不甘于現(xiàn)狀

先記住一點：你不是懶，也不是不自律，只是你渴望上進，卻沒找對方法，去用理智馴服大腦。我們的大腦就像小朋友，你越強硬跟它說：「我不準你葛優(yōu)躺吃雞不求上進，你立馬給我去學(xué)習(xí)運動好好自律」，它就越叛逆。而黛西這套方法，能讓你的大腦乖乖聽話，心甘情愿地思進取，想不優(yōu)秀都難哈哈~ 接下來請大家挺直腰板，認真耐心堅持看完，我保證這篇回答能解決你有上進心，卻一直無法成為行動上的巨人的長久難題。相信我，用合適的方法解決問題，能讓你少走很多彎路！
老規(guī)矩，上大綱，先點贊再取走哦~ 一、思維蛻變的3大誤區(qū) 陀思妥耶夫斯基說過：一個人的后半輩子均由習(xí)慣組成，而他的習(xí)慣卻是在前半輩子養(yǎng)成的。在講解解決方法前，讓我們先從源頭來分析，造成我們出現(xiàn)「腦子里是上進青年，身體卻是積極廢人」的三大進取誤區(qū)： 1. 不知覺的「虛假希望綜合征」「虛假希望綜合征」是在《自控力》提出來的概念，指的是我們?yōu)榱司徑庠愀獾默F(xiàn)狀，下定決心改變，但并沒有付出實際行動，或者放棄計劃后，再次決定改變的非良性循環(huán)。如下圖所示：
惡性循環(huán)的怪圈會牽制住前進腳步。你會做出各種“心理慰藉”的事情：看到大神推薦書籍就趕緊下單購買，買回來后放角落生灰…… 看到顏好身材好的小姐姐，辦健身卡勵志減肥，卻用成了年度洗澡卡…… 決定早起，加入了打卡群，晚上照樣打開王者喊著殺他，決戰(zhàn)到天亮…… 為什么很多人初期立起的各種壯志flag，最后卻多以啪啪打臉收尾呢？因為短期快感在作祟??！「偽立志」能給我們及時滿足感，讓大腦瞬間興奮起來，內(nèi)心充滿希望，仿佛已經(jīng)看到變瘦暴富更博學(xué)的自己，讓大腦產(chǎn)生「已經(jīng)改變成功」的良好錯覺。然而實際上并。沒。有。任。何。變。化。 “下決心”是改變過程中最容易的環(huán)節(jié)，也是最難堅持的環(huán)節(jié)。大聲喊下口號，就能嚇一嚇壞習(xí)慣，這是大腦「狐假虎威」的初級招數(shù)，卻使很多人輕易上了當(dāng)。 2. 結(jié)果導(dǎo)向的固定思維當(dāng)你開始想改變后，來看看你定下的計劃是不是這樣的：夏季來臨前我要瘦20斤；這個月我要看完四本書； 3個月內(nèi)我要掌握1w個單詞…… 這都是結(jié)果導(dǎo)向的目標(biāo)，做法確實沒錯，完全符合smart原則，問題在于目標(biāo)設(shè)得太大了！我們應(yīng)該想方設(shè)法讓自己動起來，而「超人計劃」會讓你過度注重結(jié)果和現(xiàn)狀的差距，給大腦帶來不斷的阻力。想一想，在鍛煉前大腦想著：離目標(biāo)還有18斤；背單詞時想著：還要背9k個單詞……久而久之，每天被壓力逼迫著堅持，你會非常痛苦，斗志逐漸減弱，最終趨近于零。被迫自律是不會自由的，一蹴而就不可能，三天打魚兩天曬網(wǎng)更不可取。真正可持續(xù)的長期計劃，是把大目標(biāo)拆解成一個個更易完成的小目標(biāo)，讓大腦樂于接受，順利完成后從中得到良好反饋，再體會到滿足感和成就感，進而擁有源源不斷的行動力。 3. 追求完美的拖延癥很多人肯定有這樣或是類似的經(jīng)歷：計劃每天看30頁書，好不容易堅持了一段時間，因加班或身體不舒服等各種不可控因素中斷了幾天，就開始覺得計劃完整性受到了破壞，最終選擇放棄。這是心理學(xué)上的「all-or-nothing」（滿分或零分）現(xiàn)象，與「破窗效應(yīng)」非常相似：日復(fù)一日保持一個行為，只要一次破壞就會功虧一簣，全盤皆輸。用非黑即白的思維看待事情——要么成功，要么失敗，這種想法并不正確。