳達(dá)親切的關(guān)懷。下一次你發(fā)現(xiàn)自己又在思索世界的不公時，請試著提醒自己這個非?；镜氖聦崱Ｈ藭械皆尞?，它居然可以將自憐推向有益的行動。
18允許自己感到無聊
這里所說的無聊不是幾個小時的游手好閑或懶惰，只是學(xué)會放松的藝術(shù)，每天有幾分鐘只要“活著”就好，不要忙著“做事”。除了蓄意不做任何事以外，沒有特殊的辦法可行。只要靜靜地坐著，欣賞窗外的景色，注意自己的思緒和感覺。
19降低你對壓力的容忍度經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
我們目前的壓力程度，恰好是我們對壓力的容忍度。
你應(yīng)該做的是——在壓力失控前早一點開始注意你的壓力。當(dāng)你的心靈跑得太快時，就該退一步，重新恢復(fù)控制。當(dāng)你的行程推動控制時，這就是一個放慢腳步的記號了，應(yīng)該重新評估哪些事情比較重要，不要勉強(qiáng)把行程上的每件事情都辦全了。當(dāng)你覺得事情失控，而且開始痛恨你必須做的一切時，不要卷起袖子“開始動手“，比較好的策略是，放松，做幾次深呼吸，出動做一個短程的散步。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你在失控前逮到壓力過重時，你的壓力就會像著名的雪球一樣滾下山去。在它還小的時候，就容易管理容易控制。不過，它一旦得到動力，即使不是不可能阻止它，至少也難以阻止了。
你毋需擔(dān)心事情無法全部做完。當(dāng)你的心靈清晰鎮(zhèn)定，你的壓力程度也減輕后，效率主會提高，樂趣也會加大。當(dāng)你降低壓力容忍度時，你將會發(fā)現(xiàn)，你要處理的壓力變小了，你將會有更多的創(chuàng)意，可以處理剩余的部份。
20一周寫一封真心誠意的信
要你寫這封信的目的很簡單：表達(dá)愛與感激。別擔(dān)心你不太會寫信。這不是大腦的競賽，而是一份衷心的禮物。這封信的一部份價值，在于讓你的思想轉(zhuǎn)向感激。只要寫了這一封信，即使不寄出去，也已經(jīng)達(dá)到同樣的目的了。
21想像參加自己葬禮經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
這個策略對某些人說來有點嚇人，卻可以提醒我們，生命中最重要的是什么，它的效果是世界共通的。
當(dāng)我們回顧自己的一生時，有多少人會為了自己的正直感到開心？當(dāng)人在臨終病床上回顧過往時，人人都希望一輩子的優(yōu)先順序能夠換個樣子，這幾乎是宇宙共通愿望。除了少數(shù)例外，人人都希望這輩子可以少“為小事抓狂”。相反的，他們希望可以多花一點時間，陪自己真心所愛的人，做自己喜歡做的活動，少花一點時間去煩惱些仔細(xì)檢查以后其實不太重要的生活層面。想像你去參加自己的葬禮，可以讓你活著的時候提早回顧自己的一生，在還有機(jī)會救的時候做一點改變。
這個主意雖然有點嚇人，也有點痛苦，卻可以讓你思考死亡，也反省自己的生活。這么做可以提醒你，你想要做一個怎樣的人，對你來說最重要的優(yōu)先順序是什么。如果你也像我一樣，你大概會得到頓悟，這正是改變的最佳動力。
22向自己復(fù)誦：“生命不是一樁緊急事故”
我們把目標(biāo)看得太嚴(yán)肅了，忘了沿途找樂趣，也忘了讓自己放松一下。我們把小小的偏好變成幸福的條件。如果趕不上自己訂定的截止日期，就懲罰自己。想要變成一個更心平氣和的人，第一步就是虛懷若谷地承認(rèn)，大部分的緊急事故都是我們自己制造出來的。即使沒有按照原定計劃進(jìn)行，生命依然繼續(xù)過日子。不斷復(fù)誦這句話來提醒自己是有用的：“人生不是一樁緊急事故。
23實驗?zāi)愕男撵`燜燒鍋經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
你的心靈燜燒鍋是一個絕佳的工具，可以記住一項事實，或是蘊釀見解。這是毫不費力卻又極為有效的心靈使用方法，可以讓你避免緊張過度。使用燜燒鍋的好處是，當(dāng)你此刻忙著別的事情時，可以讓心靈自己去解決問題。
心靈燜燒鍋動作的方式跟做菜的燜燒鍋一樣，在煮菜的過程將材料混合燜燒成可口的佳肴。烹調(diào)方法是把不同的材料丟入鍋中，攪拌在一起，然后放著就好。你越不去擾它，結(jié)果通常越佳。
我們也可以用同樣的方法解決許多人生問題（嚴(yán)重的或不嚴(yán)重的），只要我們把問題、事實、變數(shù)據(jù)以及可能的解決方法，交給我們的心靈燜燒鍋就可以了。這就好像湯或調(diào)醬汁一樣，我們交給心靈燜燒鍋的念頭，也要燉夠為候才行。
不論你是努力想解決問題，還是記不起一個人名，心靈燜燒都可以幫你的忙。它讓我的思想中最好安靜、最柔和，有時也是最聰明的部份，去解決沒有現(xiàn)成答案的問題。燜燒鍋并非拒絕或耽擱的藉口。換句話說，當(dāng)你把問題交給燜燒鍋時，你是不會倒掉它的。相反的，你要輕輕地把問題放在心上，不要主動去分析它。這個簡單的技巧可以幫助你解決許多問題，同時也大大減輕你的生活壓力與努力。
24每天花一點時間想想應(yīng)該感謝誰經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
當(dāng)你在思索應(yīng)該感謝誰的時候，記住，任何人都可以：在道路上讓路給你的駕駛，或是為你拉門的陌生人，還是救你一命的醫(yī)生。重點是，要讓你能夠在一日之晨就心存感激。
25給陌生人一個微笑，凝視他們的眼睛，說聲哈羅
你有沒有注意或思考過，大部分人跟陌生人目光交接的次數(shù)少之又少？這是為什么？是我們怕他嗎？究竟是什么事不讓我們向陌生人敞開心門呢？經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
如果你能把陌生人想得比較像自己，不但用友善和尊重的態(tài)度對待他們，也附上微笑和目光的接觸，你可能會在自己身上注意到一些美好的轉(zhuǎn)變。你會發(fā)現(xiàn)，大部分人也都跟你一樣，他們也都有家人，或是他們所愛的人，他們也有煩惱、憂傷、喜好、憎惡、恐嚇等等。你也會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你先伸出友誼的手，人們會有好多感激。當(dāng)你看清我們都很相似時，你應(yīng)會在每個人的身上看到純真一面。換句話說，即使我們經(jīng)常闖禍，大部分人還是都盡可能在周圍的環(huán)境里盡力而為?？匆娙藗兗冋娴囊幻婧?，隨之而來的是一種內(nèi)存幸福的深刻感覺。
