第二部 龍部
也是五個(gè)基本動(dòng)作。也就是因修煉的主要目的不同，因之方法亦異，取得的效應(yīng)也有差別，分為《筑基圖》、《練意圖》、《采氣圖》。
《筑基圖》
也主要是煉身、煉形、煉力。它與“虎部”的《筑基圖》相比，加大了難度，加深了層次，增多了軀干的扭轉(zhuǎn)屈伸，關(guān)節(jié)的活動(dòng)松展，姿勢(shì)的高低起伏，兩手的相互襯力，以及腰腎部位的鍛煉。因此除能收到“虎部”《筑基圖》的效應(yīng)外，對(duì)體形、體質(zhì)、體力、臟腑、內(nèi)分泌等更有著特殊的鍛煉作用。
預(yù)備式：同“虎部”《筑基圖》的預(yù)備式。如接下來(lái)練則不必練預(yù)備式。
第一式 青龍舒肢
吸氣時(shí)雙掌上提，掌心向里，先右掌在里，交于胸前。不停頓，右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，當(dāng)臂將伸直時(shí)翻手，掌心向上成仰掌；同時(shí)左小臂內(nèi)旋變俯掌下落。伸直在左胯外側(cè)。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；十趾抓地，頭微頂，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。再轉(zhuǎn)入吸氣時(shí)，右臂外旋徐徐下落；同時(shí)左臂外旋漸漸上提，左掌在里，掌心向里，交于胸前。不停頓，左小臂內(nèi)旋上撐至頭頂左上方，當(dāng)臂將伸直時(shí)手掌上翻成仰掌，掌心向上；同時(shí)右小臂則內(nèi)旋下落，當(dāng)臂將伸直時(shí)手掌在右胯外側(cè)成俯掌。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力上撐，右掌用力下按，十趾抓地，頭微頂，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第二式 青龍望海
吸氣時(shí)腳不動(dòng)，雙掌上提，上身以腰為軸向左轉(zhuǎn)，先右掌在里，掌心向里，交于胸前，恰好上身轉(zhuǎn)向左方。右小臂內(nèi)旋上舉至頭頂右上方，掌隨之上翻成仰掌；同時(shí)左小臂逐漸內(nèi)旋變俯掌下落至右臀部后方，上身盡力向左扭轉(zhuǎn)。當(dāng)左右臂將伸直時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力上撐，左掌用力下按；頭微低，雙眼向下注看右腳后方1米處，如回望海底狀；同時(shí)，十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣。再吸氣時(shí)，右小臂外旋帶動(dòng)右掌徐徐下落，而左小臂也外旋帶動(dòng)左掌徐徐上提，身體逐漸右轉(zhuǎn)；當(dāng)成正面時(shí)，雙手交于胸前，左掌在里，掌心向里。不停頓，左小臂內(nèi)旋上舉至頭頂上方，掌隨之上翻成仰掌；同時(shí)右小臂內(nèi)旋變俯掌下落至左臀部后方，上身盡力向右后方扭轉(zhuǎn)。當(dāng)左右臂將伸直時(shí)呼氣，雙掌用力上撐下按；頭微低，雙眼向下注看左腳后方1米處，如回望海底狀；同時(shí)十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第三式 青龍尋珠
基本動(dòng)作同第二式，只是頭往后仰，雙眼向左或向右上方看，如舞龍時(shí)，珠球高舉在上，而龍左右扭轉(zhuǎn)仰頭注視至少要看后上方7米遠(yuǎn)以外處，找一個(gè)固定目標(biāo)，以綠、藍(lán)色為宜。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第四式 青龍?zhí)阶?br>吸氣時(shí)，左掌手心向里上提，右手掌心向上從右前方抬起伸出，當(dāng)掌與肩相平時(shí)，掌向左平抹。以腰為軸，隨掌左抹，上身向左旋轉(zhuǎn)，當(dāng)轉(zhuǎn)向左方時(shí)，雙手交于胸前，左手在里，掌心均向里。繼之，左手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時(shí)，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時(shí)右小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，左掌用力前推，右掌用力后撐；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。再吸氣時(shí)上提向右轉(zhuǎn)向前，左小臂外旋成仰掌向右平抹，右小臂外旋使肘尖下落，掌心向里。當(dāng)上身轉(zhuǎn)向右方時(shí)，雙掌交于胸前，掌心向里，左手在外。