越追求完美，只會讓你越容易選擇放棄，用逃避來解決問題，以此低估自己的能力。不要破罐子破摔，換個角度想：哪怕一個月只做了5天，也是一種進步，因為做了總比不做強。持續(xù)和穩(wěn)定性的努力才是可取的，再小的努力乘以365天，都是一筆巨大的收獲。以上就是我們想改變自己時最容易掉進的3個進取誤區(qū)。其實大多數(shù)人出現(xiàn)不甘現(xiàn)狀的情緒，進而想做出改變的念頭，都來源于外部刺激：大神逆襲的故事、喜歡身材好的自律達人、深夜的突發(fā)念想等等。當(dāng)看到了自己和別人的差距，就會突然間痛恨自己的平庸無奇，于是盲目想速成別人的結(jié)果（戰(zhàn)術(shù)），卻忘了學(xué)習(xí)他人成功的真正核心要素（戰(zhàn)略）：長期且堅定地做好每一件事。慶幸的是，我們已經(jīng)清楚自己的壞習(xí)慣，只是不知道如何改進。接下來我會提出具體解決方法，能看到這的同學(xué)真的很棒，先給自己點個贊繼續(xù)往下看，堅持就是勝利~ 二、破解問題的根源關(guān)鍵造成三大誤區(qū)的本質(zhì)是什么呢？——大腦天性短視，在增大行動阻力。我們每天的行動都是「動力-阻力」博弈后的結(jié)果，動力超過阻力就會去做，阻力超過動力就會逃避放棄。而大腦是懶鬼，喜歡舊環(huán)境的安全感，抗拒新世界的變化，一旦你要改變，它就會感覺到危險，立刻聯(lián)合行身體加大阻力，一直跟你說：不要改變，一切照舊才是最好最舒服的！所以我們不能鬧出太大動靜，讓大腦發(fā)現(xiàn)我們的意圖，學(xué)會用低成本的「微量行動」去哄騙大腦，行動一定要過小、小到毫不費力就能完成，你才有可能動起來！那怎么辦呢？很簡單，設(shè)置一個小小的觸發(fā)開關(guān)，只要摁一下，就能找到脈動狀態(tài)。接下來我所講的每一條方法，都是讓大腦愛上進步的開關(guān)機制，讓你用過小的阻力去提高行動力，在成就感中前行，而不是在挫敗感中前進。一定要看下去，不然就可能錯過了適合你的辦法啦~為了方便你能隨時看到，再次提醒，可以先點個贊防回答走失喲~ 三、進取的正確方法 1）聚焦單個習(xí)慣永遠不要貪多！這是最重要的一點，別把計劃變成KPI。想想每天計劃要有：看書、學(xué)ppt、寫作、背單詞、運動等十幾項任務(wù)，結(jié)束時只會有「終于完成了，明天又要來一次，好累啊」的想法。這不是自律，完全是自虐啊。《習(xí)慣的力量》說過：成功并不需要做對一切事情。所以我們的目的是把重要事情做好，而不是處處都要做得完美無缺，別把每個小時都填滿，變成機器人運作日常。超負荷的高效，不可能長久，不要考驗自己的意志力，它經(jīng)不起考驗。就像黛西每天都會留出固定時間閱讀，可卻從不覺得痛苦，就是因為讀書這個習(xí)慣已經(jīng)成為我的大腦放松方式，而不是任務(wù)和折磨。當(dāng)然看什么書也很重要，希望養(yǎng)成閱讀好習(xí)慣的同學(xué)，我精挑細選了200本高質(zhì)而又不失趣味的人生必讀好書，想要分享給你，關(guān)注公眾號「黛西巫巫」回復(fù)「書單」，你就能免費領(lǐng)取啦~ 記得從最簡單、最感興趣的習(xí)慣開始，按照我下面所說的步驟不斷重復(fù)，直到內(nèi)化成日?；?xí)慣，不再刻意控制后，再去疊加下一個習(xí)慣。 2）最小行動化開始培養(yǎng)習(xí)慣時，先養(yǎng)成天天做這件事的次數(shù)，再追求做這件事的質(zhì)量和強度。方法三原則： 1）每天至少1次，也只需要1次 2）每次不超過30秒 3）設(shè)置能輕而易舉的開始行動舉個例子方便理解：每天看30頁書，你會覺得很痛苦，需要下定決心才能開始行動。但如果是每天看一頁書，輕輕松松就能看完，就會簡單很多。