26每天安排一段安靜的時光
不論是打坐十分鐘，或是練瑜珈，在大自然中享受片刻的寧靜，還是鎖上浴室的門，泡十分鐘熱水澡，安靜的時光是生活中重要的一部分。它就像獨處一樣，可以幫助我們平衡生活中無所不在的吵雜與混亂。對我來說，當(dāng)我為自己排出一段安靜的時光后接下來這一整天似乎比較容易掌握。當(dāng)我沒有安排這段時光時，我真的看得出其中的差別。
27把你生命中的人想像成小嬰兒和百歲人瑞經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
想相民看有誰真的惹惱了你，教你勃然大怒的。然后，閉上雙眼，把這個人想像成小嬰兒。看著他們小巧的五官和天真無邪的雙眸。我們曉得小嬰兒免不了都會犯獵，我們也都曾經(jīng)是小嬰兒，現(xiàn)在再把時鐘向前撥快一百年。把這個人想像成一位行將就木的老人家?？纯此麄兓杌ǖ睦涎奂按认榈男θ?，透露著一點智慧的光彩，心臟曾經(jīng)犯過的錯誤。想想人人再過幾十年也都會老、會死。
你可以玩一玩這個技巧，做好幾種變化。它提供你一些所需要的心理平衡與同情心。如果我們的目標(biāo)是要變得更心平氣和，更有愛心，當(dāng)然不要對別人抱持負(fù)面的看法。
28先了解別人，再說
基本上，“做先去了解對說話的人”，暗示著你比較有興趣去了解別人，而非要別人了解你。它意味著你已經(jīng)精通了一個概念，那就是你如果想得到充實而有品質(zhì)的溝通，對自己和對方都有益處，首先就要了解對方。當(dāng)你了解對方來自何方，他們想說什么，他們看重的又是什么時，你自然就能得到對方的了解；一切得來全不費功夫。不過，當(dāng)這個過程反過來進(jìn)，那簡直就是把馬車放在馬的前面，難上加難了（大部分人多半都是這么做的）。當(dāng)你在理解對方之前就希望尋求對方的理解時，你和對方都會感受到你所付出的努力，溝通就會破裂，結(jié)果可能會造成兩個自尊之間的戰(zhàn)爭。
先去了解對方跟對錯無關(guān)；這是有效溝通的哲學(xué)。當(dāng)你使用這個方法時，你會注意到你所溝通的對象覺得自己受到傾聽與了解。而這一切將轉(zhuǎn)化為更良好、更友愛的關(guān)系。
29做一個體貼的傾聽者
有效的傾聽不只是避免打斷對方的話，或是避免替他們把話說完而已。這是以傾聽對方的完整想法為滿足，而非不耐煩地等待輪到自己發(fā)言。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
從某些方面說來，我們在傾聽方面的失敗象征了我們的生活方式。我們常把溝通當(dāng)做競賽。我們的目標(biāo)仿佛是在對方做完結(jié)論就急著接腔，不容許當(dāng)中有片刻的冷場。
放慢你的反應(yīng)，做一個比較專心的傾聽者，可以幫助你做一個心平氣和的人。這可以消除你的壓力。仔細(xì)想想，你就會發(fā)現(xiàn)，正襟危坐猜測坐在你對面（或電話中）的對象想說什么，以便做出回應(yīng)，是相當(dāng)費力也相當(dāng)緊張的?？墒牵?dāng)你拜對方結(jié)束時，當(dāng)你專心聽他在說什么時，你會發(fā)現(xiàn)壓力已經(jīng)消失了。你會立刻感到如釋重負(fù)，跟你說話的人也同樣會覺得很輕松。他們也可以放慢回應(yīng)，因為他們不會感到必須跟你的“廣播時間”競爭！做一個比較好的傾聽者，不但可以讓你變得比較有耐心，也可以提升你的人際關(guān)系品質(zhì)。人人都喜歡跟一個真正懂得傾聽他們心聲的人說話。
30選對你要打的仗
明智的選擇你的戰(zhàn)斗，是父母間滸的一句名言，想要過知足常樂的生活，這句話也同樣重要。它暗示，人生充滿了機(jī)會，可以選擇小題大做，也可以一笑置之，知道不必在意。如果你明知地選擇你的戰(zhàn)斗，在真正重要的時刻，就會贏得比較有效率。
一個比較安寧的生活方式，就是決定哪些戰(zhàn)斗值得投入，哪些最好回避。如果你的首要目標(biāo)不是凡事都要盡善盡美，而是過沒有壓力的生活，你就會發(fā)現(xiàn)，大部分的戰(zhàn)斗都會將你拉離平靜的感覺。向另一半證明你是對的，她是錯的，真的有那么重要嗎？只因為他或她似乎犯了一個不錯，你就必須跟她起沖突嗎？你偏愛的餐廳或電影，真的值得你大吵一頓嗎？車子小小的刮傷真的就值得提出告訴嗎？鄰居不肯把車子停在別的地方，值得把這件事拿到飯桌上來討論嗎？這些及成千上萬小事，就是許多人一生吵吵鬧鬧的理由。瞧瞧你自己的名單。如果它跟我以前的一樣，你可能應(yīng)該重評估他們的優(yōu)先順序。
如果你不想“為小事抓狂”關(guān)鍵就是明智地選擇你的戰(zhàn)斗。如果你能夠做到這一點，將來有一天，你根本就不會覺得有必要戰(zhàn)斗了。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
31察覺自己的情緒，不要被情緒低潮愚弄了
情緒是很會騙人的。他們可以騙你，而且常常會教你相信你的生活比實際上的還糟。當(dāng)你心情不錯時，生活看起來好極了。你有自己的見解、常識和智慧。心情好的時候，凡事都不難，問題比較不可怕，也容易解決。心情好的時候，人際關(guān)系融洽，溝通也很順暢，即使遭受批評，也能欣然接受。
相反的，當(dāng)你心情不佳時，生活看起來就很糟糕，困難到難民忍受的地步。你就難以保持平衡。你會改為所有事情都是沖著你來的，你會誤解周圍的人，把邪惡的動機(jī)歸罪到他們的行為上。
