這個(gè)問(wèn)題不是絕對(duì)的、起早起晚與身體狀況和心理狀態(tài)是緊密相關(guān)的、并不是說(shuō)只要老了就起得早、這個(gè)概念是錯(cuò)覺(jué)的不科學(xué)的、希望所有老人根據(jù)自身?xiàng)l件決定自己的起居習(xí)貫、更希望所有老人身體健康、長(zhǎng)壽幸福！

人老了以后睡眠質(zhì)量差，睡覺(jué)的時(shí)間自然短，所以才會(huì)起得早。這是由于年齡增長(zhǎng)的原因，導(dǎo)致新陳代謝和血液循環(huán)減緩造成的。假如在年輕的時(shí)候干了一天重體力活，休息一晚上，一覺(jué)睡到大天亮，早晨起來(lái)以后，身上立刻就會(huì)感覺(jué)輕松了許多。如果老了以后干了一天重體力活的話，不要說(shuō)休息一個(gè)晚上，就是休息兩天，身體也很難恢復(fù)到正常的狀態(tài)。這就是年輕人與老人的區(qū)別，也是人老了以后起早的原因。

大家常說(shuō)年齡不饒人，確實(shí)有道理。年輕人晚上能睡八個(gè)小時(shí)的覺(jué)，甚至仍嫌少，老人能睡六個(gè)小時(shí)的覺(jué)就滿足了。

老年人總是睡得比較少，而且早上總是很早起床，這與年輕人相差懸殊。為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？

一是褪黑素產(chǎn)生量少。老人睡得少，起床早，可能是身體衰老的表現(xiàn)，褪黑素的生成量減少，會(huì)睡眠質(zhì)量下降。

二是習(xí)慣問(wèn)題，老年人大多養(yǎng)成了早睡早起的睡眠習(xí)慣，生物鐘已經(jīng)形成了，到點(diǎn)自然醒。此外隨著年齡的增加，人體的各自的機(jī)能都開(kāi)始退化，易受白天的事情的影響，甚至家里有人爭(zhēng)吵或大聲說(shuō)話，老人都會(huì)引起情緒波動(dòng)。

三是慢性疾病的影響。老年人起床早，睡得少可能是健康問(wèn)題所致。受冠心病、高血壓、糖尿病、風(fēng)濕病及睡眠障礙等慢性疾病的影響，可能就會(huì)出現(xiàn)這種表現(xiàn)，要及時(shí)治療。

四是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)。老年人在衰老過(guò)程中，身體機(jī)能下降明顯，運(yùn)動(dòng)能力變?nèi)?，不?ài)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

五是配偶離世。這會(huì)對(duì)老人造成很大心理創(chuàng)傷，特別是子女不在身邊的情況下，很容易就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)心孤獨(dú)，久而久之，內(nèi)心就會(huì)充滿了抑郁，或者過(guò)度傷心產(chǎn)生的失眠癥狀。

六是藥物影響。老人會(huì)吃各種藥物，無(wú)形當(dāng)中就增加了老人器臟運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)，如果夜起三四次，就會(huì)對(duì)睡眠造成影響。

總之，導(dǎo)致老年人睡眠時(shí)間短的原因主要有年齡因素（最基本因素）、環(huán)境因素（如農(nóng)村老人好于城市老人）、健康因素、心理因素這幾種。

那么老人一天睡多久為好？這要因人而異，不可能每個(gè)人都是一樣的，一般65歲以后每天睡7個(gè)小時(shí)左右即可，過(guò)度的睡眠反而不好，不利于身心健康。如果早上起太早，可在白天補(bǔ)覺(jué)，閉目養(yǎng)神一段時(shí)間，時(shí)間控制30分鐘左右，會(huì)感覺(jué)又有精神了。

以下習(xí)慣有利于提升睡眠質(zhì)量：

1.做好睡前的準(zhǔn)備工作。晚飯后可以吃點(diǎn)水果，但別再大量飲水，并且上床前一定要先排便，有條件的用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

2.找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人則完全可以全身心放松，摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

3.適當(dāng)增加鍛煉。不能除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺(jué)。白天可進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳、健步、跳舞等，但臨睡前不適宜運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮。

4.營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境。建議臥室挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的，還可以在睡覺(jué)時(shí)戴上眼罩，以防被光線驚擾。

5.合理飲食。晚上飲食不宜過(guò)飽，少喝水。在平時(shí)飲食上要注重養(yǎng)生，酸棗仁、百合、龍眼、蓮子，蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效，可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。早晚沖泡飲用白樺茸，有助增強(qiáng)老年人的免疫力，改善腸胃和睡眠質(zhì)量。

6.午覺(jué)別超過(guò)1小時(shí)。午覺(jué)以半個(gè)小時(shí)為佳，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，以免晚上精力充沛，難以入睡。

7.學(xué)會(huì)調(diào)理情緒。保持平淡的心態(tài)，防止過(guò)憂過(guò)喜，平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉，睡前不要談?wù)?、回想?huì)引起心情不快的事，睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐，心理調(diào)節(jié)會(huì)有益于睡眠。

8.堅(jiān)持正確用藥。切勿自行到藥房購(gòu)買(mǎi)安眠藥，以防藥物依賴，靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。