這個「一頁讀書法」和「最小行動法」的精髓在于：不用強迫自己去達成目標(biāo)，而是通過最小最簡單的行為，讓你立刻行動，毫不費力地完成任務(wù)。如同拖延癥的解決方法：先做5分鐘再說，5分鐘后大腦進入狀態(tài)，大腦就會要求你繼續(xù)做下去。 3）建立行為觸發(fā)器理查德·塞勒說過：我們大多數(shù)計劃，往往都毀于微不足道的小習(xí)慣。很多習(xí)慣沒能進行下去，不是因為我們懶，而是因為忘記了或者沒有推力。分享大家一個方法，用「一……就……」的句子去建立行為觸發(fā)器，重復(fù)提醒大腦，該完成新習(xí)慣了。我就是這個方法受益者，成功養(yǎng)成了多個習(xí)慣，比如：一洗完澡就涂身體乳。之前洗完澡后因為看書、回復(fù)消息、聊天等瑣碎事情，導(dǎo)致身體乳閑置了半年，這怎么行呢，女孩子得要皮膚滑滑香香的呀，之后我就用這個方法，非常有效提醒大腦，現(xiàn)在每天都會涂身體乳。生活中有很多習(xí)慣可以套用，一起床就刷牙（這不是廢話，小時候父母就是經(jīng)常說：一起床你就要去刷牙哦，才養(yǎng)成了這個最牢固的習(xí)慣）；一脫完鞋就鋪開瑜伽墊運動，一看到知乎好回答就點贊（哈哈）…… 這個方法可以從生活方面開始，慢慢糾正生活上的壞習(xí)慣，再過渡到學(xué)習(xí)、工作等難度較大的習(xí)慣，循環(huán)遞進，不斷鍛煉加強大腦耐力。 Ps：我們還能通過環(huán)境提示，在冰箱、書桌等地方，用便簽、紙條等輔助工具增強記憶。讓環(huán)境成為一種助力，推動我們?nèi)バ袆印?nbsp; 想看書就沙發(fā)、臥室、餐桌等經(jīng)常出沒的地方放一本書，保證隨手都能拿到，把阻力減少到最低限度，這能幫助形成肌肉記憶，親測十分有效~ 4）維護良好感覺在感覺良好的時候，停住，不要再進行下去。這一點可能出乎你意外，但十分受用，能傳遞給大腦一個信息：「這個習(xí)慣很有趣、我愿意進行下去」，讓它真正喜歡上這個習(xí)慣。道理很簡單，就是「邊際效用遞減」規(guī)律。一個包子吃得很香，十個包子吃得痛苦，邊際效用上升到頂點后都會迅速下降。而大多數(shù)人在下降后還會硬逼自己進行，以為這才能鍛煉意志力，鞏固好習(xí)慣，卻沒想到會讓大腦感覺到厭倦、煩躁、無趣，最后把興趣扼殺在根源。拿看書舉例，剛開始看書時，興趣在「上升區(qū)」，進入狀態(tài)后，大腦在汲取知識時在「平穩(wěn)區(qū)」；時間長了，大腦感到疲倦和乏味，興趣遞減到「下降區(qū)」；一旦到最低位，你還在逼大腦看完這幾十頁，它開始抗拒，進入「負效應(yīng)區(qū)」。學(xué)聰明一點，每次在「平穩(wěn)區(qū)」和「下降區(qū)」的交界處停住，去做別的事情。就像我這么多年來能始終堅持自律，也不是像自虐一樣逼迫自己，因為真正長久的自律是快樂而健康的。如果在改變時你總是困難重重，三天打魚兩天曬網(wǎng)，關(guān)注我的公眾號「黛西巫巫」回復(fù)「自律」，我把我根據(jù)自身經(jīng)歷，半年內(nèi)實現(xiàn)逆襲，輕松養(yǎng)成習(xí)慣性自律的超實用方法分享給你~ 要記得跟小說電視劇的操作一樣，在最精彩的時候，跟自己說一句：我們下集再會~這樣的體驗感才是最佳的。四、好心態(tài)的長期助力加強上面四個方法的系統(tǒng)練習(xí)，你就能開始動起來，慢慢改善現(xiàn)狀。當(dāng)然，在這個過程中會遇到瓶頸、特殊事情，造成進度停滯，帶來身體和心理上的挫敗，導(dǎo)致情緒低落。這都是正常的，因為真正的改變，能夠持續(xù)下去的改變，都是前進三步退后兩步。這里我分享三種好心態(tài)，幫助大家緩解情緒，正確認知自己的進步，同時提高培養(yǎng)習(xí)慣的效果。 