事實上，在你心情不好的時候，生活從來沒有你所以為的那么糟糕。你不要困在憤怒之中，以為自己看得很實際，你可以學(xué)習(xí)去質(zhì)疑自己的判斷，不妨提醒自己：“我當(dāng)然會有戒心（或感到生氣、挫折、緊張、沮喪）；我心情不佳嘛。每次情緒低潮時，我的感受都不好?！碑?dāng)你的情緒糟透時，學(xué)會一笑置之：這是人類不可避免的情況，會隨著時間過去的，不必理它。心情沮喪的時候不適合分析你的生活。這么做只是情緒自殺而已。如果你有一個正當(dāng)?shù)膯栴}。先改善心情，它還會在那里的。竅門是：感激我們的好心情，在心情不好的時候，則要保持優(yōu)雅的風(fēng)度，不要把問題看得太嚴(yán)重。下一次你情緒不佳時，不論原因是什么，都提醒自己：“這也會過去的?！彼娴臅^去。
32生命是一場測驗，它只是一場測驗經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
“生命是一場測驗。它只是一場測驗。如果這是真正人生，你應(yīng)付接到指示，知道該往何處去該做什么。”
當(dāng)你把人生和它的許多挑戰(zhàn)看作是一場測驗，或是一連串的測驗時，你就會發(fā)現(xiàn)，你所面臨的每個議題都是成長的機(jī)會，也是磨練精力的良機(jī)。不論你遭遇到的難題、責(zé)任，或難以克服的障礙，只要你把它們當(dāng)作測驗，就有機(jī)會成功，并升高到向你挑戰(zhàn)的對手之上。相反的，如果你把面臨的每個新議題都當(dāng)作非贏不足以生存的苦戰(zhàn)，你的路途就比較坎坷了。你唯一能夠感到快樂的時光，是一切問題都迎刃而解的時候。我們都曉得這種時候并不常見。
33贊美與苛責(zé)都是一樣的
人生課程中最難以回避的，就是面對他人的反對。贊美與苛責(zé)都是一樣的，這個方法提醒你一個古老的格言，那就是你永遠(yuǎn)無法時進(jìn)取悅所有人。即使在壓倒性的選舉中獲勝，得到百分之五十五的票數(shù)，依然有百分之四十五的人希望別人獲勝。很謙虛吧，是不是？
我們在家人、朋友和同事那兒得到的評分，也不可能高太多。事實上，每個人都有一套評估人生的標(biāo)準(zhǔn)，我們的想法無法時進(jìn)符合他人的。不過，基于某些理由，大部分人都跟這項不可避免的事實苦苦對抗。當(dāng)別人拒絕我們的想法，向我們說不，或是做出其他方式的拒絕時，我們就感到生氣、傷心或挫折。
我們越快接受這個不可避免的困境，知道我們不可能得到人人的贊同，我們的生活就越容易過。當(dāng)你曉得歧見難免，不再苦苦跟這個問題事實托兒所時，你就會發(fā)展出一個有益的見解，讓你的旅途走得更平順。不要為別人的反對意見而難過，你可以提醒自己：“它又來了。沒關(guān)系?！碑?dāng)你得到你所盼望的認(rèn)可時，你將會更驚喜，甚至更感激。
34練習(xí)毫無目的的善行經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
練習(xí)毫無目的的善行，可以有效地接觸到付出而不求回報的喜悅。最好的練習(xí)方法，就是不要讓別人知道你在做什么。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
沒有任何處方可以告訴你，如何練習(xí)毫無目的的善行。它發(fā)自內(nèi)心。你的禮物可以是為鄰居撿垃圾，用無名氏的名義捐錢給慈善機(jī)構(gòu)，寄一封沒有任何記號的現(xiàn)金給有經(jīng)濟(jì)困難的人，讓他喘口氣，救助流浪動物，將他送到動物收容所，或是自愿到教會或庇護(hù)所去喂饑餓的人。這些事你可能都想做，甚至更多。重點在于，付出是一種樂趣，而且并不昂貴。
練習(xí)毫無目的的善行的最大理由，或許就是它能帶給你滿足的生活。每件善行都回報你美好的感覺，提醒你生命中重要的層面——服務(wù)、慈善與愛心。如果我們都能善盡自己的一份心意，不久以后我們所生存的這個世界就會變得更美好。
35觀察行為的背后
如果愛心純粹靠行為來取決，我們在青少年時期就會不受人喜愛！
我們?nèi)绻梢园淹瑯拥氖荏@與親切延伸到我們所認(rèn)識的籌備組個人身上，那不是很棒的事嗎？如果別人的行為不合我們的心意時，我們還可以用同樣的方式來思索行為背后的動機(jī)，就像我們?nèi)萑糖嗌倌旯赃`的行為，那么這樣世界不是變得比較有愛心嗎？
這并不表示要我們用駝鳥心態(tài)，假裝一切都很美好，讓別人“踩在我們身上”，或表示我們原諒或贊成負(fù)面的行為。相反的，它只意味著你有雅量可以推測對方并無無惡意，當(dāng)你看到郵局的職員動作慢吞吞時，可能是因為他今天不順?biāo)?，也可能他的日子一直都不好過。當(dāng)你的配偶可親近的朋友向你嘮叨時，請試著去了解，在這項單獨行為的背后，你的愛人真的想愛你，或者感覺到你的愛，觀看行為背后含意，真的比想像中容易。今天就試試看，你將會看到并感覺到一些美好的結(jié)果。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
36看見無辜經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
對許多人來說,人生最挫折的的就是無法理解他人的行為。我們認(rèn)為他們“有罪”，而非“無辜”。我們很容易鉆牛角尖，把焦點放在人們看來不合理的行為上，例如他們的評語、行為、惡意的舉動、自私的行為，而感到極度挫折，如果我們把焦點集中在行為上，看起來就好像別人故意跟我們過不去。
下一次（希望從現(xiàn)在開始），當(dāng)別人做出怪異的行為時，請嘗試看見他的行為背后的無辜動機(jī)。如果你富有同情心，就不難看出這一點。當(dāng)你看見無辜時，原來的挫折就不會再困擾你了。當(dāng)你不再介意別人言行時，你就比較容易專注在人生美好的一面上。
37選擇做仁慈的人而非對的人
你有許多機(jī)會可以選擇要做和善的人，還是做一個對的人，你有機(jī)會可以指出別人的錯誤，指出別人可以做或應(yīng)該做的事，以及改善的方法，你有機(jī)會可以“糾正”別人，不管是私下或公開。這些機(jī)會加起來就足以使別人難受，也讓你自己在這個過程中感到不舒服。
我們無須對這件事做心理分析，我們嘗試貶低別人，糾正他們，或者向他們證明我們對他們錯，這是因為我們的自尊錯誤以為，我們?nèi)绻赋鰟e人的錯處，我們就是對的，因此我們就會覺得比較好。
事實上，你如果注意到你貶低別人以后的感覺，你就會發(fā)現(xiàn)你的感覺反面變得更糟。你的心，你的同情部分，知道犧牲別人是不會讓你感到好受的。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
