老中醫(yī)運動養(yǎng)生經(jīng)
楊力著，化學工業(yè)出版社，2009/1
從中醫(yī)養(yǎng)生家的角度來看，“健身”就是通過一系列內(nèi)（精氣）、外（形體）結(jié)合鍛煉的方法來“導氣令和，引體以柔”，從而達到養(yǎng)生益壽的目的。
運動養(yǎng)生，又叫中醫(yī)健身術(shù)，它是中醫(yī)養(yǎng)生學的一個重要方面。運動能促使經(jīng)脈內(nèi)氣血通暢，使人體各個部位都得到精、氣、血、津液的滋養(yǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，“血氣不和，百病乃變化而生”。
中醫(yī)健身術(shù)是建立在中國古代生理知識基礎(chǔ)上的，突出強調(diào)發(fā)展人的內(nèi)臟器官的生理功能，追求的是精神旺健，神氣充足，身心康樂，從而增強人體內(nèi)在的生命力。它是多元的、多種方法多個元素的組合，是以呼吸吐納為主的行氣術(shù)與模仿動物的肢體活動相結(jié)合的一種內(nèi)在動態(tài)過程。這就是說，中醫(yī)健身術(shù)既是一種養(yǎng)生術(shù)，又是一種體育醫(yī)療方法。它的基本內(nèi)容主要包括肢體活動、呼吸吐納運動和自我按摩。
古人對運動養(yǎng)生，倡導“形勞而不倦”，反對“久坐”或“久臥”，同時反對疲勞——“體欲常少勞，無過度”。
中醫(yī)強調(diào)，運動要“和于術(shù)數(shù)”。所謂“術(shù)數(shù)”，就是指各種養(yǎng)生之道，也包括各種鍛煉身體的方法。
我們的生命運動，主要表現(xiàn)在為不斷地把外界的物質(zhì)，同化為自身的物質(zhì)；同時，又把自身的物質(zhì)，異化為別的物質(zhì)。這種運動轉(zhuǎn)化一旦停止，生命也將走向終結(jié)。
運動四戒：
戒久視：目為肝竅，肝藏血，久視傷血；
戒久行：肝主筋，久行傷氣血，會累及血傷，終至肝血不足，那么其所主的筋脈就失去濡養(yǎng)，日久會發(fā)生筋病、足痛等現(xiàn)象。
戒久坐：脾主肌肉，“久坐傷肉”，由肉及脾，從而脾功能減退，終至氣血生化受累。
戒久立：久立使人氣機不暢、血行不利?！熬昧恰?。
除四戒外，要學會“掌受血而能握，指受血而能攝”，但需要經(jīng)常交換握、攝的方式。姿勢固定、長久握持或攝住不放，也會影響氣血運行，掌、指局部因氣血不至或至而過少，會發(fā)生麻木要、僵硬，甚至難以復原。
“久臥傷氣”——《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“臥處而風吹之，血凝于膚者為痹，凝于脈者為泣，凝于足者為厥?！?/span>
不妄勞包括勞力、勞心和房勞。
靜養(yǎng)生，就是保持精神狀態(tài)寧靜祥和，對于身體的健康非常重要。
端坐下來，使自己的心靜下來，雙眼微閉，意念微守下丹田，凝神聽自己的一呼一吸，呼吸大自然的清新空氣，享受美好的陽光，這時如果心有雜念，不必理會它，繼續(xù)凝神聽自己的呼吸，慢慢地進入安然寧靜的境界。每天用半小時到一小時練習，可維護身體健康或治療疾病。
靜養(yǎng)生講究順應自然，根據(jù)四季不同氣候調(diào)神。春季宜精神活潑，充滿生機；夏季宜情志愉快，不要發(fā)怒；秋季宜意志安逸，收斂神氣；冬季宜情志隱匿，藏而不泄。精神情志的穩(wěn)定和健康，有利于氣血暢達，陰陽協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
運動養(yǎng)生的觀點來自于“天人合一”的理論。
動生陽，靜生陰。動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神。動靜結(jié)合，形神共養(yǎng)，以期體內(nèi)氣血流暢，以期陰陽平衡，這便是養(yǎng)生之精妙所在。
孫思邈：“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。”