繼之，右手從口下成仰掌向后方伸出，當(dāng)臂快伸直時(shí)，臂內(nèi)旋成立掌使掌心朝外；同時(shí)左小臂內(nèi)旋帶動(dòng)手掌成俯掌并后拉，屈肘沉肩，肘尖微上翹。這時(shí)轉(zhuǎn)入呼氣，右掌用力前推，左掌用力后撐；十趾抓地，收肛實(shí)腹，牙齒相扣，瞪目遠(yuǎn)視。如此左右各一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第五式 青龍騰云潛海
此動(dòng)作之呼吸隨動(dòng)作收放、開(kāi)合而變化。也就是說(shuō)，一般動(dòng)作收攏時(shí)為吸，放開(kāi)時(shí)為呼，要自然些。在動(dòng)作變化過(guò)程中，可自由換氣，只是最后前推后按時(shí)是呼氣。動(dòng)作開(kāi)始，右腳向右方跨出一步，上身右轉(zhuǎn)成右弓步；同時(shí)兩臂相抱，左臂在下。
然后左右臂向下再向上分開(kāi)伸直。
兩臂再向上劃弧，雙手交*于頭頂，左手在下。一般雙手向上交*時(shí)為吸。
身體前俯，左手壓右手從前方下落，雙掌置于右小腿前成左仆步。繼之左小臂內(nèi)旋，帶動(dòng)左手反臂成仰掌向左方穿出達(dá)于左腳處；同時(shí)右臂亦內(nèi)旋，帶動(dòng)右手反臂成仰掌，向右方伸出上抬。當(dāng)左掌穿至左腳處，右腿蹬直變左弓步；同時(shí)兩臂均外旋伸直成八字掌，掌心均朝外。此時(shí)左掌用力前推，右掌用力后按成騎龍步，呼氣；同時(shí)十趾抓地，牙齒相扣，收肛實(shí)腹，瞪目遠(yuǎn)視。在動(dòng)式中眼睛追隨左手。再做一次上述動(dòng)作，唯左右相反。如此左右各一次為一完整動(dòng)作。
練此式時(shí)要掌握七個(gè)字，即：抱、分、交、壓、穿、轉(zhuǎn)、推。開(kāi)始雙手相抱，繼之分開(kāi)向上，交于頭頂；然后左手壓右手或右手壓左手向下，各壓至膝下時(shí)，一手前穿，一手后摟；兩臂將伸直時(shí)，兩手轉(zhuǎn)動(dòng)，成八字掌，掌心朝外，雙掌再分別向前后推出。動(dòng)作變化過(guò)程中，可自由換氣，最后雙掌前后推出時(shí)是呼氣就可以。
而步型則是三種：先弓步，后仆步，再騎龍步。
以上五式練習(xí)次數(shù)，用力大小，同“虎部”《筑基圖》。同樣，如此練習(xí)日久，自會(huì)感到，吸氣時(shí)氣入丹田，呼氣時(shí)意領(lǐng)氣走，氣自丹田貫達(dá)雙掌。
《煉意圖》
煉意也是《筑基圖》的五個(gè)動(dòng)作，只不過(guò)均不用力，而加強(qiáng)意的鍛煉，仍遵循松、慢、勻、大、空、虛、靈、靜八字要訣。
這里著重講兩點(diǎn)：
1、在“虎部”煉意中講到，我即是佛，佛即是我。在這里的佛不是遍體金光，而是玉佛，玲瓏剔透，潔白無(wú)暇，光澤柔潤(rùn)，心胸坦蕩，怡然自得。也可把自己化為菩薩，菩薩即我，我即菩薩。
2、要有在太空中遨游之意境。這個(gè)佛雖頂天立地，但不是腳踏在地上，而是整個(gè)佛身飄在空中，如第一式不僅在動(dòng)時(shí)有這種意境，當(dāng)成定式時(shí)仍要有飄在空中擺動(dòng)之感?？刹还芎粑?，沉浸在這種意境，達(dá)到適度則再做下式。第二式要有身在空中向下望海之感，看到藍(lán)色的海水，水底之龍宮，達(dá)到適度則止。第三式要有身在太空，仰首斜望月宮之感，不僅看到柔和的月華，而且看到月宮的桂樹(shù)、玉兔，達(dá)到適度則止。第四式要有身在太空，前手可探到東海，或摸到西陲之意境，達(dá)到適度則止。第五式當(dāng)雙手在上邊相交舞動(dòng)時(shí)，意念上是飛騰之中，遨游霄漢，當(dāng)下勢(shì)時(shí)猶如潛入海低，所到之處海水讓路。如此反復(fù)數(shù)次，達(dá)到適度而止。
《采氣圖》 動(dòng)作仍是《筑基圖》五式，只不過(guò)不用力，加強(qiáng)采氣意念，意念通過(guò)勞宮采氣。
由于“龍部”五式均系身、腰、臂、手及下脘的旋轉(zhuǎn)纏繞動(dòng)作，方位經(jīng)常變化，所以每式所采之氣均系在前后、左右、天地、上下、四面八方–整個(gè)宇宙大自然界的精氣、生氣、益氣、好氣。而且每當(dāng)定勢(shì)時(shí)，也就是說(shuō)當(dāng)手、臂伸展到定位時(shí)，即《筑基圖》中五式從吸氣變?yōu)楹魵鈺r(shí)，姿勢(shì)停頓不動(dòng)，可連續(xù)在吸氣時(shí)采氣3、5或7次，再轉(zhuǎn)做下式。同時(shí)還可以逐漸通過(guò)天目、膻中、百會(huì)，以至全身采氣。
——摘自朱砂掌功內(nèi)部函授教材，楊永老師著。
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