不要把這個策略很軟腳暇，或是不敢自己的信仰挺身而出，混為一談。我并不是說你不可以做對的人，只是說你如果一味堅持自己是對的，通常就要付出代價，那個代價就是你內(nèi)心的平靜。為了做一個平靜的人，大部分時候，你必須選擇親切而非堅持已見。最好，就從下一個說話的對象開始吧。
38（今天）告訴三個人，你有多愛他們
不要讓我們所愛的人等太久才知道我有多么的愛他（她）
39練習(xí)謙虛經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
謙虛和內(nèi)心的安寧是攜手同行的。你越不需要向別人證明你自己，你的內(nèi)心就會越安寧。
證明自己是一種危險的陷阱。它需要大量的精力，不斷指出自己的成就、吹噓或是說服別人你的價值。吹噓會稀釋你從成就中得到的美好感覺，或是你引以為傲的事情，更糟的是，你越嘗試證明自己，他人就越回避你，在你背后談?wù)撃阈枰祰u不安，甚至?xí)鲪耗恪?/div>
40不知道今天輪到誰倒垃圾，就先去做吧！
如果你老在計算自己所做過的一切，真的很難變成一個知足的人。斤斤計較只會讓你的心中擠滿了誰做了什么，誰做得比較多，等等。如果你想聽真話，這就是“小事”的縮影。知道你已盡了自己的本分，可以讓家人少做一點，總比憂慮計較今天輪到誰去倒垃圾，更可以讓你的人生過得更快樂一點。
反對變項策略的最強(qiáng)烈論話，是擔(dān)心自己可能會吃虧。大部分時候，對不對并不重要，同樣的，你比配偶或家從多倒幾次垃圾，也無所謂吃不吃虧。讓垃圾這種事在你的生活中變成小事，無疑可以讓你釋放出更多的時間和精力，來做更重要的事情。
41避免在雞蛋里挑骨頭經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
在雞蛋里挑骨頭，是一個隱喻，可以用來解釋我們最神經(jīng)質(zhì)、最忘恩負(fù)義的傾向。
我們可以檢修房子，看看有沒有裂縫、漏水和瑕疵，發(fā)確保這座房子可以耐風(fēng)耐雨，挨過冬天。同樣的，我們也可以把這個方法運用在我們的人際關(guān)系、甚至生活上?；旧希馕吨⌒乃褜び袥]有任何地方需要修補。這是找尋人生的瑕疵，如果不是試圖修補，至少了是指出他人的缺點。這種傾向不但會讓人們對你敬而遠(yuǎn)之，也會影響你的感受。它鼓勵你去思索所有的事情和所有的人有什么差錯，你不喜歡他們的什么地方。所以，在雞蛋里挑骨頭的結(jié)果，不但沒有讓我們欣賞我們的關(guān)系及生活反而鼓勵我們不要認(rèn)為，人生不如意者十之八九，總覺得凡事都不夠好。
在我們的人際關(guān)系里，雞蛋挑骨頭大概是這樣的：你認(rèn)識某個人，一切美好。你對他或她的外表、性格、學(xué)識、幽默感、或這些特性的綜合，深感著迷。剛開始的時候，你不僅贊成雙方的差異，還真的很欣賞他們。對方吸引你的原因，有一部分就在于你們的差異，你們有不同的意見、偏好、品味和優(yōu)先順序。
不過，交往一段時間以后，你就會開始注意新伴侶（或朋友、教師）的小怪癖，覺得這些地方都應(yīng)該改善。你會提醒他們。你可能會說：“知道嗎，你有遲到的傾向?！笨烧f，“我注意你不太讀書?！敝攸c是，你已經(jīng)不可避免地養(yǎng)成一種生活習(xí)慣，尋找并思索你不喜歡某人什么事情，或者有什么事情不對勁。
很顯然的，偶而的評語，建設(shè)性的批評，或有助益的疏導(dǎo)，并不會收起恐慌。不過，我必須說，多年來在輔導(dǎo)員幾百對夫妻的過程，我很少看到不管得被另一半挑剔的人。偶而無傷大雅的批評，會在不知不學(xué)中變成觀看人生的一種方式。
當(dāng)你批評別人時，其實并不表示對方有什么毛病，反面泄露出你需要批評別人。不論你是否有雞蛋里挑骨頭的傾向，不論你挑剔的是人際關(guān)系、生活的某個層面、或者兩者皆有，你需要做的是，把挑剔當(dāng)做一個壞點子。當(dāng)這個習(xí)慣又悄悄爬回你的心中時，趕緊逮住它，并且對住自己的嘴巴。你越少挑剔伴侶或朋友，就越能注意到你的人生有多棒。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
42每天花一點時間，想個人去愛
每天想個人去愛，可以遠(yuǎn)離怨憎！
43變成人類學(xué)家經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
人類學(xué)是一門研究人類及其起源的學(xué)科。不過，在這項策略中，我重新將人類學(xué)定義為：“對別人選擇的生活方式與行為感到興趣，不帶任何判斷色彩?！边@個策略是要培養(yǎng)你的同情心，以及耐心。不過，除此之外，對別人的行為方式感到興趣，也是用受驚與溫柔取代批判的一種方法。當(dāng)你真心對別人的反應(yīng)或是他們的觀感到好奇時，你是不太可能補激怒的。在這種情形下，變成人類學(xué)家是不要被別人的言行激怒的一種方法。
44尊重個別差異
45發(fā)展出你的助人儀式
如果你想維持安寧而溫和的生活，做一些善事會有幫助。我最喜歡的做法就是發(fā)展出我自己的助人儀式。這些小小的善行教師服務(wù)人生的機(jī)會，可以提醒我們，行善助人的感覺有多棒。
46每天，至少告訴一個人，你喜歡、仰慕或欣賞他的地方
告訴別人你喜歡、仰慕或欣賞他們，是一種“隨意的善行”。（一旦習(xí)慣以后）一點都不費力氣，收獲卻難以估計。許多人終生都盼望可以得到別人的認(rèn)可。不過，只要發(fā)自內(nèi)心，即使陌生人的贊美也會教人開心不已。告訴別人你對他們的感覺，也會讓你感到舒服，提供贊美是一件有愛心的善事。當(dāng)你的思緒轉(zhuǎn)向正面感受時，你的心情也會感到平和。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
47別為自己的缺點講話
48記住，每樣?xùn)|西都有留有上帝的指印
試著在你的心靈的某個地方，記住萬物都留有上帝的指印。我們看不見某個東西的美好之處時，并不表示它不存在。它只是暗示，我們看得還不夠仔細(xì)，或是還沒有足夠的視野來看出它的妙處。
49克制想要批評的沖動