外動而內(nèi)靜的運動方法，最大特點就是意識活動、呼吸運動和軀體運動密切配合，即所謂的“意守、調(diào)息、動形”的統(tǒng)一，從而內(nèi)練精神，中練氣血，外練筋骨，使內(nèi)外表里，氣血俱佳，從而在有序運動中得到修整。五禽戲、太極拳、八段錦。
因此，靜養(yǎng)生動養(yǎng)生各有所長。靜養(yǎng)比動養(yǎng)更能長壽，動養(yǎng)可以使精力好。動則生陽，陽虛者應以動養(yǎng)為主，但不可過于劇烈；靜則生陰，陰虛者應以靜養(yǎng)為主，但也必須配合動養(yǎng)。動養(yǎng)的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃；靜養(yǎng)的人，就要常用丹參片、山楂等以促進活血化瘀。
【養(yǎng)生養(yǎng)心太極拳】
陳王廷繼承和發(fā)展了明代戚繼光《拳經(jīng)三十二勢》，結(jié)合《黃庭經(jīng)》中道家的“虛吸廬外，出入丹田”的導引、吐納方法，推陳出新，創(chuàng)造了新的拳術(shù)——陳式太極拳。
“太極”具有圓（渾然一體）和遠（遼闊無邊）的特點，太極圖呈渾圓一體、陰陽合抱之象，可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動作的一種拳法。太極拳路的一招一式又構(gòu)成太極圖形，拳形為太極，拳意也為太極，以太極動而生陽，靜而生陰，達到陰平陽秘的狀態(tài)，從而使生命保持旺盛的活力，其形為“太極”，意在“太極”，故而得名。
太極拳正是以此為基礎(chǔ)，形體動作以圓為本，一招一式均以各種圓弧動作組成，觀其行，連綿起伏，動靜相隨，圓活自然，變化無窮。在體內(nèi)則以意領(lǐng)氣，運以周身，如環(huán)無端，周而復始。意領(lǐng)氣、氣動形，內(nèi)外合一，形神兼?zhèn)?，渾然一體。
氣沉丹田的腹式呼吸，使腹腔壓力發(fā)生規(guī)律性的增減，不僅加速了血液的回流，也增強了消化吸收功能。
【用腳跟走路可延壽】
一般來說，女性比男性壽命長。研究發(fā)現(xiàn)，古時婦女裹腳后由于腳趾彎曲在腳底，前腳掌不能著地，所以走路時只能用腳后跟，這樣，就會刺激腳后跟的腎經(jīng)穴位，原氣足，病消除，從而有利于延壽。6
【運動如何補水】
運動前先貯存一些水：在長時間運動中，特別是在夏天，及時補充水份是十分重要的?？稍谶\動前10-15分鐘，飲水400-600毫升，以增加體內(nèi)的臨時儲備，對維持運動時的生理機能有良好的作用。運動中少量補水，補充的方法最好是少量多次，每15-20分鐘飲水150-200毫升。這樣既可及時保持體內(nèi)的水的平衡雙不增加心臟和胃的負擔。一次大量飲水對身體不好，因為大量水分驟然進入體內(nèi)，可使血液稀釋和血量增加，這會增加心臟的負擔。同時大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收（人體吸收水的速度最多800毫升/每小時），就會造成水在消化道中潴留，水在胃中晃動，使人不舒服，并引起嘔吐。
運動后補水：運動后飲水也不應一次大量，特別是在進餐而不要飲水過多，否則將稀釋胃液，影響消化能力。補水時含糖量不宜過高，否則影響水分及時進入體內(nèi)。夏天飲料的糖濃度不宜超過5%，寒冷環(huán)境，糖濃度可增加到5%-15%。補水的溫度及成分運動補水的溫度以8-14攝氏度為宜。
運動過程中不宜喝冷飲。運動者補水通常采用含糖——電解質(zhì)的運動飲料，它優(yōu)于單獨補充白開水。
【運動前如何進食】
運動前一餐，以不妨礙運動時身體機能、不加重機體應激反應、有體內(nèi)代謝為原則：
食量不要過多，熱量為500-1000千卡，七成飽為宜；
食物易于消化吸收，少含食物纖維；
少食易引起產(chǎn)氣的食物，如奶類、豆類、蘿卜、韭菜等；
吃平時習慣的食物；
低鹽；
進食時間一般在運動前1-2小時；
長時間運動前吃一些糖；吃糖量為每千克體重1克為宜。
運動前可服用維生素C150-200毫克。認為空腹運動無礙健康是錯誤的。
晨練前應稍吃點食物，以松軟、可口、溫熱的食物為宜。如熱豆?jié){、熱牛奶、點心、藕粉、粥、雞蛋餅、燕麥片等。以正常食量的1/3-1/2為宜。