1）接受自己的普通大家都是普通人，接受自己的普通，一口子吃不成胖子，餓一頓也瘦不到苗條。如果沒有良好的心態(tài)看待自己的付出，會容易打亂任務(wù)節(jié)奏，讓你懷疑自己的堅持是否有用。想要早起，不是讓習(xí)慣2點睡14點醒的你，明天就能6點起來。而是1點睡12點起、0點睡11點起的循環(huán)遞進中，不斷改進。允許失敗、允許各種各樣的負面情緒、允許不理性的犯錯，接受現(xiàn)在的自己，同時也完善現(xiàn)在的自己。我再分享個「事情6789」的原則，能幫你減輕負面情緒：常規(guī)事情做60分：如日常運動、家務(wù)；緊急事情做70分：如老板突然給你的任務(wù)；重要事情，關(guān)系到成長的事情，做80分：如工作晉升、給客戶作回報；特別重要事情，關(guān)系到命運的事情，努力達到90分：如選工作、培養(yǎng)技能等。做好這些，等你真正行動時，往往會完成得更出色，因為你不想剛好及格。 2）時刻跟蹤獎勵研究顯示，拖延之所以帶來負面結(jié)果，不是因為拖延本身，而是我們產(chǎn)生「我真差勁，又拖延了」的自我否定，用苛責(zé)和批評來會懷疑自己，帶來挫敗和沮喪感。與弱點和欲望的長期搏斗中，決定輸贏的，除了困難的難度大小，還有我們對苦難的態(tài)度。要學(xué)會自我打氣，在失敗的時候告訴自己：“沒關(guān)系，我是普通人，至少比之前進步了，加油！你還有機會，來！讓我們想一想問題出現(xiàn)在哪里，我們下次避免，去做得更好?！?nbsp; 不需要緊繃自己太久，一周要放松一天，去吃想吃的東西、買想要的禮物，看想看的電視，當(dāng)做堅持的獎勵。每周都有盼頭，才會享受這個過程。記住這一點：任何值得做的事情，做得糟糕也值得做。 3）轉(zhuǎn)換思考角度當(dāng)你還是控制不住自己，還是想選擇安逸，怎么辦？不如轉(zhuǎn)換角度，靜下心來想一想：其實生活中的每一件事情，都是在一種痛苦和另外一種痛苦中做選擇。舉個例子：一種是暫時健康飲食，少吃多動，忍住口腹之欲的痛苦；一種是向欲望妥協(xié)，暴飲暴食后站在體重上的痛苦。我們沒法逃避痛苦，只是在兩種痛苦中選擇一種。只是兩種痛苦的區(qū)別在于：短暫快感給我們持續(xù)痛苦；暫時痛苦給我們延期快樂。這么想或許能讓你清醒一點，更愿意控制大腦去做更好的選擇。以上方法就介紹到這里，我知道很多同學(xué)上述方法都看懂了，但行動起來卻發(fā)現(xiàn)自控力總是不夠用，我這有篇關(guān)于自控力的回答：自控力極差的人如何自救？，一起食用會更系統(tǒng)有效喲~ 另外，黛西需要提醒一點，有些事情你現(xiàn)在不做，永遠都不會去做，成功不是將來才有的，而是從決定去做的那一刻起，持續(xù)積累而成的。生活中那些越來越好的人，不是因為他們聰明，也不是勤奮，只是他們堅持每天晚上睡覺時，都比早上聰明了一點點，變得越來越自信，戰(zhàn)斗力和執(zhí)行力也越來越強。你只要現(xiàn)在行動起來，就能戰(zhàn)勝80%的人，因為很多人仍舊不會行動，而你正在慢慢趕超他們，加油吧，因為小而明智的選擇+堅持+時間=絕對的不同啊~ 最后，分享幾句我很喜歡的話送給大家： 1.我堅信，人應(yīng)該有力量，揪著自己的頭發(fā)，把自己從泥地里拔起來。 2.當(dāng)下每一次想要努力的念頭，都有可能是未來的你，在向現(xiàn)在的你求救。 3.只做自己喜歡的事情，和做任何事都能從中發(fā)現(xiàn)樂趣，這是兩種很了不起的能力。我們一直在追求前一種，可能真正實現(xiàn)前一種的途徑，只有后一種。

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