希望我可以把批評變成寬窄與尊重。
50寫下你最嚴(yán)重的五種頑固，看能不能有彈性一點
第一次嘗試這項策略時，我是如此的固執(zhí)，一味堅持我并不固執(zhí)！后來，當(dāng)我努力變成一個比較溫和的人以后，我才比較容易看出自己的固執(zhí)之處。
51為了好玩，同意讓批評的箭頭指向自己（然后看著它離開）
有時同意批評可以化解尷尬的處境，滿足一個人表達(dá)看法的需求，提供你一個機(jī)會，從別人的角度來了解自己，最重要的，或許是提供你一個保持鎮(zhèn)定的機(jī)會。
52在別人的話中找真理
53想像玻璃杯已經(jīng)打破了（萬物俱碎）
這項哲理的根本就是，萬物無常。萬物皆有一個起點，也有一個終點。每棵樹都來自種子，將來還要歸回塵土。每顆巖石形成之后還會消失。在現(xiàn)代世界中，這表示每部汽車、每部機(jī)器、每件衣物都是創(chuàng)造出來的，將會消耗破舊；只是時間早晚的問題。我們的身體是誕生出來的，總有一天會死去。玻璃杯制造出來后，終有一天會被打破。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
54了解這句話：“無論你去哪里，你就在哪里?！?/div>
這是瓊·卡貝特仁（JonKabatZinn）的杰作的書名。如書名所暗示的，否認(rèn)你走到哪里，你都把自己帶去了！這個觀點的意義在教導(dǎo)自己，不要時時希望身在別處。我們總以為自己如果身在別處，不論是去度假，跟別的伙伴在一起，做別的事業(yè)，在別的家庭，換個環(huán)境，就可以更快樂滿足。其實不然！
事實上，如果你有破壞性的心理習(xí)慣，如果你容易發(fā)怒，容易愛打擾，如果你大部分時間都在生氣，可感到挫折，如果你希望事情不一樣，這些類似的傾向就會緊緊跟隨著你走到任何地方去。反之亦然。如果你是個快樂的人，很少發(fā)脾氣，那么不論你走到哪里，跟誰在一起，都不會有太負(fù)面的影響。
當(dāng)你領(lǐng)悟到，人生就像汽車一樣，是由內(nèi)向外開時，美好妙的事情就會開始發(fā)生。當(dāng)你的焦點從你寧可去的地方轉(zhuǎn)到安于此時此地時，你就會在當(dāng)下找到平安。然后，當(dāng)你到別的地方去嘗試新的事物，認(rèn)識新的人時，你就會帶著這份內(nèi)心的安寧一起去?！盁o論你去哪里，你就在哪里?！闭媸窃僬鎸嵅贿^了的。
55開口前先呼吸
耐心等待別人說完他的想法，你會驚喜地看到更柔和的反應(yīng)與表情。
56感覺好時要感激，感覺不好時，要保持風(fēng)度
地球上最快樂的人不是時時都快樂的。不要對抗自己的負(fù)面情緒，只要你很優(yōu)雅，他們就會像落日一樣消失在夜幕中。
57就成一個比較沒有侵略性的司機(jī)
58放松經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
把放松想成心的一種品質(zhì)，可以定期獲得，總比把它當(dāng)作要留著以后再用的東西來得好。你現(xiàn)在就可以放松。記住，放松的人也可以有超人的成就。事實上，放松與創(chuàng)意是亦步亦趨的。例如，我感到緊張的時候，是不寫作的。當(dāng)我放松的時候，寫作流暢而放松。
放松包括訓(xùn)練自己用不同的方式來回應(yīng)人生的起落，把你的悲劇變成喜劇。它來自不斷的提醒自己，你在回應(yīng)人生時是有選擇的。你可以學(xué)習(xí)用新的方法來看待你的想法和你的環(huán)境。只要稍加練習(xí)，這些選擇就會讓你變得更放松。
59透過通信認(rèn)養(yǎng)一個小孩
60把你的悲劇變成一出喜劇
61用全然不同的觀點閱讀文章和書籍，試著學(xué)一點東西
知道這一點后，我們可以固守立場，變得更頑固，也可放松戒心，試著學(xué)一點新東西！不論你的生活有多忙碌，每天花一點時間，努力用全然不同的觀點，讀一篇文章或書籍。你不需要改變你的核心信念或內(nèi)心堅守的立場。你所做的只是開闊自己的心，向新觀念打開你的心。這個開放會減輕你排斥其他觀點所造成的壓力。這項練習(xí)不但有趣，還能幫你看見別人的無辜，幫助你應(yīng)得更有耐心。你會變成一個更輕松、更有哲理的人，因為你會開始看見別人的觀點背后的邏輯。
62一次做一件事就好經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
一次專心做好一件事，你會注意到開始發(fā)生兩件事：第一，你會真的享受你正在做的事情，即使是像洗碗或清理柜子這種俗事。你就會對它感興趣。第二，你將會對自己的速度與效率感到不可思議。
63數(shù)到十
當(dāng)你感到生氣時，長長、深深的吸一口氣，同時大聲對自己數(shù)一，然后在吐氣時放松全身。數(shù)二的時候重復(fù)這個過程，就這樣慢慢數(shù)到十（如果你真的很生氣，就繼續(xù)數(shù)到二十五）。你這么做等于清除心靈，做一個迷你的打坐練習(xí)。數(shù)數(shù)和呼吸的組合讓人放松，等你數(shù)完時，氣也全消了。肺部嗇的氧氣，以及生氣與練習(xí)的時間差距，讓你變得更心平氣和。它幫助你把“大事化小”。這個練習(xí)對壓力或挫折也同樣有效。只要覺得心情不對勁時，就可以試一試。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
64練習(xí)處在“暴風(fēng)眼”中
暴風(fēng)眼是旋風(fēng)、颶風(fēng)或龍卷風(fēng)的中心點，出奇平靜，與整個狂亂活動完全隔絕。中心外面的風(fēng)勢狂暴騷動，中心點卻常保安寧。如果我們也能夠在一團(tuán)混亂中保持冷靜和安寧，就像處在暴風(fēng)眼之中，那該有多好。
65在你的計劃中保持改變的彈性
66想想你擁有什么，而非你想要什么
67練習(xí)不理會你的負(fù)面想法
處理負(fù)面想法時你只有兩個選擇。你可以分析你的想法，深思熟慮、再三研究、多斟酌一下，或者你也可以學(xué)著不與日俱增他們，打發(fā)他們，不要太在意，太認(rèn)真。后面這個選擇，學(xué)習(xí)不在乎你的負(fù)面想法，就可以更有效地學(xué)習(xí)更安寧。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
