每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，甚至還會有強烈的疼痛，那么，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？
今天給大家介紹4個簡單的瑜伽修復體式，能夠有效的幫助朋友們放松和緩解經期疼痛和不適，一起來看看吧：
1、束角式
- 借助墻或者輔助的工具慢慢坐在墊子上
- 屈雙膝，雙腳并攏，雙膝靠在瑜伽磚上
- 骨盆后方與瑜伽抱枕相接
- 上身保持中立正好能夠躺在抱枕上面
- 在頭下面墊瑜伽墊，保持5-10分鐘
功效：
束角式有助于打開骨盆區(qū)域，讓經血更好的排出，從而緩解經期疼痛不適，此外還可以降低焦慮，刺激腸胃蠕動
2、廣角式
- 坐立在墊子上，雙腳打開適當?shù)木嚯x
- 雙腿呈V形，保持膝蓋伸直
- 骨盆處于中立位，身體慢慢向前延展
- 身體前方放置瑜伽抱枕
- 側臉貼在瑜伽抱枕上面，頭朝向一側
- 手在瑜伽抱枕兩側保持放松
- 保持5-10分鐘
功效：
這個體式有助于骨盆區(qū)域的打開，刺激內臟器官、緩解神經系統(tǒng)緊張
3、嬰兒式
- 跪立在墊面上，打開雙膝
- 坐在瑜伽抱枕上面，大腳趾輕觸地面
- 將瑜伽抱枕放在身體前側
- 上半身慢慢前傾臥在瑜伽抱枕上面
- 頭朝向一側，雙手輕輕放在抱枕兩側
- 保持5-10分鐘
功效：
放松骨盆以及腰背部，緩解經期腰部酸痛不適、降低疲勞和緊張，滋養(yǎng)神經和大腦
4、攤尸式
- 將瑜伽毯折疊放在頸部后方
- 瑜伽抱枕放在膝蓋下方
- 雙手朝上自然的放在身體兩側
- 放松面部肌肉及全身肌肉
- 保持這個體式8-10分鐘
功效：
調節(jié)神經系統(tǒng)，緩解緊張和疲勞，滋養(yǎng)神經和大腦，讓身體和大腦得以完全的修復
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