當(dāng)你有一個念頭時，那就是一個念頭，任何念頭都一樣！沒有你的允許，它是傷不了你的。在任何情況是，你都會發(fā)現(xiàn)，只要你不理會或打發(fā)盤旋在你心頭的負(fù)面想法，平安的感覺只是一刻之遙。在比較平和的心情底下，你的智慧和常識就會告訴你應(yīng)該怎么辦。
68虛心向朋友和家人學(xué)習(xí)
69滿于現(xiàn)況
長期以來，我總以為人生就要開始了——真正的人生。可是總有什么障礙擋在中間，必須先做別的事，還有未完成的事務(wù)，該付出的時間，該還的債。然后，人生就會展開。
70記住,你會變成你最常練習(xí)的樣子
71靜下心來
人類所有的問題,都來自人無法單獨靜靜坐在一間房間內(nèi)。
雖然有許多技巧可以讓人靜下心來，例如深思，深呼吸，靜觀，以及想像，宇宙共通最常使用的技巧則是冥想打坐。每天只要花五分鐘到十分鐘，你就可以訓(xùn)練自己的心靜止不動。這份寧靜可以融入你的日常生活，讓你比較不焦躁易怒，讓你有寬廣的視野，可以把事情看成小事，而非緊急事故。打坐藉由絕對的放松，教導(dǎo)你安靜。它教導(dǎo)你心平氣和。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
73讓服務(wù)變成你生命中的一部分
“付出就是一種回報”
74幫人一個忙，但是不要求或期待回報
75把你的問題想成潛在的老師
不要推開問題，不要抗拒它，試著去擁抱它。在心中，把問題拉近你的心，問你自己，這個問題究竟可能教你怎樣可貴的一課。它有沒有可能教你更小心或更有耐心？它是否跟貪婪、嫉妒、粗心、或原諒有關(guān)？或者是同樣強(qiáng)烈的東西？不論你面對的是什么問題，你很可能可以用一種更柔和的方式來看待它，包括向他們學(xué)習(xí)的真誠欲望。當(dāng)你從這個角度來看待你的問題時，他們就會像一個握緊拳頭松開一樣。
76安于“不知道”
事實上，我們不曉得將來會發(fā)生什么事，我們只是以為自己知道。我們常常把小事看成天大的事。我們在心中想像出所有可能發(fā)生的可怕場景。大部分時候我們都錯了。如果我們保持冷靜，向所有可能性敝開心胸，我們可以合理地推測，最后，一切終將安好。記?。夯蛟S是，或許不是。
77接受百分之百的自己經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
接受你所有的層面是很要緊的。因為它讓你對自己松一點，多一點同情心。當(dāng)你的行為或感覺沒有安全感時，不要假裝“堅強(qiáng)”，你可以承認(rèn)事實，告訴自己：“我感到害怕，這是沒有關(guān)系的?！比绻愀械接幸稽c嫉妒，貪心、或生氣，不要否認(rèn)或隱藏你的感覺，你可以承認(rèn)事實，這可以幫助你快一點克服他們，超越他們。當(dāng)你不再把負(fù)面的感覺當(dāng)作什么了不起的大事，或是應(yīng)該害怕的事情，你就不會被他們嚇著了。當(dāng)你面對自己的全部時，你就不必再假裝人生是完美的，甚或期望它會完美。相反的，你就可以接受你自己現(xiàn)在的原貌了。
當(dāng)你承認(rèn)自己不完美的那一面時，某件神奇的事情就會發(fā)生。隨著你的負(fù)面部分，你也將開始發(fā)現(xiàn)正面的你，那個美妙部分的你可能是你以前沒有認(rèn)可或注意到的。你會注意到，有時你的行為雖然心存利已，有時候，你卻無私到令人不可思議的地步。有時候，你雖然會表現(xiàn)出畏縮或沒有安全感，可是大部分時候你都是勇敢的。你雖然會緊張，但是也可以放松。
承認(rèn)自己的全部就好比說：“我雖然并不完美，可是我這樣子也很好?！碑?dāng)負(fù)面的特質(zhì)浮現(xiàn)的時候，你可以從整體的角度來看他們。不要判斷或評估你自己，因為你只是人，看看你能不能用和藹和包容來對待自己。你或許真的“整個人都是災(zāi)難”，可是你可以用輕松的態(tài)度來看待它。其他人也是如此。
78讓自己放松一下
目標(biāo)：保持放松
不要擔(dān)心自己是否完美，放松一下！生命是一個過程，凡事總是接二連三的來，失去時只要重新開始就好了。
把你的錯誤當(dāng)作是學(xué)習(xí)的機(jī)會，成長與增長見解的契機(jī)。
79停止怪罪他人經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
別人是很費力氣的。制造壓力和不安的是“拉我下水”的心理機(jī)置，怪罪別人讓你覺得對自己的生活無能為力，因為你的幸福操在別人的手中，這是你無法控制的。當(dāng)你停止怪罪他人時，你就會重新得到掌控權(quán)。你會發(fā)現(xiàn)自己才是做決定的人。你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你難過的時候，你才是創(chuàng)造這些感受的關(guān)鍵人物。這表示你也能創(chuàng)造出更正面的新感受。當(dāng)你不再怪罪他人時，人生也會變得比較有趣，比較容易掌握。試試看看會發(fā)生什么事。
80做一個早起的人
少睡一點，多留一點時間給自己，這可能正是你戰(zhàn)勝疲困所需的處方。
81想幫忙，就專注在小事上
“我們無法在人間做大事。我們只能用大愛來做小事”
——德蕾落修女
82記住，一百年后，都是新人
解救我脫離壓力與緊張的，就是想起一百年后，沒有人會記得這一刻，沒有人會在意。
83快樂起來
毫無希望的迎接你的一天。不要希望人們會友善。如果他們不友善，你就不會吃驚或難過。如果他們很好，你就會感到驚喜。不要期待日子會平順沒有問題。相反的，當(dāng)問題發(fā)生時，告訴自己：“哈，又有一個難關(guān)要克服了?！碑?dāng)你用這種態(tài)度面對人生時，就會發(fā)現(xiàn)人生有多優(yōu)雅，不要對抗人生，寧可與它共舞。
84養(yǎng)一棵植物經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
練習(xí)沒有條件的愛
85多花一點時間去改造你的問題
障礙與問題都是人生的一部分。真正的幸福不是來自我們甩掉所有的問題時，而是當(dāng)我們的關(guān)系變成問題，當(dāng)我們把問題當(dāng)作覺醒的潛在資源，當(dāng)作鍛煉耐心與學(xué)習(xí)的契機(jī)。精神生活的根本原則可能就在于，問題正是我們練習(xí)敞開的最佳場所。
有些問題當(dāng)然需要解決。不過，還有許多問題則是我們?yōu)榱烁淖內(nèi)松约簞?chuàng)造出來的。了解并接納不可避免的人生沖突：痛苦和樂趣，成功和失敗，喜悅和憂傷，生與死。問題可能教導(dǎo)我們慈悲、謙虛和耐心。
86下次爭吵時，別急著為自己辯護(hù)，先聽別人的觀點
這個態(tài)度并不會讓你變得軟弱。并不表示你對自己的信念缺乏熱情，或都承認(rèn)自己錯了。你只是嘗試去了解不同的觀點，你只是努力做那個先尋求了解的人。不斷證明一個固執(zhí)的立場十分耗費精力。相反的，讓別人對時一點了不費力。事實上，它還讓你充滿活力。
當(dāng)你了解其他立場和觀點時，許多奇妙的事情就會開始發(fā)現(xiàn)。第一，你通常都會學(xué)到新東西，擴(kuò)展你的視野。第二，跟你說話的人覺得愛到傾聽之后，就會比以前你習(xí)慣性堅持已見時，更感激你，更尊敬你，你若一味堅持已見，只會讓對方更加堅決地提高戒心。只要你先軟化，對方也會緩和下來，這幾乎是必然的結(jié)果。它或許不會立刻奏效，但是早晚會發(fā)生。做一個先去尋求了解的人，你等于把你對對方的愛與尊重放到你自己是正確的需求上。你練習(xí)的是一種無條件的愛。這么做的附加效益是，對方可能也會開始傾聽你的觀點。我們雖然無法保證他一定會傾聽你的話，但是有一點是確定的：如果你不先去聽他在說什么，對方是一定不會聽你在說什么的。做一個先去示好傾聽的人，你也終止了一場固執(zhí)的旋渦。
87重新定義一個“有意義的成就”經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
首要目標(biāo)是幸福與內(nèi)存安寧，他們才是最重要的成就。
不要一心一意只專注在外在成就上，試著把重心放在真正重要的事上面。當(dāng)你重新定義達(dá)到有意義的成就是什么含意時，它就會幫助你留在你的道路上。
88傾聽你的感覺（他們想告訴你某件事）
你可以任意處置一個安全無比的導(dǎo)航系統(tǒng)，來度過人生旅途。這個系統(tǒng)只包含你的感覺，它讓你曉得你是否走錯了方向，正朝向不快樂與沖突，或者趟對了路，正奔向心靈的安寧。你的感覺充當(dāng)晴雨計，讓你曉得內(nèi)心的氣候如何。
負(fù)面的感覺并不需要研究和分析。當(dāng)你分析你的負(fù)面感覺時，結(jié)果只會愈分析愈多。
下次你感到心情不佳時，不要陷入“分析麻痹”之中，奇怪自己為何會有這種感覺，看看你是否能夠利用這些感覺，將自己引導(dǎo)回朝向安寧的方向。不要假裝負(fù)面的感覺不存在，請試著去了解自己感到傷心、憤怒、緊張或把人生看得太嚴(yán)重的原因，只是因為你的小題大做了。不要卷起袖子，向人生宣戰(zhàn)，請做幾口深呼吸，放松下來，記住，人生不是緊急事故，除非你自己小題大做。
89如果別人投一個球給你，你并不需要接住它經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
你并沒有義務(wù)去接“球”，這是減輕你生活上的壓力非常有效的方法。只要你不吞下對方的誘餌，這個人大概就會打電話去找別人，看看他們愿不愿意管這檔子事。這樣不表示你永遠(yuǎn)都不接球，只是說你有權(quán)選擇。這也不表示你不關(guān)心朋友，或是你很狠心，不肯幫人。想要發(fā)展出一個比較平靜的人生觀，你需要知道自己的極限，為自己在這個過程所參與的部分負(fù)責(zé)。
當(dāng)別人朝你丟來一個想法或批評時，你可以接下來，感到傷心，也可以丟下它，繼續(xù)過自己的日子。不要只因為球是朝你丟來的，就有接下球的想法，這是一項值行探索的強(qiáng)而有力的工具。
90凡事都會過去
凡事不論好或壞、愉快或痛苦、贊成或反對、成就或過錯、名聲或恥辱，都會來來去去。凡事都有起點，也有終點，人生本如此。
91用愛充滿你的一生
打開你的心迎接大愛的機(jī)會，讓自己變成愛的泉源（而非愛的接收者），當(dāng)你把這些當(dāng)成首要的優(yōu)先順序，你就已經(jīng)朝你所渴望的愛跨出很重要的一步了。你也會發(fā)現(xiàn)一件非常奇妙的事：你付出得愈多，獲得的也愈多。當(dāng)你更強(qiáng)調(diào)你所能控制的接收愛的部分時，你就會發(fā)現(xiàn)，你的生命擁有許多的愛。不久你就會發(fā)覺世界上最大的秘密之一：愛的回報就是愛的本身。
92明白你的思想能量
明白自己不斷在思考是很重要的。
下次感到你不高興時，請注意你自己的想法，它一定是負(fù)面的。提醒自己，負(fù)面的是你的想法，而不是你的人生。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
93放棄“多就是好”的想法
說服自己多不一定就要好，問題不在于你還沒有什么，而是在于你渴望更多。學(xué)習(xí)滿足不表示你不能、不會或不應(yīng)該想要更多，只是要你曉得，你的幸福并不在它上面。你可以學(xué)會以你所擁有的為滿足，只要你把焦點放在目前，不要放在你想什么上面。當(dāng)什么東西可以讓你的生活過得更好的念頭浮上心頭時，請輕輕提醒自己，即使你得到你想要的東西，你也不會更滿足，因為現(xiàn)在想要更多的同心理作用，會讓你要得更多。
發(fā)展一種新方法來欣賞你已經(jīng)享受到的福氣。用嶄新的眼光來看待你的人生，仿佛是第一次。當(dāng)你發(fā)展出這種領(lǐng)悟時，你就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)新的擁有或成就進(jìn)入你的生活時，你的欣賞層次也會大大提升。
測量幸福的絕佳方法是，看你擁有的以及你想要的之間的差別。你可以花費一生去追求更多，永遠(yuǎn)在追逐幸福的尾巴，也可以決定要少一點。后者顯然更容易也更令人滿足。
94不斷問自己：“這真的很重要嗎？”
當(dāng)我花一點時間提醒自己真正重要的什么時，我比較能夠?qū)Ｗ⒃谀壳?，比較不匆忙，就邊孰非都無所謂了。相反的，當(dāng)我忘記提醒自己真正重要的事情時，我一下子主看不清楚優(yōu)先順序，再次迷失在工作中。我會沖出家門，工作到很晚，失去耐心，錯過練習(xí)，做一些違背人生目標(biāo)的事。
95信任你直覺的心經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
信任你的直覺的心，意味著傾聽并相信內(nèi)心那個安靜的聲音，它知道你需要做什么，應(yīng)該采取什么行動，或者你的生活應(yīng)該做什么改變。我們大部分人都不聽自己直覺的心，害怕自己不可能知道沒有想通的事情，或害怕合理的答案有可能這么明顯。我們告訴自己這樣的話說服我們放棄直覺。然后我們就爭辯自己的極限，它們也就真的變成我們的。
如果你能克服恐懼，不要害怕直覺的心給你錯誤答案，如果你能夠?qū)W著去信任它，你的生活將會變成它本來有意變成的神奇歷險記。信任你直覺的心，就像拆除享樂與智慧的柵欄。這是張開雙眼敞開心門的方法，可以通往你的智慧與優(yōu)雅的最大資源。
如果人不習(xí)慣信任直覺，你可以從找一點安靜的時光清理心情去傾聽開始。不要理會任何習(xí)慣性、自欺式的想法，只要注意開始浮現(xiàn)的沉著念頭。如果你發(fā)現(xiàn)不尋常而有愛心的想法浮現(xiàn)心頭，注意他們，采取行動。例如，你若得到訊息死對去寫信或打電話給你所愛的人，就動手去做吧。如果你直覺的心說你必須暫緩腳步，多給自己一些蟬，那就試試看。如果你想起的是需要注意的習(xí)慣，那就注意吧。你將會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的直覺發(fā)現(xiàn)訊息，你也以行動回應(yīng)它時，你通常會得到正面而有愛心的經(jīng)驗的報酬。今天就開始信任你直覺的心，你會在你的生活中看到一個不一樣的世界。
96對現(xiàn)況敞開心扉
人生不總是（甚至很少）盡如人意，它就是這個樣子。我們愈面對現(xiàn)實，心中愈安寧。當(dāng)我們對生活有先入為主的定見后，他們就會干預(yù)我們享受或?qū)W習(xí)現(xiàn)況的機(jī)會均等。它阻止我們尊敬我們所經(jīng)歷的一切，而這很可能是大覺醒的好時機(jī)。經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
用這些方式打開你的心，并不是要假裝你喜歡別人的抱怨，反對，或自己的失敗，而是要超越他們，讓你接受人生，即使它跟事前的計劃不符。如果你能夠在日常生活的困難中打開心門，你很快就會發(fā)現(xiàn)，你將不會再許多總是干擾你的事情。你的領(lǐng)悟會加深，當(dāng)你跟自己所掙扎的事情對抗時，人生會變成一場戰(zhàn)斗，就像一場乒乓球賽，而你就是那顆被打來打去的球。可是當(dāng)你向現(xiàn)況投降，接納正在發(fā)生的事情，不介意時，更平安的感覺就會開始浮現(xiàn)。在你所面對的某些小挑戰(zhàn)上，試試這項技巧。慢慢地你就可以將同樣的體會應(yīng)用到較大的事情上。這是一種真正有力的生活方式。
97管好自己的事
要處理你的心量傾向、議題、真實生活問題、習(xí)慣，以及人生的沖突與復(fù)雜的同時，創(chuàng)造一份安寧的生活，實在非常困難?？墒?，當(dāng)你感到不得不去管別人的閑事時，你的平安目標(biāo)，就完全不可能達(dá)到了。
管好自己的事情，還不只是回避想替別人解決問題的誘惑。它也包括不要去偷聽，或在別人背后說三道四，或者去分析、揣測別人。大部分人把焦點放在別人的缺點或問題上的主要原因之一，是為了避免面對自己的問題。
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己又在多管閑事時，恭喜自己有謙虛和智慧可以退出。要不了多久，你就可以省下幾頓的額外精力，將注意專注在真正有關(guān)系或需要注意的地方。
98在平凡中尋找不凡之處經(jīng)典語錄網(wǎng)http://www.ylu123.com
有這樣一則故事：兩名工人都做同一樣事情，當(dāng)我問第一個人：“你在做什么？”他的回答是：“抱怨他根本等于是一個奴隸，一個工資超低的砌磚工，浪費生命堆砌一塊又一塊的磚塊”。而第二個工人的回答卻迥然不同?！拔沂鞘澜缟献钚疫\的人，我是美麗建筑重要的一部分。我?guī)兔Π押唵蔚拇u塊變成精美的杰作?！?/div>
他們說得都沒有錯。
事實上，我們在人生中看到的是我們想看到的部分。如果你搜尋的是丑陋，一定可以找到很多。如果你想找別人的過錯，或是你自己的事業(yè)，還是整個世界的過錯，你當(dāng)然可以這么做。可是，反之亦然。如果你在平凡中尋找不凡之處，你訓(xùn)練自己去看見它。這位砌磚工人在磚塊中看到了大教堂。問題是，你能不能？你能不能看見同時存在我們這個世界上的不凡之處；宇宙運行的完美；大自然的奇特之美；人生不可思議的神奇？這只是注不注意的問題。有太多的事情可以感激，有太多事物可以驚奇。人生珍貴而獨特。把焦點放在這個事實上，小而平凡的事物就會產(chǎn)生全新的意義。
99安排時間作內(nèi)心功課
你若是等到付清所有債務(wù)才去存錢，根本不會剩下半毛錢留給自己！如果你先支付自己，總會有足夠的錢可以還給每個人。
同樣的原則也可以運用在你的精神修造計劃上。如果你等到所有的工作、責(zé)任、和其他一切都做完以后才開始，我保證，你永遠(yuǎn)不會有空的。
100把今天當(dāng)作最后一天來活，它可能就是！
沒人知道我們能夠活多久。悲哀的是，我們的人微言輕好像自己可以永遠(yuǎn)活著。我們延遲了內(nèi)心想做的事：告訴我們深愛的人我們多么關(guān)心他們，花一些時間獨處，拜訪好朋友，徒步旅行，跑馬拉松長跑，寫一封真心誠意的信，帶女兒去釣魚，學(xué)打坐，變成一個良好的傾聽者，等等。我們想出復(fù)雜的理由來合理化自己的行為，浪費時間和精力去做一些無足輕重的事情。我們爭辯自己的權(quán)限，結(jié)果他們真的變成我們的限制。
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